携帯電話にテキストメッセージを何日も開かずに放置したことがありますか? 来週その手紙を郵送するか、電話をかけると自分に言い聞かせてはどうでしょうか? （あるいはその翌週、あるいはその翌週かもしれません。） 完了までに数分しかかからない単純なタスクから、あなたはおそらく次のことに取り組んでいるでしょう。 燃え尽き症候群。
「燃え尽き症候群とは、長期にわたるストレスによって引き起こされる疲労状態のことです。」
Rhia Batchelder、Rhia コーチングとコンサルティングで再構築
「燃え尽き症候群とは、長期にわたるストレスから生じる極度の疲労状態です」と、燃え尽き症候群の専門家であり、 Rhia のコーチングとコンサルティングで再構築する.
燃え尽き症候群について考えるとき、私たちは通常、長時間労働、容赦のない仕事量、理解できない上司などの仕事を思い浮かべます。 しかし、その長期にわたるストレス状態は通常、複数の場所から生じます。 もしかしたら、あなたは私生活での困難な人間関係に耐えるために長時間働いたり、病気の愛する人の世話をするために職場でのつながりを築くのに苦労しているかもしれません。 そうなると、単純な作業に対するモチベーションを失ったり、魂に火をつけていたものに刺激を受けなくなったりして、燃え尽き症候群への早道に陥る可能性があります。
燃え尽き症候群を治すための最初のステップは、もちろん燃え尽き症候群を特定することですが、言うは易く行うは難しです。 バッチェルダー氏は、勤勉な人々、特に仕事に夢中な文化の中で、自分を特定するのが難しいと語る。 彼らの労働倫理が燃え尽き症候群の領域に陥ったとき、彼女はそれを理解するためのいくつかのヒントを持っています 外。
燃え尽き症候群を特定する方法
第一に、疲労。 それは、昨夜寝るのが遅すぎたときの感覚ではなく、絶対に必要ではないタスクを 1 つもやり遂げる気になれないときの、骨の奥底の疲労感です。 「もしかしたら、あなたは午後5時ちょうどにソファに突っ伏し始めているかもしれません。 自分で夕食を作る気力もありません」とバッチェルダーさんは言います。
彼女は、よくある燃え尽き症候群の危険信号のリストに、頭の霧、イライラ、朝ベッドから起き上がるのが難しいことも加えています。 愚かな小さな間違いを犯したり、同僚や愛する人に予期せず口論したりしていることに気付いたら、 または、以前は興奮していたプロジェクトに対してやる気がなくなったと感じている場合は、おそらく次のような時期に来ているでしょう。 燃え尽き症候群。
燃え尽き症候群の原因は何ですか?
必ずしも仕事量だけが燃え尽き症候群の唯一の原因であるわけではないとバッチェルダー氏は説明します。 「企業の世界に馴染めないと感じることもストレス要因になる可能性があります」と彼女は言う。 有色人種の女性、神経が多様な人々、そして障害を乗り越えている人は誰でも、より高いレベルで燃え尽き症候群を経験するのが見られます 料金。 管理人 完璧主義になりやすい人や、内に厳しい批評家を持つ人たちと同様に、燃え尽き症候群の発生率も高くなります。
「有色人種の女性、神経が多様な人々、そして障害を乗り越えながら生きている人は、より高い割合で燃え尽き症候群を経験します。」
「彼らは仕事のプロジェクトに取り組んでいますが、途中で自分自身を責めているため、本来の10倍のストレスを感じています」とバッチェルダー氏は言う。
燃え尽き症候群につながるストレスは、インフレやインフレに対する不安など、社会レベルでも発生する可能性があるとバッチェルダー氏は言います。 気候変動. あるいは、一方的な友情に悩んでいるか、周りにしっかりとしたコミュニティが存在していないのかもしれません。
「本質的に、ストレスはさまざまな領域から発生する可能性があります」とバッチェルダー氏は言います。
辞めずに燃え尽き症候群を治す方法
問題の事実は、バッチェルダー氏が言うには？ 「残念ながら、ほとんどの人は仕事を辞めて3か月間ビーチで横たわることはできません。」 仕事を辞めないときは オプションとして、バッチェルダー氏はクライアントが燃え尽き症候群に陥るのを防ぐために役立つツールをまだ持っています。 コントロール。 「私がクライアントに対して行っていることの 1 つは、仕事上およびそれ以外の最大のストレス要因を調査するバーンアウト監査です」と彼女は言い、次のように付け加えました。 多くの場合、ストレス要因を 10 ～ 15% 減らすだけで、燃え尽き症候群の状態から抜け出すのに十分です。 空の。 仕事をしながら燃え尽き症候群から回復するための彼女の重要なヒントをさらに読んでください。
1. 管理者と協力してワークロードを変更する
仕事で圧倒されていませんか？ いくつかの調整を行うと、健康な状態に戻る可能性があります。 たとえば、バッチェルダーさんは、クライアントの 1 人である非営利団体のディレクターが、ある特定の仕事に非常にストレスを感じていたため、同僚と仕事を交代しただけだと述べています。 職場で極度のストレスを引き起こす要因を 1 つまたは 2 つ特定して、上司に相談するときにすぐに解決策を用意できるようにしましょう。 もしかしたら、もう少し意味のある仕事に取り組む必要があるかもしれません。あるいは、忙しい日々の中でタスクを委任したり優先順位を付けたりするための助けが必要かもしれません。
2. 家庭や私生活におけるストレス要因を特定する
「自分の私生活を見て、何を軽減できるかを考えてください。」
バチェルダー氏が商業訴訟官としての長時間労働による燃え尽き症候群に苦しんでいたとき、次のように命じた。 ブルー エプロンは、毎日食料品を買いに行く必要がなくなったとき、彼女の食事を少しだけストレスから解放するのに役立ちました。 週。 自分の私生活を見て、何を軽減できるかを考えてください。洗濯物を外に出すこともできるかもしれませんし、Chat GTP で家族のための毎週の食事計画を立てることもできるかもしれません。 場合によっては、職場よりも自宅のほうが物事を切り替えるのが簡単だとバッチェルダー氏は言います。
3. 効果的なストレス管理ツールを学ぶ
「ストレス反応を乗り越えるのに役立ついくつかのツールを日常に取り入れることが重要です」とバチェルダー氏は言います。 彼女の一番のヒントは、起きた瞬間に携帯電話を触らないこと、20 ～ 60 分間の運動を 1 日の中に組み込むこと、そして 長期にわたるストレス反応から体を解放するために瞑想する - 1 日にほんの数分行うだけで、燃え尽き症候群に陥るのを防ぐことができます 州。
友人に電話して 15 分間チャットしたり、愛する人とボードゲームをしたり、落書きをしたりすることもストレスを管理するのに役立ちます。 笑うこと、泣くこと、愛情を注ぐこと、創作することはすべて、ストレスを乗り越えるのに役立つシンプルで利用しやすいツールだとバチェルダー氏は言います。
4. 悪い状況から抜け出す時期を知る
「仕事上の問題に経営陣からのサポートや敬意の欠如が含まれており、1、2回話し合っても何も変わらない場合は、やめるべき時かもしれません。」
私たちは皆、すぐに仕事を辞めることはできませんが、いつ十分なのかを知ることで、一生燃え尽き症候群になることを防ぐことができます。 「クライアントが私のところに来て、自分のマネージャーは無礼で、同僚は有害だと言ったら、それは非常に大きな危険信号であり、その役割を担っていると燃え尽き症候群になる可能性があります。」とバッチェルダー氏は言います。
仕事上の問題に経営陣からのサポートや敬意の欠如が含まれており、1、2回話し合っても何も変わらない場合は、やめるべき時期かもしれません。 新しいポジションを探す時期を理解し、次のポジションで適切な質問をする 状況が繰り返されないことを確認するための面接が、場合によっては唯一の本当の燃え尽き症候群解消法になる オプション。
5. 癒しは一夜にして得られるものではないことを忘れないでください
燃え尽き症候群は恐ろしいように感じるかもしれないが、「それは必ず良くなります」とバチェルダー氏は言います。
自分が燃え尽き症候群であり、変化を起こす必要があることを認識できれば、戦いの半分は終わりました。自分自身を確認し、ストレス要因を軽減するために積極的に取り組んでいる限り、燃え尽き症候群のサイクルを断ち切ることができます。 「本当に小さな変化から始めて、途中で自分に優しく優しくしてください。」と彼女は言います。
ナタリー・ゲイル
