体操でフロントウォークオーバーを行う方法

フロントウォークオーバー：脚を上げた橋

まず、片足を上にした橋であるバックウォークオーバーの学習を開始するのと同じドリルから始めます。

橋まで押し上げ、片方の足をできるだけ高く持ち上げます。
足が天井にまっすぐ上を向くように、足を持ち上げることができる位置まで作業します。これは、片足と手だけからのサポートとバランスを取る方法を学ぶのに役立ち、柔軟性も向上します。
それぞれの足を持ち上げる練習をしてください。毎回同じ脚でフロントウォークオーバーを行う可能性が高いですが、このドリルを各方法で実行できると便利です。

次に、バレルマットの上またはスポッターでフロントリンバー（基本的には2フィートまでのフロントウォークオーバー）を試してください。

腕を頭の上に伸ばして、立ち始めます。
前方に突進し、逆立ちを開始します。
スポッターまたはバレルマットを使用して、両足で逆立ちを通り過ぎます。あなたは橋の位置になってしまうはずです。
ここで、より難しい部分があります。手を離し、体重をすべて足に移し、ゆっくりと立ちます。繰り返しになりますが、スポッターまたはバレルマットを使用して背中を支えます。あなたとあなたのコーチの両方があなたが準備ができていると感じたら、スポッターやバレルのないフロントリンバーを試してみてください。

フロントリンバーを快適に行うことができたら、スポッターで実際のフロントウォークオーバーを試す準備ができています。方法は次のとおりです。

腕を頭の上に伸ばし、片方の足（どちらか好きな方）をまっすぐ伸ばした状態で立ち始めます。また、両足を地面に置き、片方の足をもう一方の足の少し前に置くことから始めることもできます。
次に、前に突進して逆立ちに押し込み、足を分割したままにします。
リードレッグが地面に触れるまで、逆立ちを通り過ぎます。
その脚に体重を移し、ゆっくりと立ち上がってください。スポッターを使用して、立ち上がるときに背中を支えます。
腕を耳に当てて、まっすぐ立って終了します。前脚を床と平行に持ち上げることができる終了位置まで作業します。

バレルマットを使用してフロントウォークオーバーを試すこともできます。これらのマットは、特にこのような動きを念頭に置いて設計されています。スポッターへの依存度を下げようとしているときに、これらは本当に役立ちます。ただし、始めたばかりのときに誰かに見つけてもらいたいと思うでしょう。

あなたとあなたのコーチが準備ができていると判断したら、スポットやバレルのないフロントウォークオーバーを試してください。