自分の体をよりよく愛する
あまりにも多くの場合、私たちは身体の健康と体のイメージを混同してしまいます。 私たちは、体重を減らし、インチを減らし、そして一般的には良い状態にしようとすることに焦点を当てています. しかし、良いのはどうですか？ 減量ではなく、ウェルネスと健康に焦点を当てる時が来ました。
手始めに、カロリーの燃焼とはほとんど関係なく、自分の体をもう少しだけ愛することに関係する、体の健康をケアする99の方法を紹介します！
もっと自己愛のヒントをお探しですか？ これらを試してください 自分をもっと好きになる99の方法 そしてこれら 99 の無料 (または手頃な価格) のセルフケアのアイデア. 💛
1. 乳房の自己検査を月に 1 回行い、しこり、液体、または発疹を探します。 ここにハウツーがあります.
2. 腰の痛みに苦しんでいますか？ 検討 これらの穏やかなストレッチやヨガのポーズ 安らぎを見つけるために。
3. 動きに集中 走行距離や結果ではなく、1日10分でも構いません。
4. 筋力トレーニングを試して、筋肉、腱、靭帯をケアしてください。さらに、数週間でどれだけ強く感じるかを楽しんでください.
5. 作るのが好きな栄養価の高い食事を見つけて、何週間も準備してください。
6. 胃を落ち着かせるために、炎症を起こす食べ物（アルコール、酸性の果物、チーズなど）を避けてください.
7. 朝または夜のルーチンをヨガで始めましょう。 ベッドから出てすぐに (またはその直前に) ストレッチをすると、眠りにつくことができます。
8. 自宅でもオフィスでも、ヘルシーなスナックを買いだめしましょう。 デスクで午後 3 時にクラッシュすることはもうありません。
9. クロスワードパズルや数独パズルで脳細胞を活性化させましょう (そして記憶力を鍛えましょう)。
“混沌とした時代には速度を落としてください。 あなたはあなたの生産性ではありません。やりすぎると燃え尽きてしまいます。”
10. 強い精神的健康は、強い身体的健康を支えます。 瞑想やマントラを試して、その日の意図を設定し、落ち着いて続行できるようにします。
11. 身体検査、目の検査、または歯のクリーニングの定期的な予約をスケジュールします。
12. 大好きなレクリエーション スポーツ グループに参加しましょう (バレーボール! ドッジボール！ サッカー！) 楽しみながら心拍数を上げましょう。
13. 夏の間は涼しく過ごし、プールで数周して手足の形を整えましょう。
14. それ以上ではないにしても、1日に64オンス以上の水を飲みましょう。 水分を補給することは、筋肉だけでなく、皮膚や脳にも役立ちます.
15. アップグレード 水フィルター.
16. 織る スーパーフード アサイーベリー、ビーツ、ケフィアなどを食事に取り入れましょう。 より良い腸の健康とより高いエネルギーレベルの恩恵を享受してください.
17. 混沌とした時代には速度を落としてください。 あなたはあなたの生産性ではありません。やりすぎると燃え尽きてしまいます。
18. 自分の体を信頼することを学びましょう。 物事がおかしいと感じたときは、耳を傾け、手がかりを探してください。
19. さらに、信頼できる医師を見つけて、必要に応じてセカンドオピニオンを求める権限を与えてください。
20. マスキングとサニタイズは、パンデミックの場合だけではありません。 インフルエンザの季節のように、公の場にいるときは、自分自身 (および他の人) を伝染病から守ります。
21. レモン水で一日を始めることで、消化を助け、膨満感を減らします。
22. 体重計の使用がストレスになる場合は、体重計を毎日のトラッカーに交換して、気分、渇望、または体の変化を記録します。
23. サイズが合わなくなった服を手放し、サイズに合った服を見つけて、自信と快適さを手に入れましょう。
“サイズが合わなくなった服を手放し、サイズに合った服を見つけて、自信と快適さを手に入れましょう。”
24. 家事をワークアウトやパートナーとの挑戦に変えましょう。 彼らの勝利を最初に終わらせた人！
25. 身体のネガティブ/ポジティブなバイナリーから思考をリフレーミングして、 体の中立性.
26. 深いトリートメントと定期的なヘアカットで行き止まりを取り除き、しなやかな髪を復活させます。
27. 毎晩8時間の睡眠を目指しましょう。
28. 怠惰な日には、ぬれた気分で昼寝をしましょう。
29. できれば、喫煙を避けてください。 420のファン？ 食用を選ぶ 蒸気を吸います。
30. もしあれば、あなたの薬を優先してください。 あなたがそれを助けることができるなら、何日もスキップしたり逃したりしないでください。 一貫性が鍵です！
31. 1 か月または 1 年間、禁酒生活をしてみて、アルコールなしで体がどのように感じるかを確認してください。
32. 特に性的パートナーが複数いる場合は、定期的に性感染症または性感染症の検査を受けてください。 あなたはそれをあなた自身（そしてあなたが誰と一緒にいるのか！）に負っています。
33. SPFを適用します。 いつも。 毎日。
“SPFを適用します。 いつも。 毎日。”
34. 過剰なブルー ライトを避けるために、就寝時刻の 1 時間前に電子機器の電源を切るか、携帯電話を収納してください。
35. 安全でないと感じるスペースや場所では、直感を信じてください。 追加の安全性として、携帯電話に緊急連絡先を保管してください。
36. 一日のほとんどを座っている場合は、人間工学に基づいた椅子またはワークステーションに投資してください。
37. 1 回限りのスパや豪華な入浴を超えて、一貫した持続可能なセルフケア ルーチンを作成します。 毎週あなたの体のために何ができますか？
38. むくみ、循環不足、結び目などの慢性的な問題に苦しんでいる場合は、マッサージに投資してください。
39. 歯医者さんに言われた通り、毎日フロスをしましょう。 😉
40. エネルギーブーストに依存している場合は、カフェインをカットしてください。 完全に離乳できない場合は、コーヒーから紅茶に切り替えてください。
41. あなたの追跡 基礎体温、ホルモン、月経周期—それに応じてケアを調整する.
42. キッチンのプラスチックを、ガラス、セラミック、ステンレス鋼 (プラスチック製の熱い食べ物は内分泌かく乱物質です!).
43. 持続可能で自然な生理用品に切り替えましょう。 彼らはあなたの体の内側と外側に優れています.
44. 肩に余分な緊張を感じていますか? 首をゆっくりと円を描くように動かし、各基本方向に保持します。
45. 外出先でポッドキャストのエピソードや友人への電話のためにソファで読書やテレビを見たり、のんびり散歩に出かけたりすることができます。
46. 月に一度、新しいほくろや跡がないか肌をチェックしてください。 切り傷、かさぶた、傷跡にも注意してください。
47. 皮膚科医を訪ねて、パーソナライズされたスキンケアルーチンを取得してください。 後で私たちに感謝し、あなたの新しい輝きを楽しんでください!
48. 肌が乾燥しないようにぬるま湯でシャワーを浴び、終わったらすぐに保湿剤やボディ オイルを塗ってください。
49. 少なくとも週に 1 ～ 2 回は、ノーメイクで肌を呼吸させましょう。
50. 私たちは皆、フェイシャルとボディスクラブ剤に賛成ですが、それもしないでください.私たちの体にも回復時間が必要です.
51. カラスのポーズや側転など、かつては不可能だったエクササイズの目標に向けてワークアップ (およびアウト) します。
“意図的に呼吸します。 深呼吸を吸い込み、完全に吐き出します。”
52. 良い（よくフィットする）靴または高品質のインサートを入手してください。 履き心地の悪いスニーカーやハイヒールのピンヒールは、痛みに値するものではありません。
53. 毎日朝日を浴びて身体を温めましょう ホルモンを調節する.
54. シェービング、ワックス、フェイシャルなど、美容業界があなたを説得したので、自分で物事を行ってください。
55. ファーマーズ マーケットに行って、季節の果物や野菜を食事に取り入れてみてください。 柿、メロン、またはルバーブが次のお気に入りの食材になるかどうかはわかりません。
56. 食事日記を試して、特定の食事や飲み物がどのように感じられるかを確認してください。
57. 難しい結果や、1 日 10,000 歩などの数値に注目しないでください。 どのような目標が意味を成すかを考え、適応します。
58. 意図的に呼吸します。 深呼吸を吸い込み、完全に吐き出します。
59. コンタクト、ブラジャー、靴のインソールなど、身体をサポートするために日常的に使用するアイテムを交換またはアップグレードします。 あなたは快適になるに値します！
60. プロバイオティクスまたは毎日のサプリメントを試してみてください (ただし、最初に医師に確認してください!)。
61. 特定のマイルストーンに到達したら、マンモグラム、前立腺検査、またはワクチンのスケジュールを立てます。
62. 食事に十分な繊維があることを確認してください。 💩
63. 笑う。 できる限り、いつでも。 笑うとストレスが減り、血圧が下がります。
“笑う。 できる限り、いつでも。 笑うとストレスが減り、血圧が下がります。”
64. トイレにいるときは、#1 と #2 に注意してください。 彼らはあなたの腸の健康について多くを教えてくれます!
65. 1 時間または 30 分ごとに移動するようにアラートを設定します。 それはあなたの心の健康を後押しします。
66. ミートレス マンデーを試して、肉の摂取量を最小限に抑えてください (糖尿病や心血管疾患などの病気のリスクを下げるのに役立ちます)。
67. 旅行が多い？ 睡眠、運動、食事に関しては、できるだけ通常のルーチンに固執してください。
68. 長いフライトや電車で立ち往生している場合は、通路を行ったり来たりしてください。
69. 毒性のない自然なスキンケア製品やメイクアップ製品に投資しましょう。肌につけたものの大部分は肌に吸収されます。
70. 試す 鍼 神経を刺激し、痛みを和らげます。
“座っているだけでも、散歩しているだけでも、外に出て自然と一緒にいてください。 ビタミン D のすべてのビットが役立ちます。”
71. 座っているだけでも、散歩しているだけでも、外に出て自然と一緒にいてください。 ビタミン D のすべてのビットが役立ちます。
72. 敏感な胃を手に入れましたか？ 生姜やターメリックなどの天然素材を料理や飲み物に常備しておきましょう。
73. ホイールアップ！ 自転車に乗ると、筋力、可動性、姿勢が向上し、美しい景色を楽しむことができます。
74. はしごドリルやコーンタップなどの敏捷性エクササイズで、スピードと協調性を高めましょう。
75. ディフューザーにエッセンシャル オイルを追加して休息を強化するか、局所的に塗布します (ブランドの特定の指示に従ってください!)。
76. 迷走神経は副交感神経系の主要部分です。 刺激が強すぎる場合は、迷走神経を落ち着かせる 夜間ストレッチ、冷水に浸す、または深呼吸。
77. トレーニングでやり過ぎ。 運動連隊に慣れます。 ゆっくりと着実に。
78. ベッドから出る前 (または仕事に行く前に!)、ベッドで体を動かしたり、芝生でつま先を小刻みに動かしたりして、軽く感覚を落ち着かせます。
79. 過度の煙の吸入やチャーの摂取を避けるために、適切な温度で食品を調理して準備してください.
80. 食べ物、健康、健康に関する祖先のやり方について学びましょう。 理由のために何世紀にもわたって続いてきた有名な治療法があります.
81. 1 日 5 分間でも外に出て、新鮮な空気を吸いましょう。
82. 移動中や熱波の際は着圧ソックスを着用してください。 これにより、腫れが軽減され、循環が改善されます。
83. 動いている水の周りにいてください。 の マイナスイオン 幸せな気分になり、脳への酸素の流れを増やします。
“毎日少なくとも 5 分間は、何もせずに過ごしてください。 読書、テレビ、電話、または刺激的なものは何もありません。”
84. 毎日少なくとも 5 分間は、何もせずに過ごしてください。 読書、テレビ、電話、または刺激的なものは何もありません。
85. 必要なときは泣いてください。 いい泣き声には力がある.
86. あごを緩めます。 あなたはそれをしていることさえ知りませんでしたね？
87. そして、それらの肩を緩めてリラックスすることを忘れないでください. それらの痛みを伴う首のけいれんを避けてください。
88. で可動域を改善 柔軟性の練習.
89. 眼精疲労を軽減するために、青色光メガネと高品質のサングラスに投資してください。
90. 天然のデオドラント、歯磨き粉、さらには洗剤に切り替えましょう。これらはすべて私たちの体に影響を与える可能性があります。
91. にきびをつぶさないでください！ にきびは正常であり、そのままにしておくと肌の調子が良くなります.
92. 数日おきに頭皮をマッサージしてリラックス効果を高めましょう 髪の成長を刺激する.
93. について学ぶ 再生農業 地元のファーマーズ マーケットや CSA で買い物をして、栄養価の高い農産物を確実に手に入れましょう。
94. 庭を植えます。 自分の好きな果物や野菜を育てて、素敵な腕のトレーニングに参加してください。
95. 流行に乗ったり、ダイエットをクラッシュさせたりせず、自分の直感を信じてください (文字通り!)。 持続可能で健康的な食事に焦点を当てます。
“抱きしめてください。 はい、そうです。”
96. ソーダをセルツァーに、カフェインをデカフェに、砂糖の多いジュースをスムージーに置き換えます。
97. 抱きしめてください。 はい、そうです。 がある 利点 自分を抱きしめる。
98. 重要な統計情報 (血糖値、血圧など) を追跡します。重要でない統計情報 (体重計とも呼ばれます) は追跡しません。
99. 自分の体に感謝の気持ちを表す: A 地点から B 地点に移動する足に感謝しています。表情豊かな目が大好きです。健康な消化器系に感謝しています。
ヘナ・ベレス
関連資料
グッドトレード
