背泳ぎの体の位置
背泳ぎの体の位置は水面に平行です。 あなたの 頭の位置 何が起こるかを制御できます。 頭のてっぺんから背骨に向かって直線を考え、その線を水面と平行にします。 あなたの鼻は空/天井に向かって上を向いている必要があります。 肩を前に転がして、ボートの船首のように背中を少し曲げます。
これは、背中に乗って壁を押し出し、平行な位置になり、両手を太ももに置き、腕をまっすぐにすることから始めます。 肩を丸めて胸を横切って、頭を後ろに向け、鼻を上げ、水を耳のあたりに置きます。 壁を押してから快適に感じるまで、その位置に着く練習を続けてください。
背泳ぎキック
背泳ぎで覚えておくべきこと 蹴る たくさんの泡を作ることです。 つま先で水を沸騰させます。 比較的まっすぐな足で蹴り、腰からもっと蹴り、足首をリラックスさせ、行き、行き、行きます。 膝が水から出てきた場合は、膝を曲げすぎています。
壁を押しのけ、平行な位置になり、足を手に取り、肩を丸めて、蹴り始めます。 そしてキック。 そしてキック。 プールのどこにいるかを追跡することを忘れないでください。壁に頭をぶつけないでください。
背泳ぎキックとボディロール
平行な姿勢で仰向けになって蹴るのが上手になったら、体の回転を追加し始めます。 蹴っている間、片方の肩を水から持ち上げ、もう片方の肩を水中に落とします-維持します あなたの平行線は平行です-頭を横に置き、鼻を上に向けます-蹴り続けます-そして切り替えます 肩。
片方の肩を上にして3〜10回キックし、もう一方の肩を上に切り替えます。 繰り返す。 繰り返す。 繰り返す。
うまくいけば、ここでパターンが表示されます。 快適になるまで各水泳スキルに取り組み、次のスキルに移ります。 次のスキルに進み、前のスキルの詳細が失われているように感じても、問題ありません。 数ステップ戻って、最初からやり直してください。
呼吸
うーん。 あなたの顔はいつも水から出ています。 背泳ぎを泳ぐときはいつ呼吸しますか？ 多かれ少なかれいつでも好きなときに！ 典型的なパターンの1つは、片方の腕が空中にあるときに息を吸い込み、もう一方の腕が上がっているときに息を吐き出すことです。
より多くの蹴りと体の転がり
蹴りながら腕の位置を変えます。 片方の腕を脇に置き、もう片方の腕を上に向けて、目的の場所を指します。 立っている場合は、手をかざして質問してください。 その腕の肩を少し下に回転させる必要があります。上腕二頭筋は耳のすぐ下にあります。 もう一方の肩（あなたの側で腕に取り付けられている）は、水から出て、あごにほとんど触れているはずです。 頭を動かさず、鼻を上に向けることを忘れないでください。
キック、キック、キック。 これは フリースタイル10/10ドリル、逆さまのみ。
空中を大きな虹の弧を描いて腕を上に動かして腕を切り替え、上にあった腕と場所を入れ替えます。腕は大きな弧を描いて水中を移動することで横に下がります。
腕-背泳ぎを引っ張る
基本的なプルは、最初に水の親指を出て、最初に水にピンキーに入るストレートアームです。 これは、オリンピックで見られるような最高の背泳ぎプルではありませんが、それを学ぶ最も簡単な方法です。
腕を動かす（引っ張る）間、常に各腕を他の腕の反対側に保ちます。 片方の腕が水に入る場合（ピンキーが最初）、もう一方の腕が水から出ます（親指が最初）。
腕が空中にあるとき、その肩は上にあり、水から出ているものでなければなりません。 水の肩の腕は、水中で下がっている腕でなければなりません。 あなたの肩（そしてあなたの体）はあなたの腕であなたの平行線に沿って水の上と下で回転します。 頭を動かさず、鼻を上に向けることを忘れないでください。 そしてキック!!!
背泳ぎを泳ぐ
保つ キックが行く、腕を動かし続け、呼吸します。 それでも頭を上げ、鼻を上げ、腕を付けたまま肩を上げます。 あなたは背泳ぎを泳いでいます。 おめでとう。 次の水泳トレーニング中に背泳ぎをしてみてください。
