広告、マーケティング、PR、デザインは、従業員がどれだけ熱心に働いているかを誇りに思っている業界です。 多くのクリエイティブ ディレクターやエグゼクティブが長年にわたって使用してきた有名な格言があります。 土曜日にわざわざ日曜日に来ないでください。」 基本的に、24 時間 365 日働く準備ができていない場合、私たちは望んでいません。 あなた。
しかし、ソーシャルメディアの出現により、この問題は急激に増加しました。 現在、広告メッセージは 24 時間配信されていますが、すべてが自動化されているわけではありません。 誰かがメッセージを作成してスケジュール設定する必要があり、それがさらなるストレスや健康状態の悪化、さらには悪化につながっています。
仕事を辞めることはできないかもしれませんが、燃え尽き症候群に対処する方法はあります。 深呼吸してリラックスし、仕事で燃え尽き症候群に対処する方法を示す次の 10 のヒントを確認してください。
1. 休暇を取ります
できるだけ早く上司に相談して、休憩を取ってください。 5分の休憩でも、数日も家にいるわけでもない。 仕事から完全に切り離す必要があります。 基本的には休暇が必要です。
泣き言を言ったり感情的になったりせずに、休暇が必要な理由を説明してください。 休暇に値するすべての理由と、復帰したときにさらに優れた従業員になる理由をすべて合理的に説明してください。
理想的には、少なくとも 2 週間はオフィスからの連絡を一切取らないようにする必要があります。 電話に応答できないようにしないでください。 メールをチェックしないでください。 可能であれば、仕事とは正反対の場所に行き、心から幸せになれることをしてください。 それが、ビーチで寝転がってカクテルを飲んだり、山に登ったり、ラフティングをしたりすることであれば、そうしてください。
休暇が残っていない場合は、無給休暇を申請してください。 たとえステイケーションを必要とするとしても、経済的にうまくいく方法を見つけてください。 燃え尽き症候群の悪影響を過小評価しないでください。
2. リリースを探す
燃え尽き症候群が蓄積し、圧力鍋のようなストレスにつながる可能性があります。 時々放出バルブを開けないと爆発してしまいます。 おそらく文字通りではありませんが、感情的にひび割れたり、感情が爆発したり、あるいは自分のキャリアに傷がつくようなことをしてしまうかもしれません。
一般に、身体活動はストレス解消に最適です。 一部の人にとって、それはクロスフィットや格闘技です。 ペイントボールの戦い、サッカー、ラケットボール、ボウリングなどの人もいます。 多くの人はビデオ ゲームを楽しんでいますが、射撃場やプールを 10 周することを好む人もいます。 自分自身や他人に害を及ぼさない限り、攻撃性やフラストレーションを解放する方法は重要ではありません。 重要なのは、ストレスを発散する方法を見つけることです。
3. アルコールとカフェインを控える
多くの人は、多忙な仕事生活によるストレスや負担に、ボトルに頼ったり、コーヒー、エナジードリンク、タバコ、さらには食べ物を摂取したりすることで対処しています。 これらは適度に心を落ち着かせることもありますが、特に仕事で重大なストレスや増大するストレスに対処するためにそれらを使用している場合は、すぐに依存してしまう可能性があります。 依存は中毒につながりますが、それは良くありません。
コーヒーのような単純なものは無害に見えますが、必要な睡眠を奪い、心臓に過度の負担をかける可能性があります。 アルコールやタバコの危険性には秘密がなく、食生活の乱れは体重増加やそれに伴う健康上の問題を引き起こす可能性があります。 したがって、これまで以上にそれらが必要だと思うかもしれませんが、神経を落ち着かせて和らげるために何か他のものを見つけてください。 散歩したり、趣味に取り組んだり、ただ静かに座ったりしてください。
4. さまざまな責任を求める
広告代理店での燃え尽き症候群は、過労だけでなく、一度に数か月間同じクライアントと仕事をすることによっても起こります。 古いことわざにあるように、「変化は休むのと同じくらい良い」です。そのため、さまざまな責任を引き受けることについてマネージャーに相談してください。 上司はあなたに別のアカウントを割り当てますか? 会議、写真撮影、イベントのためにオフィスをもっと離れる必要があるクライアントと仕事をすることはできますか? おそらく、疲れ果てていると感じている他の人とアカウントを交換することができます。
あなたが仕事で優秀であれば、代理店はあなたを失いたくないでしょうし、あなたが仕事でより良い気分で過ごせるように支援したいと思うでしょう。 特に才能のあるクリエイターの場合、あなたの後任には年収の 400 パーセント以上の費用がかかる可能性があります。 代理店は、あなたが歩くのを見るよりも、むしろ別の分野であなたのスキルを有効に活用したいと考えています。
5. 親しい人と心を通わせよう
プレッシャーを少し和らげるもう 1 つの方法は、あなたの問題、考え、懸念事項を、あなたの健康を心から気にかけてくれる人と共有することです。 配偶者、親友、近所の人、信頼できる同僚などが考えられますが、次の点に注意してください。 職場で噂話を広めたり、悪口を言う人に対して情報を使用したりする可能性のある人とあまりにも多くのことを共有する あなた。
あなたが話す相手は、同じ業界にいる必要も、あなたが何をしているのかを正確に理解している必要もありません。 彼らはただ泣くための肩になるだけで十分であり、多くの場合、閉じ込められたフラストレーションや絶望を解放するにはそれだけで十分です。
話し相手が見つからない場合は、上司、同僚、顧客など、あなたの燃え尽き症候群をさらに悪化させている人に手紙を書くという方法もあります。 言いたいことはすべて書き留めてください。ただし、それを相手に送らないでください。 これは単にイライラを解消するための練習にすぎません。
6. 仕事をもっと楽しく、面白くする方法を見つける
広告やデザインでは、エキサイティングなプロジェクトは、膨大なスケジュールに伴う問題の一部を軽減します。 はい、忙しいですが、とても楽しいので問題ありません。 何もインスピレーションを与えてくれないプロジェクトに取り組んでいるとき、燃え尽き症候群が本格的に発生する可能性があります。 このような場合は、取り組んでいる仕事をもっと楽しくする方法を見つけてください。
コピーライターとアートディレクターが使用するクリエイティブなアプローチの 1 つは、具体的な内容を得るために互いに挑戦することです。 「熱気球」や「ヤギのロデオ」をドライコピーに取り入れようとするなど、単語やフレーズを広告に組み込む 保険。 結果に関係なくゲームにしましょう。 拒否される場合もあります。 誰にも気付かれずに通り過ぎてしまうかもしれません。 さらに多くの商品が売れる可能性もあります。
7. デスクから離れて作業する
たとえ週 7 日 12 時間のシフトで働いていたとしても、気分を変えると良いことが起こります。 ほとんどの広告代理店は、特にインスピレーションを求めている場合に、リモートで働くことを随時許可します。 地元のコーヒーショップ、博物館、公園を探してください。
在宅勤務は避けてください。 燃え尽き症候群に陥っているときは、仕事と家庭の生活を区別するためにあらゆる努力を払う必要があります。 仕事を家に持ち帰るのは絶対にやってはいけないことです。 その連想が問題をさらに悪化させ、気づかないうちに、職場で感じているのと同じ感情を家に結びつけるようになります。 線を引き、それを越えないでください。
8. FMLA 法の活用
家族休暇および医療休暇法として知られる FMLA は、失業の脅威を与えることなく、特定の従業員に年間最大 12 週間の無給休暇を保証する連邦法です。 子供の誕生や重大な病気など、大きなライフイベントに使用されることがよくあります。 しかし、重度の燃え尽き症候群や精神的ストレスは、FMLA 保護を使用する理由となる可能性があります。
医師または心理学者に相談し、何が起こっているのか説明し、ストレス、燃え尽き症候群、不安のために満足のいくレベルで職務を遂行できないことを書面で証明してもらいましょう。 はい、休暇は無給なので、取得する休暇の量とそれを比較検討する必要があります。 多くの場合、充電して以前の自分に戻るには 4 週間で十分です。
9. 十分な睡眠、運動、よく食べる
言うまでもなく、私たちはストレスを感じると、心を落ち着かせて慰める方法を探します。 私たちの多くにとって、それは心地よい食べ物を食べたり、アルコールを飲んだり、ソファに倒れ込んでテレビを一気に見ることを意味します。 しかし、こうした活動によって燃え尽き症候群が治ることはほとんどなく、むしろ気分が悪化する可能性があります。 チップやリモコンには手を伸ばさないでください。 代わりに、もっと運動し、より健康的な食べ物を食べる計画を立ててください。 毎晩8時間しっかりと睡眠をとりましょう。 これを数週間、あるいは数か月続ければ、世界と戦う準備ができたと感じるでしょう。
10. 仕事を辞める
ストレスが多すぎる場合は最終手段として、辞めなければならない場合もあります。 人によっては、仕事を辞めてもっと合理的な生計を立てる方法を見つけるか、それとも衰弱するまで耐え続けるかという選択になります。 そうなると、本当に仕方がありません。 精神的にも肉体的にも病気になり、最終的に無力になってしまうわけにはいきません。 なので、辞める方法を見つけてください。
理想的には、仕事を辞める前に別の収入源を用意しておき、古い仕事を辞めてからリフレッシュするために新しい仕事を始めるまでに十分な期間を空けておくことが望ましいでしょう。 しかし、それがやめるか、正気を危険にさらす場合は、やめてください。 フリーランスであれ、まったく新しいキャリアパスを見つけるであれ、生計を立てるための他の方法が見つかるでしょう。 実際、退職して全く別の仕事に就き、幸せでストレスフリーになる人もいます。
燃え尽き症候群は深刻であり、精神的、感情的、身体的健康への影響を過小評価すべきではありません。 リラックスして充電するためにできることは何でもして、ワークライフバランスを良好に維持する方法を見つけてください。
