すぐに、これは軽く取るトレーニングではないことを知っておく必要があります。 あなたが強いスイマーであり、脚に焦点を当てたトレーニングをしたい場合にのみそれを行うべきです。 あなたはあなたの定期的なトレーニングの間にすでに少なくとも1,000メートルまたはヤードを蹴っているはずです、そしてそれのいくつかは高品質で速い蹴りでなければなりません。
なぜこのトレーニングをするのですか？ 時々、あなたは風景の変化を必要とします、ルーチンを分割するために何か違うもの。 これはそれかもしれません。
痛み、痛み、またはSTOPと書かれたその他の兆候を感じた場合は、このトレーニング中にそのアドバイスに注意し、キックをシャットダウンして、水泳トレーニングとして終了してください。
着用 足ひれ またはキックボードの使用はオプションです。 一方、他方、または両方をキック部分のいずれかまたはすべてに使用できます（また、水泳部分のフリッパーも使用できます）。
泳ぎましょう！
水泳トレーニング
準備し始める 1,200
1 x 400（：20スイムとドリルミックス。） 技術練習のためのドリル 1つの長さで泳ぎ、次に1つの長さで泳ぎ、それから繰り返します。
1 x 400（：20キック。）適度な努力でそれぞれの最初の25、残りのそれぞれは簡単です。
1 x 400（：20プル。）適度な努力でそれぞれの最初の25、残りのそれぞれは簡単です。
必要に応じて少し休憩し、水やスポーツドリンクを飲み、メインセットの準備をします。
メインセット
4 x 50（：20キック）説明1-4。 つまり、各キックは前のキックよりも高速です。
1 x 100（：20水泳。）好きなように。
4 x 75（：20キック。）各75の最後の25は、キックできる限り高速です。 最初の50は簡単です。
1 x 100（：20水泳。）好きなように。
4 x 100（：20キック。）各100の最初の25は、キックできる限り高速です。 それぞれの残りの部分は簡単です。
1 x 100（：20水泳。）好きなように。
4 x 75（：40キック。）各75の最初と最後の25は、キックできる限り高速です。 真ん中の25は簡単です。
1 x 100（：20水泳。）好きなように。
4 x 50（：40キック）速い。 それらすべて！
1 x100スイム。 もう少し緩め、考えをまとめれば完了です
合計距離= 3,100。
右上の「印刷」アイコンをクリックして、印刷用にフォーマットされたコピーを取得します。これにより、印刷してプールに持ち運ぶことができます。
水泳トレーニングについて
このワークアウトは、75分から90分かかるように設計されています。 それが時間や距離が長すぎる場合は、物事を切り取りますが、すべてのトレーニングで同じものを切り取るとは限りません。 そして、トレーニングの終わりに緩めることを決してスキップしないでください。 ワークアウトの最後にプールを出る前に、それをテクニックワークの最後のビットとして使用してください。
セットの説明の後に、次のように半括弧で囲まれた数字があります- (:30 -それはあなたが各泳ぎの後にどれだけの休息を得るかです。 例えば、 6 x 100（：30 つまり、100（ヤードまたはメートル）を泳ぎ、30秒間休んでから、さらに5回繰り返します。
あなたが彼らにもたらすもの以外に、これらの水泳練習セッションについて特別なことは何もありません。 ここにはたくさんの自由があります。 あなたはあなたがどれだけ激しくまたは速く泳ぐか、そしてあなたがトレーニングを泳いでいる間あなたがどの泳ぎストロークを使いたいかをコントロールします。 通常、水泳ごとの休息の量は、トレーニングの最高速度を制限しますが、それはあなたがいつもできる限り速く行くことを意味しません。 いくつかのガイドライン：
- 休息をとるほど、泳ぎは速くなります。
- ワークアウトの初期の部分は、常にモデレートが容易で、非常に慎重に行う必要があります。
- あなたの最高の水泳技術を使用してください。
- 疲れすぎたらワークアウトをやめて、また行ってみてください。 あなたは休むことなく、そしてその水泳から回復することなくますます多くの水泳をすることによってではなく、あなたがするトレーニングから回復することによってより良い水泳者になることができます。
- トレーニングを楽しんでください。
- あなたがしているストロークを時々変えて、新しいことを試みてください、そして、轍に巻き込まれないでください。
各ワークアウトには次のものがあります。
- ウォームアップ
- ストロークドリルや水泳テクニックの仕事
- 蹴る
- 引っ張る
- メインセット
- 緩めるかクールダウンする
水泳トレーニングでのスイマーのためのより多くの読書
- どれくらい速く泳ぐべきですか？
- どのくらいの頻度で泳ぐべきですか？
- 水泳のやることリスト
- スイマーのためのより多くの水泳トレーニング
2016年12月31日に、DPT、CSCSのDr. JohnMullenによって更新されました。
