空軍の基礎訓練のフィットネス基準

最終体力テストで空軍の基礎軍事訓練 (AFBMT) はトレーニングの 7 週間目の終わりに行われます。たとえベーシック期間中に週に6日トレーニングするとしても、これはシェイプアップするのにそれほど多くの時間ではありません。

基礎トレーニング到着時に必要な体力基準

基礎訓練に到着した入隊者は、次の身体基準を満たしている必要があります。会えない人は どれでも このうち、医学的にBMTを安全に完了することができないとみなされる。この場合、参加者は初級レベルの分離の処理を受ける可能性があります。

有酸素フィットネス	男性	女性
1.5マイルのランニング	18:30	21:35

空軍の基礎訓練に到着した後、各入隊者は体格指数（BMI）を測定されます。 BMI 18.5 以下の人は、フィジカルトレーニング (PT) に参加する前に医学的評価を受ける必要があります。

空軍当局は、基礎レベルに達した時点で以下の最低体力基準を満たすことができるよう強く推奨しています。これは必須ではありませんが、これにより作業が大幅に楽になります。

上記の基準は、基礎トレーニングに到達する前に推奨される最低限のものであることに注意してください。これらは卒業基準ではありません（より制限的なものです）。

到着後の土曜日または日曜日に、最初のフィットネス評価を受けます。上記の基準を満たしていない場合は、トレーニングインストラクター (TI) からの追加の配慮と、毎日の身体トレーニングに追加の時間が割り当てられることが期待できます。

腕立て伏せや腹筋運動は正しいフォームで行う必要があります。不適切に実行されたものはカウントされません。

腕立て伏せを完了するには、腕を肩幅に開き、足を前傾させて休む姿勢をとります。一緒に、または最大 12 インチ離れて、体は肩から肩までほぼ直線を形成します。足首。頭を上げたまま、体を下げます。膝をついて行うバリエーション腕立て伏せは禁止されています。

腹筋運動を練習するときは、両足を揃えるか、最大12インチ離して仰向けになり、膝を90度の角度に曲げ、スポッターが足首の部分を押さえます。腕を胸の上で交差させ、手を肩に置くか胸の上部に置きます。肘が膝または太もも上部に触れるまで上体を前に出します。肩甲骨が地面につくまで腰を下げます。

15 ～ 20 分間ゆっくりとしたペースから始めることで、走力を鍛えることができます。 BMT フィットネスプログラムにスムーズに移行するには、週に 3 ～ 5 回、30 ～ 40 分のランニングを継続することを目標にする必要があります。一貫性が鍵です。スケジュールを立てて、それを守りましょう。

シェイプアップを促進するには、推奨されている 14 週間のトレーニングを試してみるとよいでしょう。基礎トレーニング身体準備プログラム.