さらに多くの人が求めています トークセラピー メンタルヘルスに対する偏見が変わり続けている今日この頃。 これは驚くべき進歩ですが、トークセラピーは 十分ではないことが多い、特にトラウマを経験した人にとっては。
2021年に私のメンタルヘルスが予想外に悪化したとき、これが私に当てはまることに気づきました。 それまで、私は伝統的なセラピーを受けて1年弱、毎週1時間のセッションを受けていましたが、それは発散し、話を聞いてもらっていると感じる貴重な方法でした。 しかし、衰弱させる侵入思考や反芻を経験し始めたとき、私にはもっと必要があると気づきました。
内部家族システムは、身体の感覚を調整して古い痛みの原因を明らかにする (そして治癒する) ことを含む療法の一形態です。
まず、エクスポージャー・アンド・レスポンスとして知られる認知行動療法（CBT）の一種を探すようアドバイスされました。 予防（ERP）は現在、強迫性障害を治すための「ゴールドスタンダード」と考えられています。 障害。 ERPは意図的に患者を恐怖にさらし、強迫行為に頼るのではなく、代わりに不安とともに座るよう指導します。 目標は、患者が自分の不安に対処できること、強迫的な行動や思考によって不安を無理に取り除く必要はないことを教えることです。
ERPですが 多くの人のために働く、私はそれが信じられないほど混乱し、引き金になることがわかりました。 私はすでに痛みを感じていましたが、ERP は助けやサポートがないとさらに苦痛に感じました。 私の強迫観念はほぼ完全に私の頭の中にあったため（例：反芻、確信の探求など）、私は自分の考えすべてを信用しないようになりました。 を見つけるまではそうではありませんでした 社内の家族制度 （IFS）実践者は、ようやく私の心の中で物事が改善し始めたと感じました。
「身体療法の目標は、個人が身体に蓄積された感情的および身体的トラウマを解放できるよう支援することです。」
–– カランドラ・バルフォア
IFS は、身体の感覚を調整して古い痛みの原因を明らかに (そして治癒) する治療法です。 「体と心のつながりに焦点を当てています」と彼は言います。 カランドラ・バルフォア、英国を拠点とする体性トラウマの専門家であり、健康の専門家です。
「[IFS]には、身体と協力して心理的問題に対処することが含まれます」とバルフォア氏は説明します。 「身体療法の目標は、個人が身体に蓄積された感情的および身体的トラウマを解放できるよう支援することです。」
IFS 実践者は、従来のセラピスト (PhD、LMFT、LCSW) であることも、認定資格を取得したコーチであることもできます。 IFS研究所. たとえば、私はIFSとジェントル・トラウマ・リリースの両方の訓練を受けたコーチと一緒に働いています。
ソマティック療法、または身体ベースの療法は、「心と体のつながりに注目し、総合的な治癒のために心理療法と理学療法の両方を使用する」方法群であり、次のように定義されています。 ルーク・スニウスキー博士、ニュージーランドを拠点とするウェルビーイングコーチ、身体療法士、そして著書の著者
困難な経験を経験していると、体の中に古い「もの」が閉じ込められている可能性があります。
困難な経験を経験していると、体の中に古い「もの」が閉じ込められている可能性があります。 たとえば、私は10代の頃に受けたいじめや身体的恥辱の影響を今も抱えており、それが心臓の高鳴りや喉のしこりとして体に現れます。 IFS を始める前は、これらの感覚が不安、パニック、思考の高速化につながりました。 さて、私が意識的にそれらに耳を傾けると、ほとんどの場合、それらは悲しみ、嘆き、恐怖といった深い感情と結びついていることがわかります。
体を持っているなら、治癒するために必要なすべてのツールをすでに持っていますが、私たちのほとんどは 私たちの体から切り離された 現代社会では、私たちは内なる知恵と再びつながるための導きが必要になるかもしれません。 このように、身体療法は「私たち一人ひとりの体が持つ知恵を認め、尊重するものです」とスニェウスキーは言います。
「治癒プロセスに身体を含めると、私たちはより完全で全体的な治癒体験に向かって進みます。」
身体療法はどのように実践されるのですか?
私の最初の IFS セッションは、これまでに経験したことのないもので、ほとんど催眠術のようでした。 私のセラピストは、自分の体の感覚に従い、頭の中で自分のその部分と「会話する」ように勧めてくれました。 どのように作用するのかはわかりませんが、私はすぐに子供時代の困難な記憶を思い出しました。 目標は、彼らが何を経験しているのか、そして気分が良くなるために私に何を必要としているのかを若い頃の自分に尋ねることでした。 毎回のセッションで、私たちは私のさまざまな部分とつながり、彼らが今は安全であることを理解してもらいました。 治癒のプロセスは穏やかで段階的であり、好奇心と自分への思いやりを促します。
身体療法は 1 つだけではありません。セラピストが身体を実践に組み込んでクライアントの精神的健康を改善できる方法はたくさんあります。
とはいえ、身体療法は 1 つだけではありません。セラピストが身体を統合する方法はたくさんあります。 クライアントのメンタルヘルスの改善を支援するために実践に取り入れていますが、一般原則は次のとおりです。 同じ。
「身体療法中、セラピストは、個人が自分の身体感覚と、それが自分の感情状態とどのように関係しているかをより認識できるよう支援します」とバルフォア氏は言います。 「これらの感覚に焦点を当てることで、個人は精神的健康に影響を与えている可能性のある感情的または肉体的なトラウマを特定し、解放することができます。」
心と体のつながりを中心としたあらゆる実践は身体療法とみなされるが、精神療法によって開発された正式な実践は、 医療専門家には、ソマティック・エクスペリエンシング、感覚運動心理療法、ハコミ・メソッド、ボディ・マインド・センタリング、オーセンティック・ムーブメント、 頭蓋仙骨療法、筋膜リリース療法、眼球運動脱感作および再処理（EMDR）、フェルトセンス療法、およびEFTタッピング、 バルフォア氏によると。
これらの方法を試してみたいが、どれを選択すればよいか迷っている人のために、両専門家は、厳密な方法は存在しないと強調しています。 他のものよりも「優れている」、そして最も重要なことは、あるものを試すときに自分自身をチェックして、それがサポート的であると感じるかどうかを確認することである あなたへ。 1 つに決める前に、いくつかの方法を試しても大丈夫です。 目標は、治癒するのに十分な安全性を感じることです。
身体療法は私たちにどのような効果をもたらしますか?
簡単に言えば、身体療法とは私たちがよく耳にする「内面のワーク」であるとスニェフスキー博士は説明します。 「トークセラピーでは、暗い部屋の明かりをつけるかもしれません。 しかし、電気を点けたからといって、必ずしも仕事が終わったというわけではありません。なぜなら、暗い部屋で電気を点けるとすぐに、片付けるべき大きな混乱があることがわかるからです」と彼は言います。 「身体療法は、私たちが取り組んでいることが何であるかを理解した後、混乱を片付けるプロセスです。」
「身体療法は、私たちが取り組んでいることが何であるかを理解した後、混乱を片付けるプロセスです。」
— ルーク・スニウスキー博士
蓄積された痛みと再びつながる旅は長く困難なことが多いため、このプロセスでは忍耐が不可欠です。 しかし、この仕事はやる価値があり、「一人で話すことで対処するのが難しい深い感情やトラウマにアクセスし、解放することができます。」 私たちの感情的な経験に対する自己認識と理解を深めます。 ストレスを管理し、感情を調整する能力を向上させます。 [そして]私たちが自分の体と心ともっとつながっていると感じるのに役立ちます」とバルフォアは言います。
私の場合、あまりにも圧倒されそうな感情、特に悲しみや恐怖を感じないようにするための防衛手段として、深い不安を経験しました。 自分の内なる子供（内なる家族、だと思います）や体の感覚とつながることで、今ではそれらの感情をより安全に感じられるようになりました。 ほとんどの場合、これは単に大泣きすることを意味します。 時には、人生の辛い時期に戻って、自分に終止符を打つような行動をとったらどうするかを想像することも意味します。 たとえば、私がいじめの記憶に対処している場合、セラピストは私に身体的な演技をさせるかもしれません 素晴らしい言い返しをしたり、頭を高く上げたりしましたが、若い頃の私にはそれができませんでした。 瞬間。 これにより、体がトラウマのサイクルを完了し、もう役に立たなくなった古い痛みを解放することができます。
どうすれば身体療法の恩恵を享受できるでしょうか?
身体療法を私たちの生活に組み込むための最も協力的な方法は、資格のある施術者を探すことですが、資格のある施術者がいなくても安全に利益を享受できるリソースがあります。
「肉体と精神的なつながりを改善するのに役立つものはすべて有益です。たとえば、 マインドフルな動きの実践、呼吸法、マインドフルネス瞑想、ヨガ、ボディスキャンなどです」と彼は言います。 バルフォア。 「YouTube には、簡単にアクセスできる、短くてシンプルな身体的実践法がたくさんあります。 これらの実践は身体療法の利点に代わるものではありませんが、それでも全体的な健康を促進し、ストレスを軽減することができます。」
「私たちが自分の身体経験と深く結びつくほど、私たちが経験する恩恵は大きくなります。」
–– ルーク・スニウスキー博士
これらの練習を自分で行う場合は、できるだけ自分の体の感覚に注意を向けるようにしてください。 「より重要なのは、ヨガやダンスの練習中に私たちがどの程度自分の体とつながっているかです」とスニェフスキー博士は示唆します。 「私たちが自分の身体経験と深く結びつくほど、私たちが経験する恩恵は大きくなります。」 ただし、自分自身に優しくすることを忘れずに、自分を不快にさせないようにしてください。
身体療法についてさらに詳しく知りたい場合は、以下の本から始めるのが最適です。
- 体がスコアを記録する ベッセル・ファン・デル・コルク著
- タイガーの目覚め: トラウマの癒し ピーター A. レバイン
- 子どもの目から見たトラウマ ピーター A. レヴィンとマギー・クライン
- 餓鬼の王国で ガボール・マテ著
- 心の錬金術 マイケル・ブラウン著
- ソマワイズ ルーク・スニウスキー博士著
その他のリソース:
- ピーター・レバイン博士によるトラウマの癒し ドキュメンタリー
- 身体運動サミット ポッドキャスト
アイリス・ゴルシュタイン
