10月7日にイスラエルとハマスの戦争に関するニュースが展開し始めると、私は携帯電話に釘付けになり、国境を越えて罪のない命が失われるのをじっと見つめ続けた。 私は次から次へと物語を読み、主に母親たちのために泣きました。 として 新しいお母さん、私自身、私が読んだ誘拐されたり殺された人はすべて誰かの子供であり、頻繁に更新される-非常に多くの母親の子供が誘拐され、殺される-は耐えられないように感じ始めました。
そして残念ながら、この耐えがたい重さは私にとって異常な感覚ではありません。 それが学校での銃乱射事件、自然災害、戦争、あるいは私たちが共有するさまざまな悲痛な瞬間であっても、 人間の経験では、ほぼすべてのニュースサイクルに深く入り込むと、恐怖、不安、そして恐怖に圧倒されてしまいます。 悲しみ。
「悲劇の時、証言することと自己保存のバランスはどうなるのでしょうか?」
私の心の一部は、読むのをやめ、スクロールするのをやめなければならないことを知っていましたが、それでも私は引き裂かれました。 私は、コンテンツを読み、見、吸収し続けるためにアルゴリズムが構築されていることを理解しています。 デバイスにタイマーを設定して、ソーシャル メディアやニュース アプリを毎日一定の時間だけスクロールできるようにできることはわかっています。 しかし、私の質問はマインドフルネスに関するもの、さらには道徳に関するものでした。 悲劇の時、証言することと自己保存のバランスはどうなるのでしょうか？
私は臨床心理士でセルフ・コンパッションの専門家に相談しました。 テクラ・ブルムダー・ロス、心理学博士、テクラ博士と呼ばれるこの人は、私の矛盾した感情とニュース摂取量の増加を理解するのを助けてくれました。
集団的なトラウマと悲しみを理解する
いくつか例を挙げると、悲しみ、恐怖、嘆き、恐怖、批判、不安などの複雑な感情に対処し、それを乗り越えるために、 現在のニュースサイクル (そして率直に言って、ほとんどのニュースサイクル) を思い出させる、テクラ博士は集団を理解することの重要性について語ります。 トラウマ。 それは「人間の経験に深く根ざしている」と彼女は説明します。 私たちはそれが私たちの裏庭で、そして世界中で展開されるのを刻々と見ています。 過去と現在の出来事が展開し、私たちのコミュニティに波及するにつれて、それらは私たちと私たちの将来の世代に永続的な痕跡を残すでしょう。」
「過去と現在の出来事が展開し、私たちのコミュニティに波及するにつれて、それらは私たちと私たちの将来の世代に永続的な痕跡を残すでしょう。」
– テクラ・ブルムダー・ロス、心理学博士
この結果 集団的トラウマこの戦争や、私たちが読んだり経験したりする多くの悲劇的な出来事に対する反応として、悲しみがあります。 ニュース記事を読んで私たちの多くが感じる悲しみは、「私たちの世界のあらゆるトラウマ、痛み、苦しみに対する悲しみです。 この悲しみの感じ方は人によって異なり、それに対処する方法について学校で訓練を受けた人はほとんどいません。」
それは明らかだと感じますが、私は悲しんでいますが、それでも自己中心的であり、おそらく不当ですらあります。 私の家族や友人が現在直接的な影響を受けていないとしたら、私は誰を悲しむ必要があるでしょうか? この質問に対して、テクラ博士は苦しみを比較しないようにと私に注意を促しました。 「比較から離れて、目撃者になってください」と彼女は言います。 そこには、自分が「自分について何かを作っている」と感じる緊張感と、同じ人間に共感し、共感を覚えるのは自然であり、良いことでさえあるという現実があります。 誘拐された子供たちのことを読んで、どうして彼らの母親のことを悲しまずにいられないでしょうか？ 自分の子供たちがどこにいるのか分からない苦しみを想像せずにはいられないはずがありません。 現時点でそれが私の直接の生きた経験ではないからといって、読んだ人々に対して深い感情を抱いてはいけないというわけではありませんし、その感情が激しくなる場合もあります。
証人として行動することは、メディア消費に洞察と認識をもたらす際に、ニュースへの対応を明らかにする方法の 1 つです。 テクラ博士は次のように説明しています。 幸福の 4 つの柱. 私たちは彼らに、思考や判断に結びついたデフォルトモードのネットワークにいるのではなく、意識的に私たち自身の生活に参加してもらう必要があります。」 博士。 テクラは、私や他の誰にもニュースを読むのをやめろとは言わないが、私たちのメディア消費の仕方に影響を与える戦略を提案できると明言しています。
ニュースを読んだり見たりすることに意識をもたらすための最初のステップは、立ち止まることです。 次のメディアを読む前に、Thekla 博士が自問することをお勧めするいくつかの質問を以下に示します。
- 新しい一日を始めるために目を開けたばかりですか?
- 体と心を休めるために目を閉じているだけですか？
- 仕事中にニュースを読んでストレスを感じていませんか?
- あなたの身体は緊張していたり、不快感を感じていませんか？
これらの質問のいずれかに「はい」と答える場合は、難しいトピックについて詳しく学ぶのに最適な時期ではない可能性があります。 彼女はまた、次のような簡単な質問を自分自身に問いかけることも勧めています。 この瞬間、友人にするように、自分自身に愛のある優しさを与えてください。 「私も苦しんでいます。世界中の多くの人も苦しんでいます。これは人間の経験の一部です。」と自分に言い聞かせてください。 私は一人ではない』という行為です。 自己憐憫 活動中。
立ち止まって苦しみながら
情報を確認するために一時停止するという考えは大好きですが、ニュースから離れることで自己満足に陥るのではないかと思わずにはいられません。 これに対して、テクラ博士は次のように述べています。 自分自身と他人に対する思いやりは、批判することなく、この瞬間に私たちが感じていることに正確に気づき、優しさ、愛をもたらします。」
多くの人にとって、一時停止は選択肢ではないことに注意することが重要です。 現在、何世紀にもわたる抑圧、不正義、活発な暴力を生きている人々にとって、一連のニュースは個人的な脅威を明らかにしています。 私たちが危険にさらされているとき、思いやりのある存在で自分の感情生活を開くことはより困難または不可能です。 別の話だが、立ち止まることで閉ざされていた心に気づきがもたらされるのであれば、その余地もある、とテクラ博士は言う。 「この実践は、私たちが不安、恐怖、悲しみの中に閉じ込められるのではなく、むしろそれを証しするために、私たち自身の苦しみを思いやりをもって証しすることです。」
テクラ博士は次のようにアドバイスしています。「次にニュースを見て、圧倒されたり、悲しみ、悲しみ、あるいは怒りの渦に陥ったときは、立ち止まって、それらの考えを慈しみ深く観察する人になってください。 その痛みがあると言って、それが自分の体の中でどのように感じているかに注目して、あなたは一人ではないことを自分に思い出させてください、そしてこれも変わるでしょう。」 彼女は比較します 自分の感情をコントロールしようとすることも、天気をコントロールしようとすることも、それは不可能です。私たちにできることは、それを観察し、流れに対処することだけです。 現実。 「私たちの思いやりのある証人と再びつながることは、私たちの経験をコントロールしたり、麻痺させたり、詰め込んだり、否定したりしようとするよりも有効です。 認識は私たち一人ひとりの中にあり、それにアクセスするには立ち止まるだけで十分です。」
マインドフルネスのためのシンプルな戦略
複雑な感情や困難なニュースサイクルを乗り越えるときは、何を、どこで、いつ、どのように、そしてなぜメディアを消費しているのかを意識するように努めてください。 次の記事やビデオをクリックする前に少し休憩し、注意深く前進するための Thekla 博士の他の提案をいくつか検討してください。
- 現時点で、さらなる苦しみを吸収する能力が自分にあるかどうかを自問してください。 あなたのカップがいっぱいなら、どうすれば自分の苦しみを認められるか、どうすれば自分に優しさを提供できるか、そしてこの瞬間にどのように人類の仲間とつながることができるかを考えてください。
- 難しい物語を読みながら胸に手を当てて、 自分自身の体の中での身体的経験を認識すること そしてあなたの中にある無意識の集合的トラウマ。
- 立ち止まって地に足をつけた呼吸をし、私たちの集団的な悲しみをより深く認識できるようにしてください。
- できれば休んでください。 他人の苦しみに寄り添う前に、自分自身に栄養を与えなければならないことを忘れないでください。
テクラ博士はこう言います。 私は不完全ですが、それは 2023 年のこの人生を生きる私たち人間の共通の経験の一部です。 誰かにニュースを読むか読まないかを言うのは私の立場ではありません。 それは、ニュースを個人的に、そしてコミュニティ内でいつ、どのように消化するかというプロセスに関するものです。」
少し立ち止まってメディアの消費に意識を向けることで、私たちは圧倒された状況にどう反応するかをコントロールできるようになり始めることができます。 深呼吸して、ベッドで朝のニュースレターを開くときにニュースを読む準備ができているか自分に問いかけるという単純なことで、多くの場合、答えはノーであることに気づきました。 私は今でもニュースレターを読んで最新情報を入手していますが、いつどのように読むかについてより意識するようになりました。 テクラ博士と話した後、私も自分自身にもっと優しくなりました。 私は、たとえそれが自分に直接起こっていなくても、物事を深く感じることができること、そしてそれは理にかなっていて正常であり、問題ないことであることを認めています。
残念ながら、恐ろしいニュースがすぐになくなるわけではないことはわかっています。 しかし、私たちはそれらをどのように消費するかについてもっと誠実になることができます。そして最終的には、それによって私たちは自分自身と私たちの仲間のためによりよく現れることができます。
ミーガン・リアリー
