髪の回転、ペンのクリック、肌のピッキング。
私は一生、いじくりまわしてきました。 それは私がプレッシャーと複雑な感情で過度に刺激されたときに起こりますが、私が刺激不足で目前のトピックに興味がないときにも起こります。 私は落書きをしたり、タップしたり、学校をバウンドしたりして、それらの習慣を仕事に取り入れました。 最近は、床に寝転がったり、エクササイズボールでバウンドしたり、十字に交差して椅子に絡まったりすることを交互に行っています。
私は最近一人で座っているまでそれについてあまり考えていませんでした 地元のたまり場、交通が通り過ぎるのを見ながら激しくかぎ針編みをしました。 なぜ、まだ熟考している瞬間でも、私の手はなぜですか？
そわそわすることは、足を叩いたり、爪を噛んだりするなど、さまざまな形をとります。 不安、ADHD、自閉症およびその他の神経発達障害。 そわそわすることは、刺激、または自己刺激行動として説明することもできます。これは、個人が過小刺激や過刺激などの感覚の問題を管理するのに役立つプロセスです。 ただし、そわそわすることは、これらの空間に住む行動ではありません。私たちは皆、私たち自身の個別の反応を持っています 特定の刺激に。
私がいる間 私自身の発見をナビゲートする そわそわすることが私にとって何を意味するのか（こんにちは、精神科医の待ち時間）、私は自分自身をじっと座っているように強制するのではなく、実際にそわそわする機会を自分自身に提供することにしました。 だから、無数のTikTokとPinterestの広告のおかげで、私は自分自身を手に入れました Etsyからリングを回転させる、「不安リング」または「心配リング」とも呼ばれます。 爪を軽くたたいたり、機械的なペンを分解してバネをなくしたりするよりも、もっと繊細な出口を提供できるかどうかを知りたかったのです。
ただし、これはソーシャルメディアのトレンドだけではありません。 「[不安の輪]は、熟考、熟考、リラックス、そして祈りの助けとして、多くの宗教の実践において長くて際立った歴史を持っています」と言います。 ポール・マクラーレン博士、Royal CollegeofPsychiatristsのフェロー。 「運動不穏状態と筋肉の緊張は、私たちの恐怖反応とチャネリングの不可欠な要素です。 リングを回したり、ビーズを押したりする活動は、リラックス感を促進することができます」とマクラーレン博士 続けます。 基本的に、フィジェットリング（および同様に、ストレスボール、フィジェットスピナー、およびその他のおもちゃ）は、私たちが高められた状態にある間、落ち着きのない手を落ち着かせる何かを与えます。
私は今、1か月間指輪をつけています。 これが私が気づいたことです：
1. 刺激管理
私のそわそわは、[原因を正直に挙げてください。私が向きを変えるたびに非常に騒々しい刺激があります]のおかげで、最近特に活発になっています。 これは、私が仕事を成し遂げようとしているときに、それが大きな障害になる可能性があることを意味します。 1通の電子メールでアパートの周りのペースに私を送ることができます。 テキストメッセージは私をスクロールに巻き込むことができます。 そわそわするための千のアウトレットの代わりに、私はそれらすべてを支配するためにそれを1つのリングにもっと集中させようとしています（ええ）。
深い仕事から見上げると、番号付きの通知でいっぱいの赤い泡を見て、圧倒されていると感じるたびに、リングを少し回転させます。 避けられない午後2時に疲れたときもスピンします。 スランプし、何もする気がしません。 その日の優先事項に再び焦点を合わせ、次の適切な行動を取るように私に思い出させます。
この行動について詳しく読んでいると、そわそわすることは、サーモスタットのように、現時点で最も効果的な刺激のレベルに自分自身を調整する方法であることがわかりました。 キャサリン・イスビスター、計算メディアの教授であり、ヒューマンコンピュータインタラクションとゲームの交差点の研究者、 そわそわするおもちゃを支持して書く：「センセーションシークに関する心理学の研究によると、人々は自分の経験や環境を調整しようとすることがよくあります。 ちょうどいいレベルの刺激を与えるということです。」 これは、Isbisterのメモが不安を和らげ、心を集中させ、活力を与えることができます 注意。
ペースを調整したり、エクササイズボールでバウンドしたり、ウサギを撫でたりするときは、休憩を取りますが、このリングを使用すると、1つの場所に少し長く留まり、休憩するときの注意が必要になります。 （これは*実際に物事を成し遂げるのに最適です。*）
2. 集中
リングを持った最初の日、私はズームミーティングの丸一日の間にそれを開催しました。 私は落ち着いていて、バックグラウンドでメールをチェックしたり、落書きをしたり、複数の人がいるときはいつでも釘を打ったりする必要がなかったように感じました。 静かにカメラからリングを回してみると、応答を聞くよりも理解を聞く方が簡単であることがわかりました。
「これらのリングは、脳の気をそらし、思考の焦点を合わせ直すことで機能します」と言います ターニャ・トレベット、M。 エド、不安やADHDの症状を管理するために個人的に指輪を使用している人。 （ 2つの障害が同時に現れることがよくあります.)
私の気まぐれで不機嫌な心は、必ずしも「悪い」気晴らしの場所から、または過度にカフェインされていることから来るとは限らないことに気づいたことに、私は動揺しました。 私が自分の肉体的エネルギーに焦点を合わせるという特異点を持っていたとき、私の精神的エネルギーも集中し始めました。 私は一人ではありません。ADHDを患っている人の中には、一度に2つのこと（そわそわすることや勉強することなど）を行うことで、 脳は主要なタスクによりよく焦点を合わせる.
スピニングリングのフォーカスの利点により、自分のフォーカスをサポートするためにさらに多くのことができることに気づきました。 積極的に休憩を取り、問題を解決している間はペースを調整し、 会議。
3. 面前
指輪が焦点を合わせるのに役立ったことに気づいた後、私は自分の指輪も自分の指輪に取り入れました 瞑想の練習. 息を吸っている間は右に、吐き出している間は左に、自分の呼吸に合わせて回転していることに気づきました。 それは私の若さの数珠に似ているように感じました。その瞬間に私を落ち着かせるものであり、私は私の心、体、そしておそらく呼吸よりも優れているという戦術的なリマインダーです。
これらのアクセサリーは「瞑想リング」としても知られ、次のようなものと類似しているため、これは一種の祈りになりました。 チベットのマニ車 負のカルマを浄化して送るために回転します 断言 世界に出て。
よくある無意識に夢中になっていると、真ちゅうのメッキや偽物のガラスの宝石が手に少しちらりと見えます。 そのシンボルだけでも私に思い出させます—。 助けになる。 これは、不安の輪が私の心配、私のストレッサーの癒しの要因になった場所でした。 最愛のセキュリティブランケットのように感じました（私も持っています).
そして、世界のニュースが展開するにつれて、私が開発したこの小さな回転する儀式は、処理の小さな類似性をサポートしました。 私がいるとき 圧倒する 悲しみを込めて、救命胴衣のように指をリングに押し付けることで、今の瞬間に再接続します。 自分の激動の感情の海に漂流して流された場合、私は人間の兄弟に何の助けにもなれないと信じているからです。
「ストレスや不安の時に、不安の輪は私が再び集中し、現在の瞬間に戻るのを助けます」とトレベットは言います。 「不安の輪は、レースの考えから私の心を落ち着かせます。」
刺激の管理、集中力、プレゼンスはすべて相互に関連していますが、私が自分の人生でどのようにそわそわするかをナビゲートしているとき、それらは依然として3つの別々のバケツのように感じます。 私はそれらをそれぞれ、感情の明晰さ、心の明晰さ、そして時間の明晰さとして想像しています。 これらのことをもっと望むために（そしてサポートを見つけるために）何かの診断を行う必要はありません 不安の指輪のようなもの）-その明快さは、追加の私たちにとって非常に貴重なものになる可能性がありますが 条件。
これらと同じことを感じている場合は、 セラピスト または、より個別の推奨事項を提供できる精神科医。 マクラーレン博士が指摘するように、「[不安の輪]はそれだけで解決策ではありません。 マインドフルネスへの瞑想のようなものとその使用を組み込むか、認知行動戦略の補助としてそれを使用してください 不安を管理するため。」 これは、トリガーと対処についての認識を高めるための単一のエントリポイントです。 メカニズム。
しかし、それまでの間、周囲の世界に対応するために必要なことを体に任せてもかまいません。 回転する指輪、シリコンの泡が飛び出るおもちゃ、または古典的な引き込み式のペンのクリックに固執するかどうかにかかわらず、これらの動作は、自分自身を調整して落ち着かせるのに役立つ場合は問題ありません。
それで、フィジェットリングは私のために働きましたか？ はい！ 回転するリングは、自分の行動が私に伝えようとしていることを発見するための自分自身の旅を始めるのに役立ちます。 それは治療法ではなく、むしろ意識の触媒です。 そしてあなたのために、小さなそわそわが時々、うまくいけば一緒に 専門的な治療サポート、彼らがあなたを管理することなく、あなたの心配事や行動を管理するのに役立つかもしれません。
