優勝した4x400メートルをまとめる リレーチーム 最善を尽くすだけではありません 400メートル トラック上でカルテットし、それらを実行させます。 短い4x 100のようにブラインドパスでギャンブルをしたくないが、それでもギャンブルをしたい ドリル あなたの時間を数秒短縮するためのサウンドパッシングテクニックのランナー。 以下のヒントは、インディアナ州のベンデイビス高校のコーチであるマイクデビッドソンが2013年ミシガンインタースコラスティックトラックコーチ協会の年次クリニックで行ったプレゼンテーションを基にしています。
大会の終わりです。大会は4x4になります。 コーチングを始めると、それがいかに重要であるかがわかります。 チームのコンセプトがあり、大会がそのイベントに向けて行われる場合は、混乱した人がいるかもしれません。 以前に、しかし、物事を起こすチャンスがあり、あなたがその4 x 4に勝てない場合、誰もがそれをそれらに置きます 彼ら。 レースを終えたばかりの2マイルの子供を除いて、（デイビスのチームの）すべての子供は4 x 4を実行するため、4 x4を実行するようには作られていません。
バトン交換の重要性
4 x 4で行うことは少し異なりますが、交換自体に本当に一生懸命取り組んでいます。 4 x 4を教えるには、いくつかのことが重要です。 まず、バトンを受け取ったら出て行かなければなりません。 離陸しないと、二度と戻らない時間を無駄にします。 ですから、そのバトンがあなたの手にあるとき、あなたは出て行かなければなりません。 男がバトンを手に入れるとき、彼が最高速度でそれを手に入れることを確認したいです。 あなたは彼に本当にゾーンを移動してもらいたいのです。 2人の男がかなり接近して来て、交換ゾーンですべてを見るのは何回ですか。 テイクは1つのレシーバーがブラストしていないことで、ターンを見て、「4ヤードまたは5ヤード遅れているのはどうですか？ 私たちはレースに参加していました！」そして彼は追いつくことを試みます、そして彼は彼自身を縛り、そして彼は終わらせるのに苦労します。 あなたが言うことは、あなたがその最初のターンを回避する時までに、あなたがさらに近くにいるならば、あなたは前にいる必要があるということです。 その大部分は、400でスピードを上げてから減速し、次にスピードを上げたり遅くしたりすることを望まないからです。 必要な方法でレースを実行できるようにする必要があります。つまり、出走する必要があります。 バトンを受け取ってから最初の6、7秒で、そのエネルギーシステムは使用され、使い果たされ、なくなります。 爆破したかどうかに関係なく、他のエネルギーシステムとは異なるエネルギーシステムです。
バトンを運ぶ
バトンを右手に持って左手に渡すことが非常に重要です。 つまり、バトンを手に入れたら手を切り替える必要があります。 それを行うことは非常に重要であり、それは非常に簡単です。 私が右手にバトンを持っていて、あなたが右手を戻すと、私はあなたに向かって走ります。私たちは足を絡ませ、つまずき、間違いを犯します。
エクスチェンジゾーンに部屋を設置
男たちが混雑したり、ぶつかったり倒れたり、何かと戦ったりしたことがあるので、これに取り組んでください。 これは大会で夢中になることです。 最良の方法は、最速のランナーを最初に配置し、ゾーン内で衝突が発生しないようにすることです。 しかし、それが最も競争力のある人であるなら、あなたは彼らが最後であることを望むかもしれません。 しかし、あなたは自分自身を教え、スペースがある位置に自分自身を保つ方法に取り組みます。 通行人は自分の車線を確立し、受信者のためにビーラインを作成する必要があります。 交換ゾーンの間隔は非常に重要です。
レシーバーは肩を回し、2ステップ離陸してから、平らな手で腕を元に戻します。 アームは完全に伸ばされているので、レシーバーの長さもその一部であるため、通行人はバトンに手を伸ばしてレシーバーの手に置くことができます。 したがって、受信者が少し離れすぎた場合でも、通行人はおそらく受信者に到達できます。 それは2つか3つの非常に難しいステップです。それから目が戻って頭が戻ってきてあなたはそれをあなたの手に見ます。
4 x4で4x 1と同じことを行います。つまり、通行人が死亡することは許可されていません。 彼らは引き渡します、それから彼らはまだゾーンを通してずっと受信機を追いかけなければなりません、そしてそれから彼らはオフになってトラックから落ちることができます。 彼らはレシーバーに到達し、可能な限り激しく追いかけ続ける必要があります。そうすれば、ゾーンから出るとトラックから外れる可能性があります。 どんなテンポでも 通行人 が実行されている場合でも、その子供はレシーバーまで加速する必要があります。 だから、受信機はここに座っていて、通行人はちょっと死にかけています、そして受信機は離陸し、 通行人は彼らがどのように感じているかを忘れ、バトンを 受信機。 すごい。 そのエネルギーはどこから来たのですか？ 入ってきた最後の30メートルでなぜ彼らはそれを使わなかったのですか？
また、通行人と受信者は常にゾーン内にいる必要があります。 そのような小さなことをすべて子供たちに教え、技術的なことがいかにできるかを子供たちに知らせてください。
