アメリカ陸軍兵士 筋力、心肺機能、持久力を測定する体力テストを暦年に少なくとも 1 回受けることが義務付けられています。
の 陸軍体力試験 (APFT) テストでは、腕立て伏せ、腹筋運動、計時 2 マイル ランニングの 3 つの種目を使用して体力を測定します。 兵士は各イベントで最低 60 ポイントを獲得する必要があります。
陸軍下士官昇進システムではスコアが使用されるため、このテストは昇進の有無にも影響を与える可能性があります。
陸軍体力試験の実施方法
テストは、陸軍フィールドマニュアルに詳述されている手順に従って実施されます。
陸軍 PFT の一部でも不合格となった兵士は、3 か月以内に陸軍 PFT 全体を再受験しなければなりません (承認された医学的プロフィールを持っていない場合)。 陸軍 PFT に不合格となった兵士には、昇進、再入隊、または入隊延長の資格がありません。
医学的理由により 2 マイルを完走できない場合、陸軍の規定により代替の有酸素運動が認められています。 腹筋や腕立て伏せに代わるものはありません。
Army PFTスコアを向上させる方法
ここでは、腕立て伏せ、腹筋運動、および 2 マイルのタイムラン イベントでスコアを向上させるためのヒントをいくつか紹介します。
- 腕立て伏せ： 手の位置を適切に配置することで、パフォーマンスの向上が決まります。 両手を肩の高さの真下、肩幅より少し広めに置き、指を 11 時（左手）と 1 時（右手）の位置に向けます。 「下」の位置にあるとき、上腕 (肘の上) は胴体に対して 45 度の角度を形成する必要があります。
- 腹筋: 自分のペースで進みましょう。 多くの人が腹筋運動に失敗するのは、スタートが速すぎて、残りのイベントの最初の 30 秒でパフォーマンスに見合うことができないためです。 目標ペースを 30 秒間に腹筋運動 20 回に設定します。 週に 3 ～ 4 日、30 秒と 1 分間のセットで時間を計って練習することで達成できます。
- 2マイルのタイムラン: 週に 4 ～ 5 日のランニングを計画してください。 ペースを上回る速度で 1/4 マイルから 1/2 マイルの距離を高速で走るインターバルを交互に行います。これにより、自分のペースの「筋肉の記憶」を養うことができます。 何日も上半身の運動（腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂）をした後は、実際のテストの移行に慣れるために 2 マイルのランニングをする方法を学びましょう。
ペーシングと陸軍 PFT
腕立て伏せと腹筋運動の場合、2 週間でスコアを大幅に向上させることができます。 毎日腕立て伏せと腹筋運動を10日間連続で行うプッシュアッププッシュとシットアッププッシュというシステムがあります。 その後、腕立て伏せや腹筋運動を 3 日間休み、14 日目に再テストします。
ただし、これやその他のエクササイズ ルーチンを土壇場になってから開始するつもりはありません。 時間をかけてペースを調整すると、成功する可能性が高くなります。
陸軍 PFT テストの上半身体操の部分からの移行により、2 マイルの計時走をより困難にしています。 イベント間の「休憩時間」を利用して、ランニング前に上半身をストレッチし、フィットネス テストで最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
