ストレス、悲しみ、そして圧倒のための瞑想
ここ数年は私たちの生活を揺るがしました。 私たちの構造、ルーチン、そして基本的なアイデンティティでさえ、大きな変化を遂げました。 世界は私たちの多くに尋ねてきました。 それは続きます。 最も挑戦的な瞬間の中で、私たちは世界がどのように回転し続けているのか疑問に思います。 何かがそれと同じくらい重要であるように思われますか（何でも前」はとにかく意味します）？
どんなストレスでも、 悲しみ、そしてあなたが経験していることに圧倒されて、あなたが一人ではないことを知ってください。 それが最終的に通過することを知っています。 これらの言葉が今日、明日、そして毎日あなたに役立つためにここにあることも知ってください。 あなたがそれを最も必要とする時代に。
準備ができたら、快適な空間に落ち着いて目を閉じてください。 深く息を吸い込み、空気が鼻孔を通って肺に渦巻くようにします。 静寂の中に座っているときに、各原子がその場で浮かんで凍っていると想像してみてください。 この時点で、あなたは大丈夫です。 安全に身を置くことを想像してください。 親、パートナーの胸、または祖父母の膝の優しい抱擁で。
静けさの中に座っていると、落ち着くのではなくストレスが生じる場合は、 屋外に向ける—最も接地されていると感じる場所ならどこでも、公園や小道に向かいます。 草、コンクリート、さらには雪から生えている新鮮な芽を調べてください。 昨年の多年生植物が新年の新しい葉を示していることに注目してください。 自然がすべての可能性に対してどのように成長するか、戦うことを決意しました。
そして、座っているときも、歩いているときも、走っているときも、深呼吸をして、自分の重さを思い出してください。 あなたが感じているストレス、悲しみ、または圧倒が何であれ、ほんの一瞬でも、それを完全に感じさせてください。 多分それは涙の直前のあなたの目と鼻のきらめきです。 多分それはあなたの胃の穴です。 ラベルを付けたり定義したりせずに、体がどのように反応するかに注目してください。 自分が人間であることを許可します。何が起こっても感じ、躊躇することなく自然に反応します。
吸い込む。 今息を吐きます。
あなたが再び吸い込むとき、あなたの過去の自己を想像してください。 昨日、1か月前、1年前、あるいは今日でさえ、人生の直前に誰がいたかが取り返しのつかないほど変化しました。 息を吐きながら、現在に戻って少しの間一時停止します
あなたの過去の自己があなたが今いる場所にたどり着くまでに経験したことすべてを考えてください。 あなたはここに到着しました、あなたはそれを成し遂げました—あなたの道に投げ出された試練と苦難にもかかわらず。
さて、次の呼吸で、明日を想像してみてください。私たちにできる最善のことは、眠りにつくことと、新たな決意を持って目を覚ますことです。
目を閉じて、夜明けとともに立ち上がるのを見てください。理想的な夜明けがどのようなものであれ、地平線の上の険しい山、咲くひまわりの牧草地、愛する人の腕の隅。
次の吸入では、たとえそれが衰えたり流れたりしても、明日はあなたの痛みが今とは違った感じになることを知っておいてください。 必要に応じて、重みを割り当てることができます。 多分すぐにあなたは1オンスまたは1グラムの悲しみのライターになるでしょう。 たぶん1オンスまたはグラムだけですが、すべてのビットが役立ちます。
もう一度息をして、今から1週間または1か月後、今から6か月後を想像してみてください。 自分にの贈り物を許可します 症状 そして先見性：あなたの将来の自己に、それが前進するために必要なものを与えてください。 特別な優しさ、希望、孤独が必要だとわかっているなら、今ここでそれを自分に与えてください。 あなたの過去の自分と現在の贈り物を組み合わせてください。
あなたの将来の自己において、あなたの悲しみは、現時点で可能であると感じるものよりも軽くなることを認識してください。 心が壊れる可能性があることを忘れないでください、しかし彼らはまた癒すことができます。 喜び、笑い、愛、 望む、そしてまた機会。 何よりも、あなたが再び自分自身を見つけることを知っていることに自分自身を根付かせてください。
次に、準備ができたら、腕を愛情を込めて自分の周りに巻き付けます。 加重ブランケットやスポンジのようにやさしく圧力をかけ、負のエネルギー、有毒な行動、悲痛なニュースなど、気分が高すぎるものは何でも、悪いものを絞り出します。
同時に、あなたの勇気、あなたの決意、あなたの優しさを内側に押して、圧力を良いものに詰め込みましょう。 呼吸のリズムで体を押し込みます。
必要な限り繰り返します。 xx
