私たち全員が「社会的な蝶」ではないからです
それは私が食料品店に行くときのように、最も日常的な場所で起こります。 のどにしこりがあるような気がしますが、まれに凍ったり、震えたり、汗をかいたりします。
私の悩みのリストは無限大です。
私は最初に気づきました 社会不安— 10年前、社会的状況で不安を感じ、多くの場合、人生が混乱するほどの精神的健康状態。 自分の会社で幸せを見つけ、孤独を感じる内向性とは異なり、私には 時折社交をしたいが、判断されたり「間違っている」と言うことを恐れて止められることがよくあります もの。"
私は外の世界を避けられないので、このゆるぎない恐怖と心配で人生をナビゲートする方法を学ばなければなりませんでした。 不安は常にあるかもしれませんが、私や社会不安を抱えている他の人をコントロールする必要はありません。 いくつかのヒントがあれば、社会不安のある人は満足のいく社会生活を送ることができます。 方法は次のとおりです。
焦点を内側に向ける
内面の仕事 私の社会不安に対処する上で重要な部分ですが、それは簡単なことではありません。 ほとんどの場合、私はまだ他の人が私をどのように認識し、私のコントロールできないことについて不安を感じているかについて心配しています。 焦点を内側に（私の考え、感情、反応に）移すには多くの練習が必要であり、マントラは自分自身を落ち着かせ、最終的に落ち着かせるのに役立つツールであることがわかります。
不安を感じるときに繰り返すのが好きな2つのフレーズがあります：そして、
私が気付いたとき、私は自分のことを発見しました。私は人々がどう思うかはあまり気にせず、私に喜びをもたらすことをしたいと思っています。 これらのフレーズを自分自身に繰り返すと、私はその真実に戻ります。
自分に合ったものに応じて、独自のものを作成できます。 時々、不安な考えはまだ壊れない繰り返しの熱のように表面化するので、それがあなたの社会不安を完全に解消しなくても大丈夫です。 しかし、私はより多くの私が 焦点を移す 内向きになると、症状はより扱いやすくなります。
安全だと感じる友達を探す
社会不安のある人にとっては、友達が多すぎると感情的または精神的に疲れを感じることがあります。 代わりに、私には信頼して頼ることができる小さなサークルがあります。
これらの人々は私の境界を尊重し、社会的状況でのスペースの必要性を尊重します。 そして、私が感じたときに彼らに知らせることができます
人から距離を置いたり、友達に電話したりするたびに、自分は失礼だと思っていました。 プランをキャンセルする. しかし、私は今、自分自身を擁護していることを知っています セルフケアの一形態 健全な関係に不可欠です。 そして、私の友人がこれらの境界を尊重するとき、私は世話をされ、安全であると感じます。
とはいえ、友情を築き、信頼のレベルを確立することは難しい場合があります。 新しい友達を作るときは、あなたの興味や身近なスペースがあなたを導きます。 いつもの喫茶店のバリスタが小さな話を始めたら、会話がどこに行くのかを見るために数分長く滞在することを検討してください。 同僚が、あなたがそれを思いついたと思う人を紹介することを申し出た場合は、それを受け入れてください。 少しの不快感を受け入れることは、小さいながらも満足のいく社会生活を築くのに役立ちます。
出口戦略を作成する
これは、社会不安を持つ人々のための私の一番のヒントです。 また、コーヒーショップやレストランなど、必要に応じてすぐに立ち去ることができる公共の場所や身近な場所での社会活動のほとんどを計画するようにしています。 圧倒されたときに行けることを知っていると、特に社会的なイベントに知らない人が関わっているときに、安心感とコントロール感が得られます。 そして、多くの場合、出口戦略を持っているということは、私が社交的になり、しばらく滞在するのに十分安全だと感じることを意味します。
恥ずかしくないのと同じように 出口計画を持っている、あなたはまた、その計画を使用することを恥じるべきではありません。 表示されるということは、30分間しか滞在しないことを意味する場合、それは問題ありません。 単に現れてあなたの不安に直面することは祝う価値があります。
ソーシャルサポートに参加する
私には、大規模または長期の社会的イベントでの社会的支援のために頼っている友人が何人かいます。 ネットワーキング 会議や郊外の出張。 これらの友達は社交的な蝶なので、私たち全員が一緒にいるときに、彼らに会話をリードさせ、紹介を処理させると便利です。
たとえば、私は最近、彼らの街を訪れているときにオンラインで会った2人のジャーナリストと会うことに同意しました。 私たちは以前に数回おしゃべりをしたことがあったので、彼らは完全な見知らぬ人ではありませんでしたが、私は彼らに公式に会うことにまだ緊張していました（興奮していましたが）。 ソーシャルサポートの友達の1人に同行してもらい、全員が会ったとき、彼はソーシャルスキルを使って2人のジャーナリストと気軽にチャットしました。 私が緊張したり凍りついたりしたときはいつでも、私の友人は私の助けの必要性を認識し、会話を続けました。 その社会的支援のおかげで、私には今、2人の新しい「実生活」の友達がいます。
ソーシャルサポートを提供する友達がすでにいる場合は、応援してください！ そうでなければ、心配しないでください。 あなたはすでに、このサポートを提供してくれる友人の親密なサークルに誰かがいる可能性があります。 あなたはただ尋ねる必要があります。 社会的環境で不快に感じたときに、会話を担当したり、他の人に紹介したりすることを熱望している人の数に驚かれることでしょう。
あなたのバージョンの「ソーシャル」は、クッキーカッターの型に収まる必要はありません。 社会は「普通」とみなします。 社会不安は予測できない可能性があり、時には私たちが頼る必要があるかもしれません の上 専門家の助けと治療 私たちを案内します。
覚えておいてください、あなたはできる限り最善を尽くしており、すべての社会的交流は祝う価値があります。 究極の目標は、あなたが快適で安全であり、あなたを理解し尊敬している人々に囲まれている、うまくいく社会生活を築くことです。 これは、セルフケアと自己認識の縮図です。
