成長して、「PMS」は、母が料理についての父の冗談に腹を立てた理由でした. シットコムに登場する女性たちが、一見無作為にすすり泣いたり、家族に怒鳴ったりしていたのはそのためです。 そうだった なぜ女性はアメリカ大統領になれなかったのか.
中学と高校の両方の健康コースを受講したにもかかわらず、PMS が何であるかを完全には理解していませんでした。 月経前症候群—月経に焦点を当てたホリスティックコースを始めた20代半ばまででした 健康。 そのクラスでは、月経のあらゆる段階にある大人に囲まれ、PMS に対する私たち自身の誤解とそれに関連するしばしば否定的な偏見について打ち明けることができました。 その場で交わした会話は、周期の追跡、気分の追跡、そして見つけた偶然の一致の調査について深く掘り下げるきっかけとなり、次の質問に至りました。PMS は私の気分に影響を与えているのでしょうか?
PMSとは？
以下を含む、米国の多くの信頼できる情報源 メイヨークリニック そしてその 米国女性の健康局、PMSを、起こる身体的および心理的症状の集まりとして定義します 黄体期の最後の週に 通常、月経前の 5 日間に始まります。 一般的な症状には、うつ病、不安、睡眠パターンの変化、乳房の圧痛、膨満感、頭痛、疲労などがありますが、これらに限定されません.
PMSは、月経周期の黄体期の最後の週に起こる身体的および心理的症状の集まりです.
の 典型的な月経周期 21 ～ 45 日で、平均は 29 日です。 みんな違う、だから あなたのサイクルを追跡する 自分の体を理解するのに役立ちます。
月経周期には、月経、卵胞、排卵、黄体の 4 つの段階があります。 体がこれらの段階を循環している間、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルも増減し、 様々な症状 PMSだけでなく、サイクル全体を通して感じました。
これらのホルモンが体にどのように影響するかは、人によって異なります。 でもPMSの人には、彼らのセロトニンレベル—「幸せホルモン」と呼ばれる別のホルモン—黄体期（月経の直前）にエストロゲンとともに減少し、気分に影響を与える可能性があります. マウント サイナイのアイカーン医科大学は次のように述べています。 これらのホルモンと脳内化学物質の変動が PMS に関与している可能性がありますが、その方法や理由はまだ不明です。 彼らは、PMS を持つ人は、サイクル全体のホルモンの変動に対してより敏感である可能性があることを示唆しています.
PMS を経験しているかどうかを知るにはどうすればよいですか?
研究者によると、およそ 月経のある人の 75% は、一生のうちに PMS の症状を経験します。 生理前の 5 日間にさまざまな身体感覚や思考パターンを経験し、生理開始から 4 日以内に終わる場合は、PMS を経験している可能性があります。 しかし、症状が月経周期に関連しているかどうかを証明するテストや方法はありません.
これにより、あなたの症状が月経に関連しているのか、それとも無関係のメンタルヘルスの問題の兆候であるのかを判断することが困難になる可能性があります. PMS と月経前不快気分障害 (PMDD とも呼ばれる PMS の重篤なバージョン) との間の決定要因の 1 つは、月経が始まった後に症状が軽減または消失するかどうかです。
「PMS と PMDD は循環する傾向がありますが、不安、うつ病、その他のメンタルヘルス障害はそうではありません」と述べています。 ガザラ・アジズ・スコット博士、統合的な女性の健康とマリオン・グラック・クリニックのバイオアイデンティカル・ホルモンバランスの専門家。
「しかし、既存の精神的健康状態の多くは、ホルモンの変動によって悪化する可能性があるため、月経前に悪化することがよくありますが、劇的ではありません. 生理が始まると変化します」とアジズ・スコット博士は言います. 良い。
「…多くの既存の精神的健康状態は、ホルモンの変動によって悪化する可能性があります…」
– アジズ・スコット博士
人の体はそれぞれ異なり、個人の周期の長さは異なる場合がありますが、周期を追跡する また、黄体期に入る時期を知ることで、PMS の可能性を予測しやすくなります。 自分の周期がどのように見えるかを特定したら、通常とは異なる身体的または心理的な症状に注意を払い始めます. これには、睡眠の変化、新しい渇望、不安や抑うつの増加、または疲労が含まれる可能性があります.
PMS に関連する潜在的な気分のむらやメンタルヘルスの問題に対処するにはどうすればよいですか?
イランの月経中の人々の小さなコミュニティを対象とした 2 つの研究では、 マインドフルネスに基づく認知行動療法 また、PMSによって引き起こされる可能性のある不安とうつ病の増加に焦点を当てたトークセラピーセッションを受けると、症状の全体的な重症度が低下しました.
さらに、 別の研究 PMSを持っていると自認する人々のコミュニティの間で、健康的なライフスタイル習慣のレッスンを受け、 無酸素運動の利点や、増大した怒りの感情を管理する方法を学ぶなどの行動は、全体的に減少しました。 症状。
残念ながら、月経と PMS に対する前述の汚名のために、私たちはあまり持っていません。 PMS の直接的な原因からベスト プラクティスまで、PMS のあらゆる側面に関して参照できる研究 処理。
しかし、 さまざまな研究によると、定期的に運動する人は おそらく運動によってセロトニンが増加し、エストロゲンとともにセロトニンが減少する人々のバランスをとることができるため、PMSを経験する可能性は低くなります.
ビタミンB6とマグネシウムは 助けることができる2つのサプリメント ストレスを軽減し、PMS の重症度を軽減します。 B6 は、運動と同様に、セロトニンとドーパミンのレベルを増加させます。 古い研究 PMSのある人は黄体期にマグネシウムの枯渇を経験することを示唆しているため、その枯渇のバランスをとろうとすると、けいれんや便秘に役立つ可能性があります. 補給を開始する前に、必ず専門家に相談してください。
PMSを経験している可能性があると思われる場合は、 おすすめです 月経周期に関連する症状を追跡し、OB/GYN またはかかりつけの医師と共有するパターンを特定します。 エストロゲンとプロゲステロンの影響により、 内分泌学者 ホルモンバランスの改善と治療を専門としています。
PMS を経験しているかどうかにかかわらず、自分の体を理解し、月経周期の変動をどのように処理するかを理解することは、体と自己とのつながりを深めるのに役立ちます。
あなたの気持ちを知っているのはあなただけです。 気分が良くないときは、心と体をチェックインしてください。 何かが正しくないか、標準の PMS を超えたときにフラグを立てる身体の能力に自信を持ってください。
この旅を一人で行っているわけではないことを忘れないでください。
そして覚えておいてください、あなたはこの旅を一人で行っているわけではありません。 欲求不満、混乱、または自分の体と月経周期に対するその反応に恋をしている月経患者が世界中にいます.
エミリー・ハリソン (彼女/彼女)
