体操でバックウォークオーバーを行う方法

バックウォークオーバードリル：レッグアップしたブリッジ

あなたはしっかりすることができますか ブリッジストレッチ? これで、バックウォークオーバーの作業を開始する準備が整いました。 最初のステップ：

• 橋まで押し上げ、片足をできるだけ高く持ち上げます。
• 足が天井にまっすぐ上を向くように、足を持ち上げることができる位置まで作業します。 これはあなたがあなたの手と片足だけとバランスを取る方法を学ぶのを助け、そしてあなたの 柔軟性、 それも。
• 必ず各足を持ち上げる練習をしてください。 毎回同じ脚でバックウォークオーバーを行う可能性が高いですが、両方の脚でこのドリルを実行できると便利です。

バックベンドキックオーバー

次のステップは、バレルマットの上またはスポッターでバックベンドキックオーバーを試すことです。

• 腕を頭の上に伸ばして、立ち始めます。
• バレルマットまたはスポッターを使用して背中を支えながら、ゆっくりとアーチを戻します。
• 橋の位置に到達するまで、アーチを戻し続けます。 それが後屈でした。
• 次に、キックオーバーを開始します。 両足で同時に押し出すと、体重が手に移ります。
• バレルマットを使用するか、スポッターに逆立ちの位置に達するまで足を蹴り上げるのを手伝ってもらってください。
• 次に、一度に片方の足を突進します。 逆立ちからするように.

あなたとあなたのコーチの両方があなたが準備ができていると感じたら、スポッターやバレルなしでバックベンドキックオーバーを試してください。

スポットのあるバックウォークオーバー

バックベンドキックオーバーを快適に行えるようになったら、スポッターで実際のバックウォークオーバーを試す準備ができています。 方法は次のとおりです。

• 腕を頭の上に伸ばし、片方の足（どちらか好きな方）をまっすぐ伸ばした状態で立ち始めます。 また、両足を地面に置き、片方の足をもう一方の足の少し前に置くことから始めることもできます。
• 次に、両手が地面に接触するまで、片方の足だけに体重をかけたまま、アーチを戻します。
• 足を押しのけて、体重を手に移します。 逆立ちの位置になり、足が裂けます。
• 逆立ちから突進位置に降ります。

バレルマット付きのバックウォークオーバー

スポッターの代わりにバレルマットを使用して、背中のウォークオーバーを試すこともできます。 手順は基本的に同じです。 バレルマットの上にアーチを描き、それを使って背中を支えながら上を蹴ります。

自分でバックウォークオーバー

あなたとあなたのコーチが準備ができていると判断したら、スポットやバレルのないバックウォークオーバーを試してください。

地面を押すために使用されていないときは、つま先を尖らせ、足をまっすぐにしてください。