それはドミニカ共和国での休暇から帰国する前日のことでした。 自分の気分の変化に気づきました。 私は先週、顧客からの電話やメール、人生のストレス要因などを気にせず、オールインクルーシブのリゾートのプンタ カナの晴れたビーチに横になって過ごしていました。 しかし、家に帰るために服をまとめる時間になったとき、私は不安を感じました。 私の心は次の週の勤務時間と、私を待っているすべてのタスクのことに飛びつきました。 メールを完全にオフにする必要はなかったのかもしれないと思いました。 もし彼らをただ見ることができれば、私はおそらくこれほど圧倒されなかったでしょう。
家に帰ったとき、あることが私にインスピレーションを与え、座ってこれらの感情を調べてみました。 逃げなくていいライフスタイルを作りたいと思ったんです。 自分の不安を登録することが最初のステップであり、自分が経験していることに名前があることを知るのが 2 番目のステップでした。 休暇後の憂鬱は非常に深刻なジレンマであり、それに対処するためにできることがあることがわかりました。 🏝️💼
休暇後のブルースとは何ですか?
休暇後ブルースは休暇後うつ病としても知られ、休暇または休暇後に「通常の」活動に戻るときの圧倒感、悲しみ、またはフラストレーションの感情を表す専門用語です。
仕事への復帰に反応して生じる心理状態についての考えは、 精神分析家のサンダー・フェレンチによって最初に提案された 1919年、日曜日に頭と腹痛を訴える患者を観察したとき。 （日曜恐怖症が 1910 年代に流行っていたとは誰が知っていたでしょうか?!）フェレンチはこれらの症状がどのように既存の苦痛を明らかにしたかに焦点を当てましたが、他の専門家は ホリデーシーズンの終わりに対する個別の反応という概念を発展させ、新年に続いた不況を説明するだろう 日。 今日では、この種のスランプは休憩や休暇の後に発生する可能性があると一般に理解されています。
「休暇後のブルースは人によって異なりますが、深い絶望感や挫折感、インスピレーションやモチベーションの欠如、不安感やイライラ感などが含まれる場合があります。」
ソーシャルワーカーさんによると ナリシア・フットレル博士, 休暇後のブルースは人によって異なりますが、深い絶望感や挫折感、インスピレーションやモチベーションの欠如、不安感やイライラ感などが含まれる場合があります。 それは、人が職場、学校、または通常のスケジュールでどのように現れるかに影響を与える可能性があります。 とは異なり
フットレル氏は、休暇後の憂鬱に対処する際には、休暇とは何なのかについての考え方や理解を変えることが役立つと述べています。 フットレル氏は、休暇を「逃避」としてではなく、休息、リラックス、リセットする時間として考えることを勧めています。 これにより、仕事と生活の境界を越えた重要な継続性とコントロールの感覚が生まれます。
休暇や休暇から戻ってきて、なかなか元の生活に戻れない場合は、休暇後の憂鬱と戦うためのいくつかのステップをご紹介します。
事前に計画を立てる
旅行を予約する際は、スケジュールにギャップデーを設定することを検討してください。 これにより、自分の責任に完全に戻る前に時間を確保して、体、心、環境を準備することができます。 リセットには時間がかかることに注意してください。
「旅行を予約するときは、スケジュールにギャップデーを設定することを検討してください。」
休憩に出かける前に、ワークスペースをきれいにして整理整頓してください。 それはあなたの受信箱にも当てはまります。 すべてが完璧である必要はありませんが、将来の自分に向けて事前に計画を立てておくと、帰国したときに安心感を得ることができます。
いつも、しかし休暇を取る前は特に、自分自身、同僚、上層部との境界線を設けるようフットレル博士はアドバイスします。 これは人によって異なるかもしれませんが、簡単なメッセージで不在であることを他の人に知らせたり思い出させたり、進行中の仕事の状況について関係者に最新の情報を伝えたりすると効果的です。 現状を他の人に知らせることは、自分が停止点に達したことを自分自身に強調する優れた方法でもあります。
生産性を再定義する
「感情のカップを満たしておくと、戻ったときにより集中力が高まります。」
多くの場合、生産性の定義は私たちのスケジュールやルーチンに悪影響を与える可能性があります。 私たちは、やればやるほど生産性が上がると信じていることがあります。 しかし、常にそうとは限りません。 オフィスから離れて過ごす時間も生産的になります。 体を休めて感情のカップを満たしておくと、戻ったときにさらに集中できるようになります。
フットレル博士によれば、私たちが戻ってきたら、測定可能で達成可能な基準を設定することによって生産性を再定義する必要があります。 目の前に設定されたすべてのタスクを完了することに集中するのではなく、タスクの重要性と緊急性に基づいて、何が待機できるかを特定してタスクに優先順位を付ける方が良い場合があります。 これは、やるべきことリストに余分な時間を費やし、これ以上追加することなく、最初の数日間で達成できたことに基づいてチェックリストを作成することを意味する場合があります。
ルーチンを微調整する
長い（あるいは短い）旅行日は、疲れて圧倒されてしまうことがあります。 休暇前と同じルーチンに戻らなければならないというプレッシャーを感じるかもしれませんが、休暇後のニーズに合わせてスケジュールを調整することを検討してください。
「休暇の精神を日常に取り入れてみてください。」
多くの人にとって、これは休暇後の最初の週に追加の休息を取ることを意味します。 あなたが旅行中だった場合（結婚式などのために夜更かししているのは言うまでもありませんが）、おそらく、 睡眠スケジュール 中断されました。 自分のニーズに合わせて新しい休息ルーチンを作成することが不可欠です 燃え尽き症候群を防ぐ, 逃げる必要性、そして過度のイライラ。
また、仕事中はセルフケアの優先順位が下がってしまう場合もあり、これは特にセルフケアが最優先となる休暇から戻ったときに不快になる可能性があります。 休暇の精神を日常に取り入れてみてください。 たとえ 2 分間の脳の休憩 (またはダンスの休憩) しか時間が取れなかったとしても、自分のニーズに注意を向けることのメリットを実感できるでしょう。
次の旅行を計画しましょう
休暇は一度で終わりではありません。 年間を通じて習慣的に回復し、リセットする時間を確保することが重要です。 つまり、休暇から戻った時点で、次の休暇がすでに決まっているということです。それが、別の長い休暇であっても、1 日の OOO であっても、特にリラックスした週末の計画であっても、次の休暇が考えられます。
行きたい場所ややりたいことを計画すると、気分も高まります。 旅行前の計画は次の手段を提供します。 旅行そのものよりも楽しい期待. この期待感は、仕事を続けるモチベーションを与えながら、一日に喜びを与えることができます。
「日常生活のリズムに戻るときに、自分自身に優雅さを与えることを忘れないでください。」
休暇後に憂鬱になるのはよくあることです。同僚や友人も経験しているはずです。そのため、日常のリズムに戻るときに自分自身に優雅さを与えることを忘れないでください。 自分のニーズを活用し、それを尊重することが、職場で長続きする秘訣です。
これらの症状が長期間続く場合は、必ず専門家に相談してください。
ブリアナ・ロブレス
