これらは私が私のチームのスイマーと共有したいくつかのことです。 彼らもあなたを助けることができると思います。
ラップスイミング... ほとんどのスイマーは、ラップを泳いだり、ラップをしたりしている間、一般的な行動規範に従います 水泳トレーニング. ラップスイミングや水泳のエチケットに関する一般的なルールがあります。 すべてのスイマーが私のリストに同意するわけではなく、一部のプールや国では異なる習慣や 水泳のルール、しかし私はラップを泳ぐ方法に関するこれらのルールは多かれ少なかれ普遍的だと思います。 これらのルールのいくつかは、競争力のあるチームワークアウト中には有効にならない可能性があります（パスのように-私は水泳選手が立ち止まって許可するのを止めたくありません 誰かが合格し、通行人はスピードを上げて合格する必要があります）、そしてそれらのいくつかは頻繁にトレーニングする友人によって使用されない可能性があります 一緒。 ただし、疑わしい場合は、次の水泳トレーニング中にこれらのラップ水泳ガイドラインに戻ってください。
車線の選択
あなたはプールに着き、水着に着替えて、プールデッキに出ます...
- プールを見る -最初のステップは、正しい車線を選択することです。 プールで何が起こっているかを見たり、プールやラップスイムのルールを読んだり、泳いだりするのに数分かかります ギア（キックボード、プルブイ、パドルなど）、そしてどのレーンで泳ぐかを考え始めます 今日。 検討：
- 車線の割り当て -レーンが高速、中速、低速のスイマーに事前に割り当てられている場合、ステップ1は自分がどこにフィットするかを把握することです。 あなたの水泳のペースは？ 私の経験則では、速いのは約1：30 / 100m、中程度の速度は約2：00 / 100m、遅いのは3：00 / 100mです。
- レーン内のスイマーの数 -速度に基づいて泳ぐべきレーンに誰もいないと仮定すると、どのレーンを選択しても違いはありません。 ただし、一方のレーンにスイマーがいて、もう一方のレーンが空の場合は、空のレーンで泳ぎます。 必要に応じて共有する準備をしてください。ただし、必要がない場合は、レーンを共有する前にプールに到着したスイマーに無理に押し込まないでください。
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スピードとスキルレベル -使用するレーンが占有されている場合は、それらのレーンのスイマーがどのように泳ぐかを観察します。 泳ぐときの行動に最も適しているのは、どのスイマーですか？ どちらがあなたに最も干渉しませんか、そしてあなたはどちらが最も干渉しませんか？ 1つのレーンは50年代を多く行っており、別のレーンはより長い水泳を行っていますか？ あるレーンは多くの異なるストロークを実行し、別のレーンは多くの自由形のドリルを実行し、別のレーンはまっすぐな自由形の水泳を実行していますか？
車線に入る
使用するレーンがわかりました。 次はなにかな？
- 車線に入る -使用するレーンが決まったので、プールの横に座って、足を吊るします。 レーンの片側に水を流し、水に入る前にさらに数周水に浸かってください。 プール。 アイデアは、あなたがそこにいることを彼らに知らせ、公正な警告を与え、そしてあなたが泳ぎ始めたらレーンがどのように機能するかを停止して確認する機会を彼らに与えることです。
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サークルスイミングvs. レーンの分割 -スイマーが停止した場合は、レーンを一周するか分割するかを尋ねます（すでに2つある場合） レーン内のスイマーはサークルスイムをする必要があり、すべてのスイマーはサークルスイミングが 起動）。 止まらない場合は、使用しているのと同じパターンに従ってください。 止まらないのはエチケット違反です！ ラップスイムで5秒間停止しても、トレーニングが台無しになることはありません。
分割 車線は車線を半分に分割しており、プールの底の中心線は無人の土地を示しています。 どちらの方向に泳いでも、レーンの半分を泳ぎます。
サークル水泳 米国では通常、反時計回りに下がっています。 あなたはプールを下る車線の右側を泳ぎ、壁に着いたら 水泳ターン、あなたは車線の反対側に戻って泳ぎます（あなたが向きを変えたのでまだ右側です）。 プールの底の中心線はまだ人のいない土地を示しています。
水泳
サークルまたはスプリットがわかったので、水泳を始めましょう。
- 壁を押しのける -壁を離れて水泳を始めるときは、必ず前方の水泳選手に十分なスペースを与えてください。 彼らがやった直後に押し出さないでください、さもないとあなたはスイマーの足を打つでしょう、それは誰にとっても楽しいことではありません-そしてあなたが彼らを追い越したいという合図です... すぐに通過したい場合は、間違った車線を選択した可能性があります。 控えめに始めて、レーンの流れに入り、ワークアウトに入る時間を自分に与えてください。
- 選択 水泳法 -誰かの前にいて、ストロークを切り替えた結果、速度が遅くなり、 後ろから捕まえたので、他のスイマーの後にスイッチを入れる方がマナーが良かったかもしれません あなたを渡します。 ストロークを変更するときは、それがすべての人のレーンの動作にどのように影響するかを考えてください（はい、ラップ 他の人と一緒に泳ぐ さまざまなトレーニングを行うことは、いくらか考える必要がありますが、それは機能します）。
- 旋回 -レーンを分割している場合、レーンの自分の側にいる限り、どのように曲がるかはレーン内の他のスイマーに違いはありません。 サークルスイミングの場合は、曲がって押し出すときにレーンの左側を狙う必要があります。 直線. あなたは車線の右側の壁に向かって泳いでいます。 壁から数メートルのところにいるときは、壁の左側に照準を合わせ、壁の左側「T」をオンにして、車線の新しい右側を直線で押します。
- 停止 -ラップスイミング中に停止する場合は、壁でのみ停止してください。 プールの途中で停止すると、問題が発生する可能性があります。 壁に近づいたら、壁の右隅、壁の右側「T」にまっすぐ泳ぎ、 他のスイマーがターンに使用できるように、できるだけ多くの壁のスペースを確保して、自分自身をそのコーナーに圧縮します。
- 他のスイマーを渡す -レーン内のすべてのスイマーが互いに完全に調整されていない限り、1人のスイマーが別のスイマーに追いつくことになります。 それが起こったとき、あなたの前の足を軽くたたくと、そのスイマーがリードしていることを伝えます。 彼らの後ろのスイマーは通り過ぎたいと思っています（その足を20回叩く、つかむなど-悪い、悪い エチケット）。 ラップスイムのエチケットは、パスされたスイマーが次の壁で止まり、他のスイマーがターンパスを行えるようにするためのものです。 その後、合格したスイマーは水泳を再開します（これは競争力のある水泳トレーニングには当てはまらない可能性があります- コーチ）。 フットタップや壁を使わずに、パスしたいスイマーがレーンを横切って方向を変えても大丈夫です。 合格しますが、そうするスイマーは、他のスイマーがだまされないように、周囲で何が起こっているかを完全に認識している必要があります。
- ラップスイムレーンでのラップスイミングではありません -水中エアロビクス、ウォーターランニング、社交をしている人-ラップスイムレーンでのラップスイミングではありません-は ラップスイマー以外の人がプールから許可を得ていない限り、ラップスイム時間中のエチケット違反 管理。 その場合、すべてが許されなければなりません。 いずれにせよ、できることはあまりありません。ラップをしていないスイマーとレーンを共有することはできません。 そして、プール管理がそれについて何もしないなら、あなたはあなた自身に問題を持ち込むべきではありません 手。 あなたの水泳トレーニングのために別のレーンを選んでください。
- 自分のギアを手に入れよう -プールに到着したら、自分の水泳用具（キックボード、足ひれ、プルブイ）を用意する必要があります。 必ず自分のギアのみを使用してください。 他人の水泳用具は使用しないでください。 事前にフィットを調整しているか、特定のタイプを使用している可能性があります。 最悪の場合、他のギアを使用していて、それらが使用する交換用のギアがない場合、重大なエチケット違反が発生します。
リストにないもう1つのラップスイミングルールは常識です。 ラップスイミング時にレーンで発生したくない場合は、実行しないでください。
泳ぎましょう！
2016年4月26日にジョンマレン博士によって更新されました
