糖尿病のひどい病気を持つ多くの人々は、ボディービルのライフスタイルに従うことからどれだけの利益が得られるかを理解していません。 この記事では、糖尿病に苦しんでいる場合に健康的なボディービルのライフスタイルに従うことの主な利点は何であるかを指摘します。
糖尿病とは何ですか？
糖尿病には2つの形態があります。
- 1型糖尿病： このタイプでは、人々はインスリン注射を受ける必要があるため、これはしばしば「インスリン依存性糖尿病」と呼ばれます。 インスリンは、栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）を筋肉細胞に供給する役割を担うホルモンであり、食物に由来するブドウ糖（炭水化物）からのエネルギー生産に不可欠です。 膵臓は、このホルモンの産生に関与する器官です。 残念ながら、1型糖尿病は、膵臓の細胞が機能しなくなる自己免疫反応の結果であるため、予防することはできません。 通常、これは8〜12歳の早い年齢で発生します（ただし、はるかに後で発生するケースが報告されています）。
- 2型糖尿病： このタイプは、インスリンを取り込み、その仕事をする細胞の能力の低下によって引き起こされるため、インスリン注射の必要はありません。 この状態は、インスリン非感受性または低インスリン感受性と呼ばれます。 細胞がホルモンのインシュリンを拒絶するとき、人はひどいエネルギー生産を得るだけでなく、 栄養素が適切な組織に届けられないので、彼らはただ得るという事実のために太ります 保存されます。 さらに、細胞が十分なインスリン摂取をしていないことに体が気付くと、それを補うためにインスリン産生を増加させ始めます。 これは、細胞がさらに抵抗力を増し、人が食べるものから体脂肪が増加し続けるため、問題を悪化させるだけです。
ボディービルを使用して糖尿病と戦う
健康的なボディービルのライフスタイルは、糖尿病との闘いにおいて強力な味方になる可能性があります。 次のセクションでは、ボディービルのライフスタイルがインスリン感受性とブドウ糖（炭水化物）の利用に与える影響と、これらの影響がもたらす利点について説明します。
糖尿病を持つ人々のためのボディービルのライフスタイルの利点
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ボディービルトレーニングはインスリン感受性とブドウ糖負荷試験を改善します：2型糖尿病の人（糖尿病患者の約90％）が最も恩恵を受けているようです ボディービルトレーニングインスリン感受性が高まると、それを引き起こす問題が直接攻撃されます。 しかし、1型の人々は、血糖値を管理するために毎日摂取する必要のあるインスリンの量が減少していることをほとんどの人が見ているため、恩恵も受けています。
- ボディービルのトレーニングはエネルギーのためにブドウ糖を使用する必要性を高めます： 適度な量のボディービルトレーニング（週に3回の30〜40分など）でさえ、筋肉量を増加させます。 より多くの筋肉は、より多くのブドウ糖が一日中そして運動中に使用されることを意味します。 次に、これは、インスリン投与量を減らすことができる可能性があるため、1型の人に役立ちます（血糖値が低いほど、残りを管理するためのインスリン投与量を減らすことができます）。 また、 有酸素運動 ボディービルトレーニングのコンポーネントは、インスリン感受性を高めるだけでなく、ブドウ糖を処分するのにも役立ちます。
- ボディービルの食事療法は血糖をよりよく制御するために最適です： ボディービルは一定の血糖コントロールを必要とし、それを達成するための最良の方法は正しい食事療法を使用することです。 玄米、オートミール、サツマイモなどの徐放性/高繊維質の炭水化物と、サヤインゲンやブロッコリーなどの野菜を組み合わせたものを主な炭水化物の主食にする必要があります。 鶏肉、七面鳥、卵白、赤身の赤身の肉、マグロ、大西洋サケ（脂肪分は多いが必須脂肪）などのたんぱく質の少ない供給源は、素晴らしいタンパク質源です。 サーモン（魚油）、亜麻仁油、エクストラバージンオリーブオイルなどの魚に含まれるような少量の良質な脂肪も、インスリン感受性を高め、血糖値を制御するのに役立ちます。 私は40％の炭水化物、40％のタンパク質、20％の良質の食事を使用するのが好きです。また、食事は頻繁ではない大量の食事ではなく、少量のより頻繁な食事で構成されていることが重要です。 このテーマの詳細については、私のを見てください ボディービルダイエットのサンプル.
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特定のボディビルディングサプリメントは、インスリン効率とブドウ糖処理を向上させるのに役立ちます： ボディービルを成功させるには、最適なインスリン感受性と栄養素の利用が必要です。 このため、ボディービルダーは使用します サプリメント インスリン代謝を最適化します。 以下にリストされていることを達成するサプリメントの良いリスト：
- アルファリポ酸： インスリン感受性の増加に優れています。 私は常に運動後の炭水化物/タンパク質シェイクで400mgを摂取します。
- ピコリン酸クロム： インスリン感受性を高め、血糖値を安定させ、膵臓の働きを良くするのにも非常に適しています。 私はいつもトレーニング後の炭水化物/プロテインシェイクで、または休日の朝食時に200mgを摂取します。
- ギムネマシルベストル葉エキス： 血糖値のバランスをとるのに適しています。 400mgを1日3回お勧めします。
- 硫酸バナジル： 私をオールドスクールと呼んでくださいが、このサプリメントは、インスリン模倣剤としての特性とより良いブドウ糖利用の能力のために、ボディービル界で90年代初頭に非常に人気がありました。 それは90年代半ばのいつか衰退しました、しかしこのサプリメントは何度もその有効性を証明しました。 炭水化物を含む食事ごとに7.5mgを服用して今日までそれを使い続けています。
- ビタミンC： 奇妙なことに、ビタミンCとビタミンEは、血糖値を下げるのに役立ちます。 さらに、ビタミンCは腎臓の保護にも役立ちます。 私は通常、上記の効果のために、またコルチゾールを減らす能力のために、1000mgを1日3回服用します
- 最適なボディービルの結果に必要な残りは、効率的なインスリン摂取を維持します： 研究によると、睡眠不足はインスリン感受性を非常に低下させるため、「危険因子のない健康な若い男性では、1週間で 糖尿病前の状態でした」と、睡眠の影響について彼女が行った研究に言及したとき、研究者のイブ・ヴァン・コーター博士は言います。 剥奪。 何が起こるかというと、睡眠がないと、中枢神経系がより活発になり、膵臓が適切なインスリンを産生するのを阻害します。
予防
糖尿病を伴うボディービルを実践する人には、特定の予防措置が必要であることを指摘することが重要です。
- 活動の前後に血糖値を確認してください。 運動前の血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、血糖値が少し正常になるまで待つ必要があります。 血糖値が100〜120 mg / dlになるまで待ちます。
- 極端な温度での運動は避けてください。 運動を実行するには、華氏70〜75度の温度が最適です。 体温は体が血糖値を処理する方法に影響を与えるため、糖尿病のボディービルダーには適度な体温が最適です。
- 水分補給： 活動前、活動中、活動後に十分な水を飲んで、体温が高くなりすぎないようにします。これにより、血糖値の大きな変動を防ぎます。
- おやつを手元に置いてください： 低血糖（血糖値が低い）を感じ始めた場合は、3つのブドウ糖錠剤とそれに続くプロテインバーのような単純なものが不可欠です。 低血糖症の症状は、空腹感、震え、立ちくらみ、混乱、神経過敏、発汗によって現れます。 運動中にこれが発生した場合は、血糖値を安定させるために、10分後にいくつかの単糖（3つのブドウ糖タブなど）とプロテインバーを止めてください。 その後、15分ほど休憩し、血糖値を再テストします。 100 mg / dl未満の場合は、運動を再開しないでください。
- 複雑な炭水化物とタンパク質で構成される運動後の食事をとる： 彼らが何をしているのかを知っているすべてのボディービルダーは、トレーニング後の栄養の重要性を知っています。 トレーニングの直後に、体は回復、修復、成長のプロセスを開始するために、グリコーゲン貯蔵とアミノ酸プールを補充する必要があります。 糖尿病のボディービルダーにとって、トレーニング後の食事をとるもう1つの理由は、トレーニング後の血糖値が低くなるのを避けるためです。 体が補充するためにスクランブリングしているときにトレーニングが終了した直後に来る筋肉によるブドウ糖の取り込みの増加 グリコーゲン。
結論
あなたがボディービルではなく、糖尿病に苦しんでいるなら、この記事を読んだ後、あなたがボディービルのライフスタイルを始めることに決めたことを願っています。 あなたがすでにボディービルダーであるならば、ボディービルが彼らの病気に対処する上で強力な味方になることができることをこのひどい病気に苦しむ人に必ず伝えてください。
参考文献
- イブ・ヴァン・コーター、ケネス・S。 Polonsky、およびAndréJ。 シェーン ヒトのブドウ糖調節における概日リズムと睡眠の役割 内分泌。 改訂、1997年10月; 18: 716 - 738.
- Van Cauter、Eve、Spiegel、Karine Sleep as a Mediator of the Relationship between Socioeconomic Status and Health：A Hypothesis Ann NY Acad Sci 1999 896：254-261
