スプリットは、一部の人にとっては本当に簡単で、他の人にとってははるかに難しい動きの1つです。 しかし、ほとんど誰でも分割を行うことができます！ できるだけきつい場合でも、一生懸命頑張ればマスターできます ストレッチ.
スプリットを取得（または改善）するための優れた方法は、単純なものから高度なものまで、一連の異なるストレッチを移動することです。 初心者の場合は、完全に進む前に、最初に簡単なストレッチをマスターすることをお勧めします スプリットストレッチ.
必ず両側でストレッチを行ってください。優れた体操選手になるには、右足と左足の両方を適切に分割する必要があります。
入門
ひざまずいた位置から、片方の足をマット、ステップ、または地面から1フィート以上離れた別の物体の上に置きます。
- 足を90度に曲げ、足をマットの上に平らに置きます。
- 腰をマットに向けたまま、もう一方の脚を後ろに動かし、膝を後ろに曲げて、膝から膝への「ミニスプリット」を形成します。
- 膝から膝まで180度に向かって、腰をできるだけ前方に押します。
- 胸を上げ、両手を前膝につけます。
- このストレッチを一度に30〜60秒間保持します。
フロントレッグストレートストレッチ
- ひざまずいた位置から、片方の足をまっすぐ前に上げてマットの上に置きます。
- かかとだけがマットの上にくるように、体を後ろに動かします。
- 後ろ足は90度の角度で、腰は「正方形」である必要があります。腰はマットに面している必要があり、どちらの方向にも向いていない必要があります。
- 前足をまっすぐに保ち、可能な限り前傾します。
- このストレッチを一度に30〜60秒間保持します。
両足ストレートストレッチ
- 立った状態から、目の前のマットに片足を置きます。
- 両足をまっすぐにし、腰を直角に保ち、可能な限り前傾します。
- 後ろ足は地面に植え、足をまっすぐにするか、少し外側に向ける必要があります。
フルスプリット
アシュリーコービン-テイク/ゲッティイメージズ
床に移動して、完全に試してください スプリット. 分割では、次のことを確認してください。
- あなたの腰はあなたの体と正方形です。 腰を二乗することで下がれない場合でも、胴体は横ではなく真っ直ぐに向ける必要があります。
- 両足はまっすぐで少し外側に曲がっています
- つま先が尖っている
- 胸が上がっていて、前かがみではありません
初心者向けのヒント： まだの場合
あなたの分割を四角にする
腰が正方形であることを確認するには、壁に対して分割を行ってみてください。 後ろ膝が壁にほぼ触れている必要があり、後ろ足が上向きに90度の角度で曲がっている必要があります。 後ろ足が天井をまっすぐ指していることを確認してください。
友人があなたの足を持って、あなたがあなたの足をまっすぐ上に向け続けるのを手伝うことで、このストレッチをすることもできます。
オーバースプリット
すでに床で正方形の分割を行うことができる場合は、マットの上に足を置く時が来ました。 これにより、足がさらに伸びすぎて、180度以上に裂けます。
さらにストレッチするには、2つのマットまたは2つのスプリングボードに分割します。
リングリープストレッチ
女性のためのもう一つの進歩は、 リングリープ. これを行うには、後ろにアーチを描き、後ろ足を頭に向けて持ち上げます。 友人はあなたの腕を引っ張ってあなたがそれを定位置に保つのを助けるためにあなたの足を支えることによってこれであなたを助けることができます。
足は斜めではなく、まっすぐ頭に向かってくる必要があります。
