このIM（個人メドレー）ワークアウトは、4ストロークすべての水泳、キック、ドリルを組み合わせたものです。 ワークアウトを泳ぎながら、各セクションの各ストロークのテクニックとターンについて考えてください。 ストロークターンやIMストロークツーストロークターン（IMスイッチ）を練習する機会もたくさんあります。
水泳トレーニング
準備し始める 1,200 注：泳ぐ時間内にメインセットに合うように、このウォームアップを短くしてもかまいません。
4 x 100（：20スイムとドリルミックス。 行う 水泳ドリル 1つの長さのテクニックの練習、次に1つの長さの水泳、そして繰り返します。
8 x 50（：10キック。 それぞれの最初の25は適度な努力で、残りはより簡単な努力で。
2 x 200（：20プル。 適度な努力でそれぞれの最初と最後の50、より簡単な努力でそれぞれの残り。
必要に応じて少し休憩し、水やスポーツドリンクを飲み、メインセットの準備をします。
メインセット
4 x 25（：45水泳。 できるだけ早く。
フライラウンド
4 x 50（：20水泳/キックミックス。 努力を緩和するのは簡単。 最初の25はバタフライスイムです。 2番目の25はバタフライキック（キックボードなし）です。
1 x 200（：20水泳。 努力を緩和するのは簡単。 これは200IMで、25回の水泳と、25回のフライ、バック、ブレスト、フリーのドリルで行われます。
2 x 100（：30水泳。 速い努力。 これらは100IM = 25のフライ、バック、ブレスト、およびフリーです。 蝶はドリルです。
バックラウンド
4 x 50（：20水泳/キックミックス。 努力を緩和するのは簡単。 最初の25は背泳ぎの水泳です。 2番目の25は背泳ぎキック（キックボードなし）です。
1 x 200（：20水泳。 努力を緩和するのは簡単。 これは200IMで、25回の水泳と、25回のフライ、バック、ブレスト、フリーのドリルで行われます。
2 x 100（：30水泳。 速い努力。 これらは100IM = 25のフライ、バック、ブレスト、およびフリーです。 背泳ぎはドリルです。
ブレストラウンド
4 x 50（：30水泳/キックミックス。 努力を緩和するのは簡単。 最初の25は平泳ぎの水泳です。 2番目の25は平泳ぎキック（キックボードなし）です。
1 x 200（：20水泳。 努力を緩和するのは簡単。 これは200IMで、25回の水泳と、25回のフライ、バック、ブレスト、フリーのドリルで行われます。
2 x 100（：20水泳。 速い努力。 これらは100IM = 25のフライ、バック、ブレスト、およびフリーです。 平泳ぎはドリルです。
フィナーレ
1 x 100（：30ドリル。 100 IM、すべてドリル。
2 x 100（：20水泳。 速い努力。 これらは100IM = 25のフライ、バック、ブレスト、およびフリーです。 すべて泳ぐ、それのどれもドリルではありません。 速く泳ぐ！
1 x100スイム。 簡単なクールダウン。
合計距離= 3,400。
水泳トレーニングの概要
この いい結果 75分から90分かかるように設計されています。 それが時間や距離が長すぎる場合は、物事を切り取りますが、ワークアウトごとに同じ要素を削除することは避け、ワークアウトの最後にクールダウンをスキップしないでください。 ワークアウトの最後にプールを出る前に、テクニックワークの最後のビットとしてそれを使用してください。
上記のセットの説明の後、次のように半括弧で囲まれた数字があります- (:30. これは、泳ぐたびに自分に与える休息の量を示しています。 例えば、 6 x 100（：30 つまり、100（ヤードまたはメートル）を泳ぎ、30秒間休んでから、さらに5回繰り返します。
あなたが彼らにもたらすもの以外に、これらの水泳練習セッションについて特別なことは何もありません。 あなたはどれだけ難しいかを制御します 速い あなたが泳ぐ、そしてあなたが使いたい水泳ストローク。 通常、1回の水泳あたりの休息の量によって、ワークアウトの最高速度が制限されますが、それは常に可能な限り速く進むことを意味するわけではありません。 いくつかのガイドライン：
- 休息をとるほど、泳ぎは速くなります。
- ワークアウトの初期の部分は、常にモデレートが容易で、非常に慎重に行う必要があります。
- あなたの最高の水泳技術を使用してください。
- 疲れすぎたらワークアウトをやめて、また行ってみてください。 あなたは より良いスイマー 適切な休息なしにますます水泳をすることによってではなく、あなたが行うトレーニングから回復することによって。
- トレーニングを楽しんでください。
- あなたがしているストロークを時々変えて、新しいことを試みてください、そして、轍に巻き込まれないでください。
各ワークアウトには次の機能があります。
- ウォームアップ
- ストロークドリルや水泳テクニックの仕事
- 蹴る
- 引っ張る
- メインセット
- クールダウン
