棒高跳びは、最高の陸上競技の品質のいくつかを1つに組み合わせます イベント. 彼らは、空中で体をコントロールする体操のような能力とともに、どんな優れたジャンパーが持っている跳躍の強さも必要とします。 成功したボールターは一般的にスプリンターのスピードを持っており、長いポールを運んでいる間にそのスピードを構築する必要があります。 最後に、棒高跳びは似ていませんが 円盤投げ また ショットパター —棒高跳びは通常背が高くて痩せています—棒高跳びは、棒を制御し、植えて、棒から押し出すために強力な腕を必要とします。 したがって、最初は、コーチは、アスリートとしてマルチタスクを実行できる、よく調整されたアスリートを探します。 初心者のボールターは、イベントのさまざまな側面を個別に学習できますが、最終的には成功します ボールターは、イベントを1つの連続した操作として扱い、各セグメントがスムーズに流れ込む必要があります。 次。
安全性
それに直面しましょう、あなたが空中に飛び出しているときはいつでも、いくつかのリスクがあります。 初心者として、あなたはすぐにボールトすることはありません、そしてあなたが始めるときあなたはボールトすることはありません ヴォールティング すごく高い。 それにもかかわらず、一部のコーチは、ジャンプが失敗した場合に若いボールターを保護するために特大の着陸パッドに投資します。 また、最初のボールトをより適切に制御するために、ボールターを正しいサイズのポールと一致させることも重要です。
ポールを握る
棒高跳びの最初のレッスンには、棒をつかむ適切な方法と、ランナップの開始時に棒を保持する方法が含まれる可能性があります。 利き手が端に近づくように、両手をポールの上部に向かって肩幅ほど離して配置します。 長期的には、ポールをできるだけ端に近づけてグリップする必要があります。 ただし、最初は、使用しているポールのタイプとアプローチの実行速度に応じて、コーチが手を適切な位置に配置するように指示します。
アプローチラン
ポールを持ったまま適切なアプローチを実行する方法を学ぶと、文字通り、カバーすべき多くの根拠があります。 重要なポイントには、ランニングの最後に最高速度に到達するように自分のペースを調整する方法と、ポールを正しく植えることができるようにポールを制御する方法が含まれます。 アプローチドリルは、ポールを快適に保持しながら、直立した姿勢で走るのに役立ちます。 ポールを植えるときまで、手と腕をできるだけ動かさないでください。 ボックス、ただしポール自体はあなたの間に垂直位置から水平位置に移動します アプローチ。 のように
植栽と離陸
プラントと離陸を成功させる秘訣は、水平方向の動きを垂直跳びに変換することです。 一般的な初心者向けドリルには、ボールターがアプローチラン後のポールの植え付けをシミュレートする「ジャンプオーバー」が含まれます。 ただし、ポールは実際には地面に触れません。 代わりに、ボールターは、漕ぐ動作と同様に、ポールの先端を下げてから戻します。 ボールターは、シミュレートされたプラントの実行中にジャンプまたはホップすることもあります。
あなたの最初の植え付けドリルは、あなたが歩いている間、単に箱まで歩き、ポールを植えることかもしれません。 実際のボールトを取る前に、アスリートは体操タイプのドリルを実行して、頭を下にして空中で体をひっくり返す方法を学ぶことができます。 彼らは体操リングを使用してフリップを実行したり、鉄棒で逆さまにスイングしたりすることがあります。
バーなしで最初の金庫を利用する可能性があります。 ピットに着陸する前に、短いアプローチランを取り、ボックスにポールを植え、水平ジャンプよりも垂直ジャンプのように、地面から最小限に持ち上げます。 次に、離陸後、架空のバーをクリアしているかのように体を回転させます。その後、実際のバーを飛び越え始めることができます。もちろん、これはかなり低く設定されます。
長期
棒高跳びは 複雑で技術的なイベント. ポールを握りながら一貫したアプローチを実行することを学ぶことはそれ自体がスキルであり、植えることを気にしないでください ポール、持ち上げて空中を正しく動かし、究極の目標を達成できるようにします。 バー。 将来の棒高跳び選手とコーチは、棒高跳び選手の学習プロセスの間、辛抱強く待つ必要があります。 の場合 アスリート 棒高跳びをするためのツールと欲求を持っており、彼または彼女に開発する時間を与えます。
