若くても老いても、健康であるかどうかにかかわらず、6週間は、止まることなく1マイル泳ぐことができるようになるのにかかる最も一般的な時間のようです。 週に3回水泳をする必要があり、有酸素能力を伸ばしている間はやや不快な意欲が必要です。 あなたの主な焦点はあなたが停止しなければならない回数を減らしながらあなたの距離を増やすことです。 最初の1、2週間でマイルを達成しようとしないでください。 あなたは燃え尽きるでしょう。 代わりに、そのマイルを簡単に泳ぐために必要な精神的および肉体的な強さを身に付けることができます。
これがスタミナを高める計画です
水泳は肉体的であると同時に精神的でもあります。 両者は密接に関係しています。 新しいトレーニングを進めるのに適切な心がない場合は、泳ぐときに筋肉を構築してスタミナを高めようと頑張ってください。 6週間で1マイルを達成するために必要になります。 方法を簡単に説明します。
- 1週目：目標 毎日500ヤード. 初日はより多くの呼吸をし、より少ないヤードを泳ぎますが、週が進むにつれて、距離を増やし、その間に取る呼吸の数を減らす必要があります。 実際には、逆の操作を行うことでこれを行うことができます。 次のことを試してください。
- 初日：100ヤードを5回泳ぎます。 100ヤードの各ラップの間に10〜12回の呼吸をするのをやめます。
- 2日目：50ヤードを5回泳ぎ、各ラップの間に6〜8回の呼吸をします。
- 3日目：25ヤードを5回泳ぎ、各ラップの後に3〜5回呼吸します。
- 2週目が転がるときは、同じテクニックを試してください。ただし、合計距離を100〜200ヤード増やします。
- 6週間のマークに至るまでの毎週、その週にカバーしたい距離を200〜300ヤード増やします。
- あなたの 呼吸. 適切かつ効率的に呼吸する能力は、あなたの水泳を後押しし、あなたのタイミングを目標とし、そしてプールでのあなたの全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
- パワーを構築し、 プールの強さ. ドライランド演習は、 筋力トレーニング、レジスタンストレーニング、ストレッチテクニックを使用して、水泳を改善し、怪我を減らし、全体的な体力を高めます。
ドライランドトレーニングプログラムを開発しているときは、すべてのトレーニングで水泳のパフォーマンスが向上するとは限りません。 筋力トレーニングが誤った方向に進んだ場合、より強いアスリートが常により良いアスリートになるとは限りません。 あなたは意図的に訓練しなければなりません。 プールでの成功に直接つながるエクササイズを行い、泳ぐときに肩を傷める可能性のあるエクササイズを避けてください。
あなたのフォームが鍵です。 安全で生産的な水泳のためには、適切な体の仕組みと体型を維持する必要があります。 プールで泳ぐ場合でも、オープンウォーターで泳ぐ場合でも、流線型は水の中を推進し、怪我を防ぎ、抗力を減らすための鍵です。
合理化とは何ですか？
想像してみてください 後ろを下る直線 あなたの体の。 頭、体、腰がすべて揃っている必要があります。 呼吸するときは、水平面で呼吸し（フリースタイルをしている場合）、平泳ぎを泳いでいる場合は頭を少しだけ上げます。 呼吸するために体の完全性を維持しないでください。
スタミナを泳ぐための鍵はこれです：毎日プールに行き、前日よりも強く自分を押してください。
