バランスとは、姿勢の揺れを最小限に抑えながら、体の重心を維持する能力です。 それは完全な静止を特徴とする身体の平衡状態であり、すべての側面に反対の力がありません。
バランスは、前庭系、運動系、視覚系の3つの身体システムの調整によって達成されます。 前庭系は内耳にあり、運動系は筋肉、腱、そして 関節、そして視覚系は目から脳に信号を送り、現在の位置について 体。
しかし、バランスを保つことは、一箇所にしっかりととどまるという問題ではありません。バランスは、微妙な調整を行うために体を絶えずシフトすることによって見つけられます。 ダンシング 特に足、足首、膝、腰の体の位置をすばやく変更する必要があります。 目が一点に固定されていないため、スムーズで完全な動きをするためにはバランスが必要です。
体のバランスの重要な要素
ダンサーは、特に動きにスピンが必要な場合、または ダンサーが足を踏み外して転倒しやすく、怪我をする可能性があるため、ジャンプします。 処理する。 結果として、ダンサーは体のバランスのこれら2つの重要な要素に焦点を合わせる必要があります。
まず、ダンサーは、より強いコアの安定性を開発するために、ピラティスやヨガなどのエクササイズを通じて、コア、または胴体と中腰の筋肉を強化する必要があります。 基本的に、ヨガのようなエクササイズは、人々が胃、胴体、および中腰から腰に関連する体の動きをよりよく制御するのに役立ちます。
姿勢 また、踊りのバランスを保つ上でも重要ですので、ステージやダンスフロアにいないときでも、ダンサーの姿勢を意識することが重要です。 たとえば、夕食を食べているときにダンサーがしゃがんでいる場合、その行動はダンス中に繰り返される可能性があり、ダンサーの重心を相殺する可能性があります。
ダンスのバランスを改善するためのエクササイズ
バランスが少し改善されると思われる場合は、次の演習が役立つはずです。 バランスを取る必要がある場合に備えて、椅子や壁の横に立ってください。
- 裸足で立って、ゆっくりと足の指の付け根に上がり、つま先を床に押し下げます。 かかとと足の親指の間のどこかに体の重さを集中させることに集中します。 関節を引き上げたり外したりしてみてください。ただし、膝をリラックスさせてください。 ゆっくりとかかとを下げて繰り返します。
- 膝をロックせずに、硬い表面に片足で立ちます。 かかとと母指球の間で体の重さを均等に分けます。 この位置に1分間立ってから、もう一方の足に切り替えます。
- かかとと母指球の間で体の重さを分けて片足で立ちます。 かかとを持ち上げ、母指球をゆっくりと左に回し（約90度回転）、停止してかかとを下げます。 数回繰り返してから、足を切り替えます。 小さなターンに慣れたら、ターン全体を試してください。
これらのエクササイズ中にバランスが崩れた場合は、最小限の調整ですぐにバランスを取り戻してください。 手を伸ばして、指先で椅子または壁に軽く触れます。 安定したと感じたら、手放してもう一度やり直してください。
