何回見たことがありますか 水泳選手 彼らがプールに入る前にストレッチ？ そんなに高くは数えられない！ このすべてのストレッチが行われるべきですか？ スイマーがイベントの前にストレッチするのは安全ですか？
パフォーマンス能力を高め、怪我の発生を減らすには、柔軟性が重要であると言われています。 それは...ですか？ 適切なタイミングでストレッチすることがより重要かもしれません-あるいはそれは時間の無駄かもしれません。 柔軟性、ストレッチ、ウォーミングアップの違いは何ですか？
すべての決定を1つのレポートに基づいて行うべきではありませんが、「医師とスポーツ医学」のような研究は 運動前のストレッチは怪我のリスクを減少させないこと、そしてウォームアップの増加はおそらくもっと多いことを示しています 貴重。
他の人はあなたがすべきだと言います 準備し始める、ストレッチしてから、戻ってさらに数周泳ぎます。 それでも、ストレッチが行われた後、ストレッチが一定期間力を生成する筋肉の能力を低下させるため、他の人はあなたのトレーニングが終わるまで待つと言います。 ストレッチした後、筋肉が回復するまで遅くなります。 別の理由は、トレーニングの前にストレッチすると、筋肉が通常のレベルの運動の柔軟性に戻るだけであるということです。 柔軟性を得るには、筋肉が完全に温まり、現在の最大の柔軟性レベルに達した後、おそらくトレーニングが完了した後にストレッチを実行する必要があります。
シンプルなストレッチルーチン
それで、あなたは何をしますか？ 簡単なストレッチルーチンをお勧めします。
- 10〜15分の短い水泳セッションのウォームアップ
- 簡単な5〜10分のストレッチセッション
- 残りのウォームアップのためにプールに戻ります
- または、クールダウンの一部として使用して、ワークアウトが終了するまでストレッチを待ちます
クールダウンルーチンの一環として、ワークアウトを完了した後、追加のストレッチを行ってフォローアップします。
会議中は、イベント前のストレッチを数秒に制限して、プール内のイベント前のウォームアップを完了した後にリラックスできるようにします。 ウォームアッププールはありませんか？ 次に、他の穏やかな活動を行って血液循環を高め、筋肉の温度を上げ、わずかに穏やかなストレッチを行ってから、起き上がって速く泳ぎます！
泳ぎましょう！
