バレエのストレッチ

あなたはしようとしていましたかあなたの分割を取得しますしかし、床にたどり着くことができないのですか？あなたのストレッチルーチンは少しフェイスリフトを使うことができると思いますか？

バレエダンサーには、柔軟性に関しては秘密のツールがあります。それはバレです。ストレッチにバレエバレを使用すると、柔軟性が大幅に向上します。バレに重きをかけすぎないように注意してください。

バレの助けを借りて、次のストレッチを試してみてください。あまりにも早く自分を押しすぎないように注意してください。時間をかけて、それぞれのストレッチを実際に感じてください。これらのストレッチを週に数回実行することにより、あなたはそれを知る前にあなたの分割を持っているべきです。

横に伸ばす

バレに片足を置きます。足をまっすぐに保ち、反対側の腕で足に手を伸ばします。投票率を維持し、腰を直角に保つようにしてください。数秒間保持し、ストレッチを通して呼吸するようにしてください。

痛みを感じずに行くまで、バレに沿って作業脚をスライドさせます。すべてを完璧なストラドルスプリットポジションに入れてみてください。オーバースプリットできれば。足をまっすぐにしてください。

作業脚をバレに沿って反対方向にスライドさせます。足をまっすぐにして、腰のストレッチをしっかりと感じてください。

この位置は、腰の周りの6つの筋肉である外部回転子を伸ばすのに役立ちます。これらの筋肉を失い続けることはあなたを改善します消す.

足首をバレに乗せて、作業脚を曲げます。腰を直角に保ち、足に向かって前に曲がります。足を裏返しにしてください。あなたは本当にお尻全体にこのストレッチを感じるはずです。

右足をまっすぐにし、腰を足に向けて直角にします。左手でバレを軽く持ち、右腕で上下に手を伸ばします。背中全体に良いストレッチを感じます。後ろに伸ばすときは、肩をリラックスさせ、腰を直角に保つようにしてください。

左手でバレを持ち、右足を横に伸ばします。右手を足の外側に巻き付けて支えます。腰を前に、膝を、後ろをまっすぐに伸ばします。

右足を持ち続け、腰を前に曲げます。胸を持ち上げ、背中と膝をまっすぐに保ちます。

脚を伸ばしたまま、後ろに伸ばします。両膝をまっすぐに保ち、足を向けることを忘れないでください。

足を胸に近づけながら、腰を前に向けます。膝をまっすぐにし、胸を持ち上げます。

後ろに手を伸ばし、同じ腕で後ろから片足をつかみます。背中を伸ばしすぎないように注意しながら、足を頭に向かって引っ張るようにしてください。作業中の膝をできるだけまっすぐにするようにしてください。立っている脚をまっすぐにし、胸を持ち上げてください。

このストレッチはあなたの改善に役立ちます態度. 姿勢位置になるまで、腕を作業脚の膝までスライドさせます。膝を天井に向かって引き上げます。腰を直角に保ち、胸を持ち上げるようにしてください。

作業脚を姿勢に保ちながら、胸を落とし、脚のストレッチを感じます。立っている膝をまっすぐにし、作業脚の足を指さします。

最後に、作業脚をまっすぐにしてアラベスクペンチー. 両膝をまっすぐにして、足で完全な垂直位置に到達するように努めます。自由な腕を使って、足を所定の位置に動かします。可能であれば、鏡で画像をチェックして、完璧なペンチにどれだけ近いかを確認してください。