多くのダンサーが尋ねているように思われる1つの質問は、「どうすればもっと高くジャンプできますか？」です。 ジャンプを適切に実行するために空中でもっと時間があれば素晴らしいと思いませんか？ 男性ダンサーを見ることのハイライトの1つは、空中を舞い上がり、不可能に近い高さに到達する能力です。 ダンサーに能力を与えるのは何ですか 高くジャンプする? さて、これはアスリートが使用する方法を採用することで改善できるダンスの1つの領域です。 より高くジャンプしたい場合は、プライオメトリックスを試す必要があります。
プライオメトリックスとは何ですか？
プライオメトリックスはジャンプトレーニングの別の言葉です。 これは、筋力と爆発性を高めるために設計されたトレーニングテクニックです。 プライオメトリックトレーニングは、動的抵抗運動を使用して体を整えます。 これらのエクササイズは、筋肉を急速に伸ばし、次に急速に短くします。 たとえば、ホッピングとジャンプのエクササイズは、大腿四頭筋のストレッチと短縮の両方に機能し、筋肉を強化し、垂直跳びを増やし、関節への衝撃力を減らすことができます。
プライオメトリックスの利点は何ですか？
多くのダンサーは、プライオメトリックスをトレーニングレジメンに組み込むことの利点を認識しています。 垂直跳びを改善し、筋力を高め、関節を保護したくないダンサーは誰ですか？ プライオメトリックスは、ダンサーの爆発力を向上させることで、ダンサーが飛躍して新しい高みに到達するのを支援します。
プライオメトリックスはどのように機能しますか？
プライオメトリックスの目標は、最短の時間で最大の力を生み出すことです。 プライオメトリックスは、神経系をトレーニングして爆発性を高め、体を高くしてより速くそこに到達するための余分なプッシュを提供します。 プライオメトリックスを適切に使用するには、完全な可動域をすばやく移動してから、すばやくリラックスして完全に伸ばす必要があります。 ジャンプの最初のプッシュオフ中に筋肉に適用される迅速なストレッチは、筋肉の収縮を増加させ、それは力を増加させます。
プライオメトリックスは怪我を引き起こす可能性がありますか？
プライオメトリックトレーニングには、 怪我、特に力があまりないダンサーに。 プライオメトリックスを試すことを考えている場合は、必ず
プライオメトリックスのエクササイズとは何ですか？
怪我を防ぐために、体に新しいトレーニング方法はゆっくりと導入する必要があることを忘れないでください。 プライオメトリックスルーチンを開始するには、次のエクササイズを毎週のトレーニングレジメンにゆっくりと導入します。 怪我のリスクを冒さずに始めるには、週に2、3日で十分です。 これらのエクササイズは、あなたがより高くなり、より速く動き、そしてより長く空中にとどまるのを助けるはずです。
- タックジャンプ：足を合わせて立ち始めます。 膝を曲げて、できるだけ高く空中に飛び込み、膝を胸まで押し込みます。 両足に着地してから、再び空中に飛び出します。 30秒間連続してジャンプし続けます。
- シザージャンプ：並行して開始し、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに動かして、足をジャンプして分割します。 90度の突進で着陸します。 次に、足を空中ではさみ、反対側の突進に着地します。 30秒間交互に突進を続けます。
- バウンディング：できるだけ高い位置で走っているように、片方の足からもう一方の足へと空中に飛び上がります。 前膝をできるだけ高く上げ、腕を反対方向に動かします。 30秒間その場で実行します。
ソース
ブラント、エイミー。 ハングタイムヘルプ、Pointe Magazine、2013年10月。
