一般的な長距離または オープンウォータースイム マイル（1,650ヤード）または1500メートルの水泳です。 1マイルは実際には1,609メートルまたは1,760ヤードですが、多くの水泳レースでは「マイル」は 1500 （メートル）または 1650 （ヤード）。 このスイムワークアウトは、スイミングプールやオープンウォーター環境で、ペースの良いマイルスイムの準備をするのに役立ちます。
水泳トレーニング
- 2 x 200簡単な努力で泳ぎ、それぞれの後に30秒から1分の短い休憩を取ります
- 4 x 50（：20スイムダウン1-4 =最初の50は簡単、2番目の50は速い、3番目の50は速い、4番目の50は速い
- 8 x 25（：20 簡単な努力で水泳ストロークテクニックドリル作業
- 2 x 100（：20必要に応じてキック
- 4 x 50（：20キック、1-4下降
- 2 x 100（：20必要に応じて引っ張る
- 4 x 50（：20プル下降1-4
1、2分余分に休憩し、水やスポーツドリンクを飲み、メインセットの準備をします。 1,600ヤードまたはメートルのウォームアップを完了しました。
- 5 x 100（：20スイム-各100は25の速さ、最後の75は中程度
- 次のセットの準備をするために、さらに20〜60秒休憩してください。
- 5 x 100（：20スイム-各100は中程度75、高速25
- 次のセットの準備をするために、さらに20〜60秒休憩してください。
- 5 x 100（：20スイム-各100は速いが、それほど速くはないので、5つすべてで同じペースを維持することはできません
- 次のセットの準備をするために、さらに20〜60秒の休憩を取りますが、このセットの後に休憩はありません。
- 5 x 50（：20スイム-各50は速いですが、それほど速くはないので、5つすべてで同じペースを維持することはできません
- 3 x 25（：20スイム-各25は速いが、それほど速くないため、3つすべてで同じペースを維持することはできません
- 2 x 25（：20水泳-できるだけ速く
- 1 x75泳ぎやすいクールダウン
総距離= 3,550
ノート：
- 最初の10x 100は、制御された速度に関するものです。 速度を変更できるようにしたいが、自分で料理するほど速い部分を速くしたくない。 制御された速度。
- メインセットが進むにつれて、あなたはより穏やかな努力とより速い努力を泳ぎます。
- 最後の25代はレースの終わりのようなもので、残っているものは何でも泳ぎに入れてください。
水泳トレーニングについて
このワークアウトは、75〜90分かかるように設計されています。 それが時間や距離が長すぎる場合は、物事を切り取りますが、すべてのトレーニングで同じものを切り取るとは限りません。 そして、トレーニングの終わりに緩めることを決してスキップしないでください。 それを最後の1ビットとして使用します テクニックワーク あなたがプールを出る前に。
セットの説明の後に、次のように半括弧で囲まれた数字があります- (:30 -それはあなたが各泳ぎの後にどれだけの休息を得るかです。 例えば、 6 x 100（：30 つまり、100（ヤードまたはメートル）を泳ぎ、30秒間休んでから、さらに5回繰り返します。
これらの水泳練習セッションには、あなたが持ってくるもの以外に特別なことは何もありません。 ここにはたくさんの自由があります。 あなたはあなたがどれだけ激しくまたは速く泳ぐか、そしてあなたがトレーニングを泳いでいる間あなたがどの泳ぎストロークを使いたいかをコントロールします。 通常、水泳ごとの休息の量は、トレーニングの最高速度を制限しますが、それはあなたがいつもできる限り速く行くことを意味しません。 いくつかのガイドライン：
- 休息をとるほど、泳ぎは速くなります。
- ワークアウトの初期の部分は、常にモデレートが容易で、非常に慎重に行う必要があります。
- 使用する あなたの最高の水泳テクニック.
- 疲れすぎたらワークアウトをやめて、また行ってみてください。 あなたは、休むことなく、そしてその水泳から回復することなく、ますます多くの水泳をすることによってではなく、あなたがするトレーニングから回復することによって、より良い水泳者になります。
- トレーニングを楽しんでください。
- あなたがしているストロークを時々変えて、新しいことを試みてください、そして、轍に巻き込まれないでください。
各ワークアウトには次のものがあります。
- 準備し始める
- ストロークドリルや水泳テクニックの仕事
- 蹴る
- 引っ張る
- メインセット
- 緩めるかクールダウンする
-ジョン・マレン博士による更新
