NS 自由形ストローク は、水泳競技で使用される最速かつ最も効率的な水泳スタイルです。 実際、それはプロの水泳選手に人気のある水泳の形態であり、 アスリート. トライアスロン選手の世界で聞かれる最も一般的な質問は、効率的に泳ぐことの謎について、呼吸に関する好奇心を伴うことがよくあります。
自由形では、スイマーの最初のステップは、体の位置を正しくすることです。 次に、多くの人にとって、呼吸は2番目に来て、スイマーにとっての課題になります。 これは、バランスの欠如、呼吸にコアの代わりに頭を使用すること、および他のいくつかの要因と関係があります。
以下は、自由形で呼吸する方法を学ぶ上での上位5つの課題と、これらを克服する方法に関する救済策です。
十分な空気が得られない
自由形の水泳で十分な空気が得られない理由はいくつかあります。 まず、スイマーは、回転して息を吸う前に、すべての空気を吐き出すことを確認する必要があります。 学ぶとき、何人かのスイマーは彼らが空気のために横に転がっている間に息を吐き、吸い込もうとします。 これには十分な時間がありません。 スイマーの呼気は、泡の形でのみ水中にあるべきです。 最初はタイミングが難しいように見えるかもしれませんが、最終的にはスイマーはそれに慣れるでしょう。
第二に、スイマーは呼吸しながら沈んでいる可能性があります。 スイマーは、頭を回転させて真上を向いていないことを確認して、呼吸するために横に転がっていることを確認する必要があります。 サイドキックの練習と サメのひれのドリル また、この課題でスイマーを支援します。
息を吸いながら腕を伸ばしたシンク
拡張アームシンクは主にバランスの問題です。 スイマーが片側に呼吸している間、もう一方の腕は伸びているはずです。 多くのスイマーにとって、この伸ばされた腕は水に押し下げられ（肘が落ちる）、吸い込もうとしている間彼らは沈んでいます。 サイドキックとフカヒレのドリルもこれを改善するのに役立ちます。 この課題に役立つもう1つのドリルは、水泳者に手を使わないように強制する拳ドリルです。これにより、水中での水泳のバランスが改善されます。
呼吸中の「一時停止」のために速度が犠牲になる
スピードとスイマーの典型的なシナリオは、彼らがうまくクルージングしてから息を吸うときであり、彼らはちょうどすべての勢いを失ったように感じます。 これを改善するには、スイマーは横向きの呼吸に集中してから、水の上ではなく、水と平行に口を配置する必要があります。 後者は習得するのにしばらく時間がかかりますが、一時停止を処理し、全体的に水泳速度を向上させます。
レース中のナビゲート中の呼吸困難
スイマーは、自分がどこに向かっているのかを見上げる必要があります。 人種、そして同時に、 タイムグラブ 息。 両方を達成するために、スイマーは、3ストロークごとに両側で呼吸する両側呼吸から始めることができます。 これは、スイマーが頭をあまり持ち上げることなく、自分がどこにいるかを確認するのに役立ちます。
スイマーが見るために頭を上げる必要があるときは、まっすぐ前を見ないことをお勧めします。 これは、腰が沈み、バランスが崩れるためです。 代わりに、スイマーはターゲットをすばやく覗き、横に転がって呼吸し、頭を元の位置に戻すことができます。
息を吸いながら水を吸う
実際には、水を吸うことは、スイマーが十分な空気を得ていないとき、または彼らが彼らの腕の流しを伸ばしているときに時々起こります。 レースでは、波が空気の代わりに水の吸入を引き起こす可能性があります（両側呼吸はここでも役立ちます）。
バランスを改善し、この不快な出来事を回避することができる練習するための訓練があります。 これには、サイドキックとフカヒレのドリル、およびワンアームドリルが含まれます。 片腕ドリルを実行するには、スイマーは片方の腕を横にして、もう一方の腕を横にしてフルストロークで泳ぐ必要があります。 次に、スイマーはなでる腕の反対側で呼吸する必要があります。 これは難しいドリルであり、 練習が必要、しかしそれは報われる。
