「どうしたいの？」
あなたは、夏の日差しを浴びたばかりの5歳のように、かんしゃくの形で床に横たわっているように言います. "私は退屈だ！" 泣き声はあなたの唇から逃げます。 「なんでも」とあなたは懇願します。おそらく友人やルームメイトに。 「掃除機かけても！」
キッチンがきれいになると、宿題が終わり、インスタグラムの恐ろしい「あなたはすべて追いついた！」 通知がヒットすると、何も残されていないことに圧倒される可能性があります。 退屈は恥と対になることがよくあります。恥ずかしさは、可能性の世界では、1 つのことをする気にもなれません。
では、退屈とは正確には何であり、なぜ私たちはそれが悪いことであると深く確信してしまったのでしょうか? そして、退屈しても大丈夫ですか？ (ネタバレ: 答えはイエスです。)
“退屈は、出口のないラウンドアバウトに閉じ込められたような気分になることがあります。”
退屈とは、漠然とした無気力という不快な感覚であり、何らかの刺激を見つけたいという欲求を伴います。 出口のないラウンドアバウトに閉じ込められたような気分になるかもしれません。 経験は人それぞれで、その人の性格、状況、利用できるリソースによって特徴付けられますが、私たちは皆、煩わしく、つらい気持ちさえもよく知っています。
おそらく、退屈に対する私たちの落胆は、世界が白紙のページのように私たちに開かれていることへの優柔不断への恐れから生じており、私たちは今、私たちが書くことができ、また書かなければならないことを恐れています. 退屈は、私たちが先延ばしにしてきた感情に直面させます。 動き続けるように求めます 私たちの気持ちに座るのではなく。 恐怖は私たちを凍りつかせる可能性があり、本当の目的もなくInstagramの探索ページをスクロールすることになります.
生産性に基づいて自分自身を評価するように教えられているため、退屈を恐れているのかもしれません。 私たちはどれだけ懸命に働いているので、自分たちが価値があり、価値があることを証明しようとして、罰せられるような時間を費やしています」と、ジャーナリストであり、 何もしない: 過労、過労、劣等生から脱却する方法.
ヘッドリーは、この概念はナンセンスであると述べています。なぜなら、人としての私たちの価値は、私たちのアウトプットに結びついていないからです。 「生産性洗脳の一部は、退屈はひどいものであり、物事を成し遂げることに常に集中すべきだと私たちに信じ込ませてきました。 それどころか、退屈は有用な精神状態です。」
“退屈は有用な心の状態です。”
低刺激の状態にあるとき、私たちの脳は何かを探してハイギアになります 考えること、とヘッドリーは説明します。 のような瞬間 シャワーで.
では、受動的な退屈を有益なツールに変えるにはどうすればよいでしょうか。 答えは、個人的にも構造的にも、より深いレベルで退屈を調べることにあります。 私たちは、私たちが持っているコントロールのレベルを見ることから始めなければなりません.
「退屈には必ずしも否定的な意味合いが伴うわけではありません」と断言します。 クラリス・ファンジョウ・ハッサン、ニューヨークの認可された臨床ソーシャルワーカー。 Hassan は、退屈の詳細を評価することから始めることを提案しています。
ハッサンは、単に「行き詰まっている」と感じている人について、次のように述べています。 生き残るための課題であり、すべてのチェックボックスを達成したら、次の目的地を理解したいと考えています。 ステップ。"
しかし、絶望を伴う退屈は、個々の行動を超えた、またはポジティブな光でそれを「再構成」する、より大きな全体的な変化を必要とする可能性があります. ハッサンは、これは「退屈」ではなく、代わりに「[私たち]の生活をコントロールし、自律する機会を制度的に封鎖すること」であると主張しています。
“「私は何をすべきか」と尋ねる代わりに、「私はどのように、何を感じているか」と自問することができます。”
これらのどれを経験しているかを認識し、両方の方法でセルフコンパッションを実践することが重要です. 「自分のせいではない場合もあります (たとえば、十分なサービスを受けていない人など)」と Hassan 氏は言います。
変更が自分の能力の範囲内であるかどうかを確認したら、「どうすればいいですか?」と尋ねるのではなく、 あなたは自問することができます。 感じられる？" これらの実践を探求して、あなたが本当に感じていることの根源にたどり着きましょう。 状況：
作成する “基本的なニーズ」のチェックリスト。 これは、退屈が忍び寄ったときに実行する文字通りのリストまたは比喩的なリストである可能性があります. ねましたか？ 食べた？ 水分補給？ 入浴？ 大きな感情的なニーズに飛び込む前に、必需品がケアされていることを確認してください.
感情チャートを見つけます (このように！） と あなたの現在の状態を最も具体的に表している感情を見つける. 自分が何を感じているのかを明確にすると、行動を起こしやすくなります。
ジャーナル またはそれを話します。 単に刺激を受けていないだけなのか、 友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家に助けを求める必要がある状況にあります。
数分かかります あなたの考えがさまよっている場所に注意してください 飽きたら。 安堵、逃避、希望、冒険、慰め、または刺激をお探しですか? あなたの退屈があなたに何を求めているのか自問してください。 感じたい気分を発見することは、次のステップに向けた一連の行動を計画するのに役立ちます。
インナーチャイルドと対話する、ハッサンはお勧めします。 「自分の子供や、自分が退屈しているときに自分に話しかける方法 (「あなたは怠け者だ」、「あなたは悪い」) と同じように子供に話さない場合は、もっと良いことを試してください。 （「ちょっと座って話しましょう。 代わりに何をしたいですか？」）」変更を加える特権がある場合、自己判断により、退屈と優柔不断に陥る可能性があります.
驚くべきことではありません 携帯電話から少し離れてください、できれば外に出て太陽を見ましょう。 「休憩がどれほど短くても、電子機器から離れることができる短い時間枠を見つけて、脳がまだ働いていると信じさせることが重要です」とヘッドリーは付け加えます. 退屈している場合は、空白をこれ以上空白で埋めないようにしてください (これを私はドゥームスクロールと呼んでいます)。
ついに、 息をチェック. ほとんどの場合、私は退屈していて、特に肉体を失っていると感じています。 人体に縛られていない、思考の雷雨のように。 小さな 呼吸瞑想 あるいは、腕を握るだけでも、そうです、私は物理的な存在であることを思い出させてくれます。 身体とつながることで、私は自分自身を再構築します。 時々、退屈が私を連れて行ってくれる場所を受け入れることさえあります。
退屈は退屈で単調な事実でも、解決すべき問題でもありません。 代わりに、それは静かな質問であり、私たちの精神状態と私たちの生活をもう少し思慮深く調べるように求めています. 次に退屈を感じたときは、今がインスピレーションを呼び起こす穏やかな瞬間なのか、それとも退屈が全体像やつらい真実を見るように求めているのかを自問してください。
あるいは、水分が不足しているために水を飲むように求めているだけかもしれません。 立ち止まって、息をして、飲み物を飲んでください。 そのように、退屈は、立ち止まって道を尋ねる誘いになる可能性があります。 自分自身に問いかけている場合でも、周囲のコミュニティに問いかけている場合でも、現在の状況に合った前進の道筋を描くことができます。
“退屈は退屈で単調な事実でも、解決すべき問題でもありません。 代わりに、それは静かな質問であり、私たちの精神状態と私たちの生活をもう少し思慮深く調べるように求めています.”
あなたも退屈に苛立ちますか、それとも、その感情を乗り越えるための実証済みの方法はありますか? 以下のコメントにあなたのアイデアをドロップしてください！
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