空軍は、出発前に体調を整えるようアドバイスしています。 空軍基礎軍事訓練報告書. 事前に体調を整えて合格に備えてください。 フィットネス基準 入学に必要な条件を満たし、その後、フィジカルコンディショニングを経て、卒業に必要なフィジカルトレーニング目標を達成する必要があります。
基礎トレーニング到着時に推奨されるフィットネスレベル
どれくらい健康であるべきか 到着する前に? 男性と女性では達成すべき基準が異なります。 BMT での成功を最も確実にするための目標は次のとおりです。
- 男性: 1.5 マイルのランニングを 13 分 45 分未満、腕立て伏せを 1 分間に 25 回以上、腹筋運動を 1 分間に 35 回以上。
- 女性: 16:00 分未満で 1.5 マイルのランニング、1 分間に腕立て伏せ 15 回以上、1 分間に腹筋運動 30 回以上。
空軍は、最初はゆっくりとしたペースで 15 ～ 20 分間ジョギングすることで、ランニングのトレーニングを行うことを提案しています。 フィットネスを強化するにつれて、週に 3 ～ 5 回、30 ～ 40 分のランニングを継続して行うレベルまでトレーニングしてください。
AFBMT到着時の体力基準
ゼロ週間の基礎トレーニング中に、体力の初期評価 (1.5 マイルのランニング、腕立て伏せ、腹筋、体組成) が行われます。 この評価は、 新兵 体調不良の方。
- 男性は 1.5 マイルを 18 時 30 分以内に完走できなければならず、女性は 21 時 35 分以内に完走できなければなりません。
- 体組成基準を満たしている必要があります。 腹囲は男性で39.0インチ、女性で35.5インチです。 これを満たさない場合は、 体脂肪 と推定されており、その制限は男性で 20%、女性で 28% です。
- これら 2 つの基準を満たしていない場合は、医学的に BMT を完了することができないと見なされ、直ちに初級離職の手続きが行われる可能性があります。
- この評価の結果により、新兵の体力カテゴリーが指定されます。
- 改善の兆しが見られない場合には、特権を剥奪する場合があります。
- リサイクルアクションは、新入社員が向上しない場合、または基準を満たさない場合にはいつでも発生する可能性があります。
- 完全な PC 免除を受けている航空兵には、改善に失敗した飛行士と同じ制限があります。
体力基準を満たしていない場合の影響
新兵が基準に合格できるようになるまでに（準備中の週を含めて）わずか 6 週間しかないため、体調を崩して空軍基礎軍事訓練に参加することはお勧めできません。 これまでのところ、ほとんどの新入社員が体力基準を満たしていないことが最大の理由です。 空軍基礎訓練 リサイクルしてもらう。 リサイクルとは、新兵を通常の飛行から外し、訓練の早い週（通常は 2 週間）の飛行にリサイクルすることを意味する用語です。
つまり、リサイクルされた新入社員は基礎訓練に余分な時間を費やすことになります。 新兵の中には、体力基準を満たしていないために3回、さらには4回もリサイクルされ、最終的に指揮官が諦めて再訓練を受ける者もいる 行政免責措置.
AFBMT中の身体的準備
基本的には、次のことを行います 体調を整える (PC) 週 6 日。 週 6 日の計画には、3 日間の有酸素運動と 3 日間の筋持久力トレーニングが含まれます。 ランニングは、グループペースのランニング、自分のペースのランニング、および早歩きで区切られた 6 回の 30 秒のスプリント インターバル ランニングの 40 分間のセッションで構成されます。 毎週、研修生は 1.5 マイルのランニングでタイムを計測されます。
筋持久力トレーニングは、クランチ、レッグリフト、腕立て伏せ、バタ足キック、懸垂のサーキットで最長 48 分かかります。 これらは上半身と腹部の筋力を迅速に向上させるように設計されています。
基礎トレーニングの全期間中、新兵は週に 1 回、1.5 マイルのランニングで個別にタイム計測を受けます。
- 改善が見られない場合は、フィットネス カテゴリの再評価が必要になる場合があります
- 改善により、より高いフィットネスカテゴリーに移行できる可能性があります
- リサイクルアクション 割り当てられた走行時間を一定時間以上超過した場合に考慮されます
卒業要件
最後の体力テストは、第 4 回 WOT の終了時 / 第 5 回 WOT の開始時に行われます (「戦士週間"). 合格するには、新兵は次の最低体力基準を満たしている必要があります。
男性:
- 1.5マイルラン - 11:57
- 1 分間の腹筋運動: 29 歳以下の場合は 42 回、30 ～ 39 歳の場合は 39 回。
- 1 分間の腕立て伏せ: 29 歳以下は 27 回、30 ～ 39 歳は 27 回。
- 腹囲: 35 インチ以下
女性:
- 1.5マイルラン - 14:26
- 1 分間の腹筋運動: 29 歳以下の場合は 38 回、30 ～ 39 歳の場合は 29 回。
- 1 分間の腕立て伏せ: 29 歳以下は 18 回、30 ～ 39 歳は 14 回
- 腹囲：31.5インチ以下
腕立て伏せと腹筋運動はすべて正しいフォームで行う必要があります。 僅差で合格できたものの、合格しなかった場合は、翌日にもう一度合格するチャンスが与えられる場合があります。 上記の基準を満たさない新兵は、最低 2 週間は再利用されることが予想されます。
ウォーホーク体力賞
以下の最低基準を満たした新兵は、最高基準であるウォーホーク賞の受賞資格を得ることができます。
男性:
- 1.5マイルラン - 8:55
- 腹筋運動 - 1 分間で 70 回
- 腕立て伏せ - 1分間に65回
- 懸垂 - 時間制限なし 10 回
女性:
- 1.5マイルラン - 10:55
- 腹筋運動 - 1 分間で 60 回
- 腕立て伏せ - 1分間に40回
- 懸垂 - 時間制限なしで 5 回
サンダーボルト体力賞
以下の最低体力基準を満たしている新兵は、サンダーボルト賞、つまり優等卒業生の要件を獲得する資格があります。 その間 体力づくり これは優等卒業生の要件のほんの一部にすぎませんが、新入生が優等生として考慮されるには、次の最低体力基準を満たしている必要があります。
男性:
- 1.5マイルランニング - 9:30
- 腹筋運動 - 1 分間で 60 回
- 腕立て伏せ - 1分間に55回
- 懸垂 - 時間制限なしで 5 回
女性:
- 1.5マイルラン - 12:00
- 腹筋運動 - 1 分間で 55 回
- 腕立て伏せ - 1分間に30回
- 懸垂 - 時間制限なしで 2 回
