ダンサーが足の伸展が悪いとイライラするのはよくあることです。 おそらく、クラスの何人かのダンサーは、足が耳に届くほど高くなることができます。 一部のダンサーは、エクステンションが非常に低いため、競争相手と同じ部屋にいることを恥ずかしく思うことさえあります。 この一例は、ダンサーが頭で脚を持ち上げることはできるが、それを持たずに脚を高く保つことができない場合です。 ダンサーがストレッチするか柔軟であるかにかかわらず、この問題は依然として発生する可能性があり、ダンサーがより高くなることを長くします レッグエクステンション.
レッグエクステンションのソリューションとタイプ
高い拡張機能は美しいラインを作成し、聴衆を喜ばせます。 ただし、高度な拡張機能には、多くの作業と忍耐が必要です。 一般に信じられていることとは反対に、高い拡張性は柔軟性だけに依存していません。 ダンサーは柔軟である必要がありますが、本当の秘密は彼らの足の筋肉にあります。 柔軟性とともに筋力を伸ばす方法を学ぶことは、ダンサーがより高いレッグエクステンションを持つのに役立ちます。
ダンスでは、レッグエクステンションとは、片方の脚を前、横、または後ろに持ち上げることを指します。 レッグエクステンションは、バレエ、ジャズ、コンテンポラリー、その他のスタイルのダンスで行うことができます。 バレエでは、ゆっくりと制御されたレッグエクステンションは 開発する. ジャズでは、ハイキックはレッグエクステンションの一種です。 もちろん、これらの動きを実行するダンサーの目標は、脚をできるだけ高くすることです。
レッグエクステンションの改善
より高いレッグエクステンションを達成するには、強度と柔軟性の2つが必要です。 ダンサーは、非常に柔軟な腰と脚、および強い腰と脚の筋肉を持っている必要があります。 すべてのダンサーが知っているように、柔軟性はすべてのタイプのダンスにとって非常に重要です。 すべてのダンスの動きは、体の全体的な柔軟性を高めることで改善できます。 ストレッチ ただし、柔軟性を向上させる唯一の方法であるため、ダンサーは毎日それを行う必要があります。
ダンサーは、脚を前または横に持ち上げるときに脚をまっすぐにするために、柔軟なハムストリングが必要です。 また、脚を横に高く持ち上げるために、柔軟な外転筋または大腿上部が必要です。 ゆっくりと簡単にストレッチするのが最も効果的だと思われます。 ダンサーは、ストレッチしているエリアのストレッチにリラックスすることに集中できます。
太ももの前部の筋肉である強力な大腿四頭筋は、脚を約90度まで伸ばすことができるようにするために必要です。 ダンサーの背中の筋肉は、脚を高くするために使用されます。 特に、ダンサーは背骨と太ももをつなぐ筋肉である強い腸腰筋を持っている必要があります。 腸腰筋は腹筋の後ろにあり、股関節の動きを制御します。
ダンサーが90度を超えて伸展できないように見える場合は、腸腰筋を強化する必要があります。 伸展を行うとき、ダンサーは脚が90度を超えて伸び始めるので、脚の筋肉に注意を払う必要があります。 大腿四頭筋を使用して脚を持ち上げ続ける代わりに、ダンサーは下の筋肉の使用に集中することができます。 股関節屈筋は、より高い動きに責任があります。
ダンサーができること
レッグエクステンションを改善するのに役立つ良い運動は、高いバレに足を置くことです。 ダンサーは、脚の下の筋肉、または股関節屈筋を使用して、脚を持ち上げることができます。 バレ. 次に、ダンサーは自分の足を裏返し、支えている足をまっすぐに保つようにする必要があります。 ダンサーは、腰と背骨の下の筋肉が脚をさらに高く持ち上げるためにかみ合っているのを視覚化できます。 ダンサーは足を数秒間保持してからリラックスできます。
レッグエクステンションの高さを上げるには、時間と労力がかかります。 ダンサーは、目標を達成するのに役立つ筋肉を強化するために、通常の快適ゾーンを超えて自分自身をプッシュしようとすることができます。
