適切に設計された ボディービルダイエット 脂肪の減少を強調します。 それがなければ、 ボディービルトレーニングルーチン あなたがすることはあなたが望む定義をあなたに与えるでしょう。 以下に示すヒントは、ワークアウトの取り組みを補完する食事プランを作成するのに役立ちます。これにより、脂肪を失い、すぐにリッピングできるようになります。
ボディービルダイエットのヒント
- 1日6回（2〜3時間に1回）食べるようにしてください：このようにして、血糖値が安定し、渇望が最小限に抑えられ、エネルギーと代謝が最大化され、筋肉が絶えず供給されます。
- 適切な量と種類のタンパク質を食べる：タンパク質の必要量を把握するには、総体重に1.2を掛けると、1日に消費する必要のある総タンパク質グラムが得られます。 その数を6で割ると、食事あたりのタンパク質グラムの量に等しくなります。 タンパク質源を、鶏肉、七面鳥などの赤身の肉、およびティラピアなどの白身魚に限定します。 6回の食事のうち、3回以下がプロテインシェイクであるべきです。 トレーニング後の食事は、ホエイプロテインパウダーを米のクリームと混合する必要があります。このようにして、栄養素ができるだけ早く筋肉に到達するからです。 運動後の食事に加えて、他の2つ以下の食事は液体のものでなければなりません。
- 適切な量と種類の炭水化物を食べる：炭水化物の必要量を把握するには、除脂肪体重（無脂肪体重）に0.8を掛けると、1日に消費する必要のある炭水化物の総グラム数がわかります。 その数を3で割ります。これは、トレーニング前の食事とトレーニング後の食事で、食事1に必要な炭水化物グラムの量に等しくなります。 私たちは脂肪の減少を強調しているので、低グリセミック炭水化物（オートミール、玄米、グリッツ、甘いものなど）に固執します じゃがいも）、米のクリームなどの高グリセミック炭水化物が多い運動後の食事を除いて 望ましい。
- あなたの野菜を食べる：繊維質の炭水化物を多く含む食事は、食欲を抑制し、他の栄養素の放出を遅らせ、吸収を高めるのに役立つだけではありません あなたが摂取するタンパク質の量だけでなく、あなたのシステムをきれいにし、あなたの代謝率を高めます（体が処理するために一生懸命働かなければならないので 野菜）。 野菜のグラムを数える必要はありません。 ブロッコリー、インゲン、レタスなどの緑の葉野菜であれば、好きなだけ食べられます 食事（現時点では野菜が吸収を遅くしたくないので、トレーニング後のものを除いて 栄養素）。
- あなたの必須脂肪を消費します：これらの脂肪は、一般的な健康、筋肉の保護、および脂肪の減少にとって非常に重要です！ これらの不足は、エネルギーレベルが低下するだけでなく、筋肉の獲得や脂肪の減少の問題にも直面します。 食事またはプロテインシェイクを含む亜麻仁油大さじ2杯（現時点では脂肪が栄養素の吸収を遅くしたくないので、トレーニング後のものを除いて）。
- 水を飲む：筋肉の構築には水が必要なので、適切に水分補給してください。 脂肪の減少 ダイエットをしているときに役立つ満腹感を作り出すことに加えて、最適に起こること。 1日あたりオンスの水で体重の半分の最小目標を目指して撮影します。
- 週末に炭水化物を増やす：代謝が食事に慣れるのを防ぐために、週末の炭水化物の量を除脂肪体重（無脂肪体重）の1.3倍に増やします。 今回は、その数を5で割り、食事1〜5で炭水化物を消費します。 食事5が午後6時までであることを確認してください。 それ以降、でんぷん質の炭水化物が消費されないようにします。
