忙しい休暇中の身体的セルフケア
感謝祭が間近に迫っています。また、「与える」という意味のあるメッセージやリマインダーもあります。 私たちが持っているかもしれないすべてに感謝します：私たちの愛する人、健康、仕事、私たちの頭の上の屋根、上の食べ物 テーブル。
外向きの感謝についてのこれらのメッセージは、少なくとも、より多くのものを購入するように私たちを説得するマスクされた操作ではないメッセージは、ほとんど良いものです。 外向きの感謝の気持ちは、バランスの取れた生活（コピーを所有していない人）にとって必要かつ有益です。 5分間のジャーナル?)
問題は、私たちのほとんどが、いわば、その感謝の気持ちの一部を保存してそれを提出する前に、私たちの井戸を排水することです。 これは特に休暇中に当てはまります。 私たちは現れて奉仕します。 私たちが自分の世話をするのを忘れるほどです。 そして、私たちは自分の体の世話をすることを忘れます。ましてや、彼らがしてくれたことすべてに感謝します。 時には、私たちは不注意にそれらを乱用することさえあります。すべて、外向きの感謝の気持ちを追求し、他の人に奉仕するためです。
これを変更できますか？ このホリデーシーズンに、他の人を平等に祝い、体の世話をすることを選択できますか？ そう思います。
肉体の喪失が自然であると見なされる文化に住んでいるにもかかわらず、私たちは、根拠のある、物理的な、そして現在の存在として活動することが可能であると信じています。 身体への気づきと自己愛は簡単ではありませんが、少なくとも最初はそうではありませんが、このホリデーシーズンを（文字通り）受け入れているという変革をもたらすことがわかった3つのプラクティスを次に示します。
1. ボディアウェアネスを実践する
最初の練習は、単に気づくことです。 あなたが世界をどのように移動してきたかについて、自分自身に正直になることから始めましょう。 あなたは一日中、落ち着いていて存在していると感じますか？ あなたが難しい質問をするとき、ここであなた自身に親切で優雅になってください。 健康的な意識は注意深く、重要ではありません。 私たちは、成功のために肉体的なニーズを捨てること、または休日の場合は他の人に奉仕し祝うことが標準である社会に住んでいることを忘れないでください。 自分の体とその必要性を無視していることに気付いたとしても、自分で判断しないでください。 客観的な認識は、変化に向けた最初のそして最も重要なステップです。
この練習を支援するために、のコピーを取得することをお勧めします これらの本の1つ 初心者のためのマインドフルネスと瞑想について。 休日は、ヨガスタジオであろうと寝室の隅であろうと、朝の瞑想の練習を始めるのに最適な時期です。 毎日数分かけて自分の体格に気づいてください。 自分でチェックインしてください。 あなたの体の各領域に焦点を合わせて、それに質問をしてください。
今日はどうですか？ リラックス？ 時制？ 膨満感がありますか、それとも空腹ですか？ あなたの体にその必要性を知らせるように頼み、それからそれらの必要性に同調してそれを尊重するために最善を尽くしてください。 非判断的な観察と認識が最初のステップであることを忘れないでください。 コミュニケーションを始めたら、体のことを忘れるのははるかに困難です。
2. 有毒な食品メッセージを払いのける
休暇中の有毒な食品メッセージの問題は新しいものではありません。 私たちは皆、前に「今すぐ贅沢、1月にパージ」に乗ったことがあります。 地元のジムからのメッセージであろうと、ナチュラルウェルネスブランドからのメッセージであろうと（そうです、デトックスのトレンドも呼びかけています）、メッセージは同じです。今すぐリラックスして、後でダイエットしてください。
反対に、抑制を指示するメッセージもあります。 これらは私たちに有機食品と自然食品だけを食べるように言っている声です。 これらのメッセージは本質的に有害ではなく、これらの種類の選択による健康と環境へのメリットを提唱していますが、持続可能性はマラソンです。 はい、私たちはプラスチックとGMOで包装された食品がもはや存在しない世界を目指していますが、私たちはまだそこにいません。 私たちは健康と地球のために戦うために一歩を踏み出し、自分の役割を果たしますが、私たちは完璧な人間ではありません。 そして、他のことを考えるのは危険です。
私たちがすべてのパイを食べているか、缶詰のカボチャに屈服したことで自分自身を罰しているかにかかわらず、私たちは自分の体を虐待しています。 私たちはその欲求とニーズを無視しています。 私たちは感じているかもしれないどんな感情も押し通し、さらに別の飲み物でそれらを洗い流しています。 これは正常になりました。 これは休日の食事です。
良いニュースは、気づきを通してこれらの有毒なメッセージを払拭できるということです。 マインドフルネスを通して、私たちは自分の体に耳を傾け、彼らの必要に応じて食べることを学ぶことができます。 おばあちゃんの有名なパイを罪悪感なしで楽しむことができます。また、別の飲み物を注ぐ代わりにお茶を淹れることもできます。 家族と一緒にゲームをするために夜更かしすることができます。また、パーティーへの招待を辞退することもできます。 私たちは身を乗り出し、私たちの体に代理人と声を与えることを学びます。
世界とあなたの内なる批評家からの有毒なメッセージを払拭してください。 あなたの体に耳を傾け、それに親切にしてください。
3. 今年はあなたの体に贈り物を
のための最後の練習 実施形態 そして今シーズンの自己感謝はこれです：あなたの体に贈り物をしてください。 私たちはこれがすべて奇妙に聞こえるかもしれないことを知っています—第三者で私たちの体について話し、別々の実体としてそれらを世話することは奇妙に見えるかもしれません。 そして、あなたがまだそこにいない場合、またはこれが不快に感じる場合、それは大丈夫です（非判断的な観察を覚えておいてください）。 気分が良くなった場合は、家族や友人を招待して、このホリデーシーズンにこのような居心地の良いセルフケアギフトを贈りましょう。 ガイドをご覧ください いくつかの提案のために。
あなたが快適に感じるならば、あなたの体に休暇中に何か特別なものを贈ってください。 スパの日でも、ダンスクラスでも、アポセカリー製品でも、ファジーブランケットでも、肌に密着するギフトをお楽しみください。 贈り物を包んで「私の体」に宛てることを検討することもできます。 今後数週間にわたってそれを視野に入れ、あなたの体を認めて感謝するためのリマインダーとしてそれを使用してください。 この時期に祝う休日が何であれ、あなたにとって重要で意味のある日を選んで、あなたの体の贈り物を開梱してください。 あなたはこれを一人で行うか、具体化とセルフケアの重要性についてあなたの愛する人と話す方法としてそれを使用したいかもしれません。
同様に、贈り物にお金をかける必要はありません。 寝る、好きな食事を作るのに費やす夜、そして夜のお風呂のためのセルフケアクーポンは、あなたの体にそれにふさわしい愛を意識的に与えるための同様に美しくて手頃な方法です。
