NS 4 x100リレーレース 交換ゾーンで勝つことが多いため、チームのバトン通過効率を高めるための訓練は、 スプリントリレー.
まず、もちろん、コーチは、強力なスプリンターであることに加えて、バトンをスムーズかつフルスピードで交換できるアスリートを念頭に置いて、4 x100のリレーランナーを選択する必要があります。 次に、コーチは、パステクニックを磨いてスムーズに実行できるように、ドリルを通じてチームをトレーニングする必要があります。
主に新しく結成されたリレーチームを対象とした、いくつかの最初の訓練があります。 しかし、ほとんどは4 x100のリレーチームに役立つ可能性があります。
ドリル1：その場で走る
適切な間隔を維持するために腕を伸ばした状態で、4人のランナーが並んでいます。 各ランナーは両足で立って、腕だけを走らせます。 最初のランナーはバトンを持っています。 コーチが「行く」と言うと、2人目のランナーは腕を後ろに動かしてバトンを受け取ります。 その後、ランナーは、コーチが再び「行く」と言うまで、ランニングモーションで腕を動かし続けます。その時点で、2番目のランナーがバトンを3番目に渡します。 次に、このシーケンスが繰り返され、3番目のランナーが4番目のランナーに渡されます。
バトンに手を伸ばすときは、各レシーバーが適切なファンダメンタルズを遵守していることを確認してください。 肘が最初に戻り、前腕と手を所定の位置に導きます。 手のひらを上に向け、腕を肩の高さ近くまで完全に伸ばして、バトンを受け取ります。 コーチは、各ランナーが両手でバトンを通過して受け取る機会があることを確認して、ドリルを繰り返す必要があります。 一部のアスリートは、どちらかの側からパスまたはレシーブする方が良いでしょう。
ドリル2：適切なレーン間隔
ドリルNo.1を繰り返しますが、真ん中に線がある面で練習します。 屋内にいる場合は、床にタイルラインを使用できます。 屋外では、トラックにラインを置くことができます。 バトンをランナーの右手からレシーバーの左に渡す場合、パサーはラインの左側に、レシーバーは右側に、またはその逆の場合は左から右へのパスになります。 通行人も受信者もラインを横切って、つまりレーンの他のランナーの部分に移動しないことを強調します。 繰り返しになりますが、アスリートをシャッフルして、右手または左手で誰がパスし、より良く受け取るかを確認できます。
ドリル3：パスのタイミング
このドリルも最初のドリルと似ています。 4人のランナーが並んで、適切な間隔を維持します。 コーチが大声で数えている間、ランナーは腕をポンプで動かし、足を所定の位置に動かします。 「1、3、5、7。」 これは、加速ゾーンからレシーバーを取得する必要がある7つのステップをシミュレートします 交換ゾーンに。 最初のパスがランナーの右手からレシーバーの左へのパスである場合、ランナーは左足を上げることから始めます。 コーチは、左足が地面に当たったときに「1」、左足が再び当たったときに「3」などと数えます。 「7」に、最初のレシーバーが戻ってきて、ランナーがバトンを通過します。
このドリルはさまざまなテンポで実行でき、時間の経過とともに速くなります。 繰り返しになりますが、受信者が適切なテクニックを遵守していることを確認してください。交換のために腕を完全に伸ばし、肘を最初に戻し、手を制御します。 受信者は常に楽しみにしています。
ドリル4：交換ゾーンに足を踏み入れる
最初のランナーはバトンから始まります。 レシーバーは7つのステップを踏んでから、バトンに戻ります。 右手でバトンを受け取るランナーは、右足で歩き始めます。その逆も同様です。 受け手が7歩を数えると、受け手はバトンに手を伸ばし、通行人はそれを手渡します。 フォローしている通行人は歩数を数えません。 通行人は、受け手の手が戻ってくるのを見ると、そのストライドを終了し、バトンを渡します。 繰り返しになりますが、レシーバーが適切なフォームを維持し、振り返らないようにしてください。
ドリルNo.5：タイミングドリル
おそらくカットされたテニスボールを使用して、トラック上の加速ゾーンと交換ゾーンをマークします。 全速力で走っているレシーバーは、加速ゾーンで始まり、「1、3、5、7」を数え、バトンのために手を戻します。 通行人はそれに続き、所定の位置に加速しますが、バトンを通過しません。 これにより、ランナーはリレーの速度に慣れ、バトンを渡すことを心配することなく、必要なタイミングを開発するのに役立ちます。
交換ドリル：フルスピードリレーハンドオフ
チームがこれらのドリルダウンを終えたら、フルスピードの交換の練習を開始します。通常は週に1回、その週に会議を開催していない場合は2回です。 リレーランナーは、練習ドリル中に完全なラップを実行しないでください。これにより、ランナーの摩耗が早すぎて、必要な数の交換を練習できなくなります。 距離を半分に減らしても、各ランナーは約50メートルしか移動しませんが、 ポジションごとに少なくとも3回または4回の交換を練習する場合は、スピードの良いトレーニングを行います。 セッション。
実際にフルスピードの交換ドリルを実行するときは、交換ゾーンでバトンの時間を計ります。 バトンが交換ゾーンの平面を壊したときに時計を開始し、バトンがゾーンを出たときに時計を停止します。 重要なのは、バトンがゾーンで過ごす時間をできるだけ少なくすることです。 高校のチームの場合、バトンは男子チームの場合は2.2秒以内、女子チームの場合は2.6秒以内にゾーンを移動する必要があります。
