で最もエキサイティングな瞬間 高跳び ジャンパーが空中を舞い上がり、バーをクリアしようとしたときに発生します。 しかし、その見返りの瞬間は、より長く、より複雑なプロセスの結果です。 走り高跳びは、ランニングやハードル、ジャンプイベントで使用されるテクニックを組み合わせたものです。 走り高跳びにバーを飛び越える力を与えるスピードを生み出すのはアプローチランです。 同時に、適切な離陸地点でアプローチを完了するには、ハードルの場合と同様に、各ジャンプで同じストライドパターンを使用してアプローチの実行を制御する必要があります。 若い 走り高跳びしたがって、一貫したアプローチランを開発することから始め、次に適切な離陸と飛行のテクニックを学ぶ必要があります。 アプローチが正しくない場合は、十分に高くジャンプできないため、バーをクリアする方法を知る必要はありません。
アプローチ-開始
走り高跳びは通常、10ステップのアプローチを採用しています。直線で5ステップ、次にバーに向かってカーブする弧に沿って5ステップです。 一般に、右利きのジャンパーは、右の標準から約10歩後ろに立ち、さらに右に5歩立ちます。 スタート地点でチェックマークを付けてから、直線走行からカーブ走行への移行点で約5歩前進する2番目のマークを付けることをお勧めします。 マークとアプローチの歩数は必要に応じて調整できますが、トラックにマークを付けたら、常に正確にマークを打つことが重要です。
アプローチ-ストレートラン
標準的な10ステップのアプローチは、 離陸足. ゆっくりと開始し、アプローチ全体で加速します。 繰り返しになりますが、アプローチ速度は必要に応じて微調整できますが、ジャンプ間で可能な限り一貫性を保つ必要があります。 長距離ランナーのように、あなたは始めることができます 走り高跳びアプローチ 少ししゃがんでいますが、3番目のステップまでに完全に直立して走っているはずです。 2番目のチェックマークに到達する5番目のステップまで、直線で走りながら加速し続けます。 マークを打つ前に、離陸しない足をトラックの真ん中に少し回し、つま先を最も近い標準の方向に向けて、バーに向かってカーブを開始します。
アプローチ-曲線
6番目のステップでは、離陸足が非離陸足の前に着地して、弧を描き続けます。 同時に、足首を曲げてバーから身を乗り出します。 各ステップが前のステップの前に来るように、バーに向かって弧を維持しながら加速を続けます。 バーから身を乗り出し続けます。 頭を上げ、体を直立させ、視力をバーの上に、はるかに標準に向けて集中させます。 最後の2つのステップで、足が地面に平らに着地するはずです。
離陸-ダブルアーム
バーの中央の前で離陸するのを間違えないでください。 そのポイントに到達する前に離陸したいので、勢いはバーの最低ポイントである中心を越えます。 つま先を遠くに向けて、離陸足（バーから最も遠い）を目の前に置きます 標準で、もう一方の脚と両腕を（体全体ではなく）まっすぐ上に動かし、それらをあなたの近くに保ちます 体。 離陸しない脚の太ももは地面とほぼ平行になり、腕は頭の高さまでパンチします。 あごを胸に密着させてバーを見下ろします。 離陸脚が同様の位置に上がるので、自由脚を上げたままにします。 離陸は垂直跳びであることを覚えておくことが重要です。 バーから離れた状態を維持し、ジャンプして、勢いでバーを乗り越えられるようにします。
離陸-シングルアーム
または、外側の腕だけをポンピングしながら離陸することもできます。 これにより、通常は速度を上げることができますが、非ポンピングアームが内側に移動して勢いが変わり、バーに飛び込むことがないように注意してください。 両腕をまっすぐ上に動かすと、体をまっすぐ上に動かし続けることができます。 新しいジャンパーの場合は、シングルアームとダブルアームの両方のテクニックを試して、どちらが最適かを確認してください。
飛行-あなたの体をアーチ形にする
離陸脚は、背中がバーに来るまで、もう一方の脚、肩、腰が回転するので、バーに向かって継続する必要があります。 かかとは膝を離して裏側に近づける必要があります。 この時点から、あなたの頭の位置は非常に重要です。 明らかに、頭は最初にバーをクリアします。 肩がバーをクリアしたら、頭を後ろに傾け、手を太ももに動かし、体をアーチ状にして腰がバーを通過できるようにします。
フライト-足をすっきりさせる
腰がバーをクリアしたら、頭を前に動かし、あごを胸の方に押し込み、バーの上を通過するときに足を蹴り上げます。つまり、足をまっすぐにします。
フライト-終了
バーをクリアしたら、腕を広げてから足を広げて勢いを遅くし、背中の上部に着地するまでライドを楽しんでください。
