効率的に登ることはすべて良いことです フットワーク. 足を柔らかく静かに足場に置いて足を上手に使い、小さな一歩を踏み出し、足を使って押すと、多くの困難なルートをたどります。 あなたはまたあなたの足に自信を持つでしょう。 あなたはあなたを信頼します ロックシューズ そして足場とバランスと決断で動きます。
これらの6つのヒントに従って、クライミングフットワークを改善すると、クライマーとして向上します。
足を置いて押す
クライミングは、押すことと引くことの2つの反対の体積力を使用します。 登山者は通常、手と腕で引っ張り、足と脚で押します。 引くことは常に押すことよりも多くのエネルギーを必要とし、通常、登山者が腕にポンプでくみ上げられ、効率的かつ強力に動くことができなくなります。 NS ポンピングクライマー 通常、ルートから外れます。 体の中で最も強い筋肉を持っている脚で押すことは、登山者がそれらの使用と特定の強さを必要とするルートセクションのために腕のエネルギーを蓄えることを可能にします。 常に脚を利用して、すべての登山動作を押して開始し、上向きの動作を開始するようにしてください。
あなたの足を見てください
別の足場に移動するときはいつでも足を見てください。 手と足を壁に置いた3つまたは4つの接触点がある岩肌にしっかりと固定されたら、岩の表面をスキャンして次の足場を探します。 通常、その次の足がかりは明らかですが、小さなチップエッジを見つける必要がある場合もあります。 最適ではない傾斜したホールドですが、移動するときに体のバランスを保つために使用する必要があります 上向き。 次に、足をその足場まで動かし、前の足場を離れてから次の足場にしっかりと配置されて重みが付けられるまで、足に目を離さないようにします。 すべての優れた登山者は、足の配置が登山の成功の鍵であることを知って、自分の足を監視します。 足が足場から足場に移動するときに足を監視しないと、動きが非効率になり、自信がなくなり、足が不安定なために手で握りすぎます。
静かな足で登る
登るときに足やロックシューズから音が出ないようにする必要があります。 足音がある場合は、登山者が足場から足場へと移動するときに足を監視しておらず、靴が岩の表面をこすっているためです。 自分の足を見ていない登山者は、通常、岩に対する足の音に頼って、足をホールドしているのかどうかを判断します。 これにより、ランダムで安全でない足の配置が作成されます。登山を成功させるためのレシピはほとんどありません。 初心者が登るのを見ると、ほとんどの場合、握りに集中しながら壁に足をこすりつけます。 足の動きに注意し、次の足場を見て、猫のように静かに登ると、岩の上で踊ります。
足をそっと置きます
静かな足で登るということは、岩の表面に足をそっと置くことを意味します。 繊細で注意深い足の配置を行います。 大きな足場であっても、足場に足をぶつけないでください。家の屋根をこっそりとパディングする猫のようになりましょう。 足を柔らかく静かに置くことは、注意を払い、ゾーンにいて、効率的かつ慎重に動くことに集中し続けることを意味します。 クライミングを垂直ダンスと考えて、優雅さと経済性を持って行動してください。 岩の上で足を叩くと、落ちて、たくさんのエネルギーを消費し、興奮し、あまり楽しくありません。
小さな一歩を踏み出す
初心者クライマーが犯すもう一つの間違いは、大きな一歩を踏み出すことです。 高いステップは上向きの動きにとって重要な場合がありますが、多くの脚の強さとバランスが必要であり、不安を助長します。 高い一歩を踏み出すときは、曲がった足で強く押すだけでなく、腕や上半身で引っ張る必要があり、貴重な力を消費します。 ほとんどの場合、1つの大きなステップではなく、2つまたは3つの小さなステップを作成することをお勧めします。 足場が小さい、または傾斜している場合でも、小さなステップでより安全に感じ、より少ないエネルギーを使用します。 簡単なルートや 屋内ジム 何があなたに最適かを確認します。
靴の異常な摩耗をチェックします
ずさんなフットワークの確かな兆候は、ロックシューズの摩耗です。 あなたのロックシューズを見てください、そして彼らはあなたの足の動きについてあなたにたくさん教えてくれます。 靴底の上の靴のつま先の箱の周りのゴムのストリップであるランドが不均一に摩耗しているか、擦れた穴が開いている場合は、足を岩の表面に引きずっています。 初心者の登山者は、ロックシューズを次の足場に移動するときに、ロックシューズの前面を岩に叩きつけることもあります。 これはまた、ランドの摩擦領域につながります。
