逆立ちをする方法を学ぶ

逆立ちをする方法を学ぶことはするための最も重要なステップの1つです良い体操選手になる. 遅かれ早かれ、あなたはちょうど約で逆立ちをするでしょうすべてのイベント、そしてしっかりしたものを学ぶことはあなたがスポーツですぐに改善するのを助けるでしょう。

逆立ちを行う方法、または完璧にする方法は次のとおりです。

壁を探す

壁、できればパッド入りの壁から始めます。あなたの周りに十分なオープンスペースがあり、あなたの下にパッド入りの表面があることを確認してください。

壁に面して、約4〜5フィート離れて立ってください。腕を頭の上にまっすぐ持ち上げます。前方に突進し、両手を床に置き、肩幅を離して、壁から約1フィート離します。指を少し広げて前を向くようにします。

突進からの勢いを利用して、片方の足を壁に向かって蹴り上げ、もう一方の足でそれに従います。腕をまっすぐにしてください。

どちらの足でリードするかは問題ではありません。最も快適に感じることを行う必要があります。逆立ちに完全に立ち上がることができない場合は、足を引き上げるスポッターがいると便利です。

逆立ちになったら、フォームと位置を確認します。できるだけまっすぐになるようにしてください。

まっすぐな逆立ちに立ち上がることができたら、毎回数秒長くそれを保持する練習をしてください。これはあなたを助けます筋肉を強化する壁なしで持ち、バランスも良くする必要があります。

準備ができたら、壁を使わずに逆立ちをしてみてください。バランスを取るのに役立つスポッターが必要な場合があります。あなたが蹴ったら、スポッターはあなたの足を保持する必要があります。

最初の試みでは、蹴りすぎて真上に行くことに少し緊張するかもしれません。スポッターはこれを防ぐことができるはずですが、スポッターがいないときに逆立ちから抜け出すためのいくつかの良い方法を学びたいと思うでしょう。

ロールアウトする： 腕を曲げ、頭を下に押し込み（あごを胸に）、逆立ちを前に出します。
ピルエット： 肩をひねり、片手を歩き回ってください。あなたの体は四分の一回転し、あなたは上を越えずに降りることができるでしょう。この方法はもっと複雑に思えますが、ほとんどの体操選手は一度習得するとそれを好みます。

自分で逆立ちをすることに成功したら、誰かにあなたの体の位置を見てもらいます。あなたの体は鉛筆のようにまっすぐですか？きつく締めるほど、逆立ちがしやすくなります。

彼らが見ている間、あなたの写真を撮るように彼らに頼んでください—結局のところ、あなたは逆立ちをしているのです！