の チアリーダー、 NS つま先タッチ すべてのチアリーダーが学ぶ基本的なジャンプです。 これはおそらく最も人気のあるジャンプの1つです。 ほとんどのルーチンに組み込まれているため、以下のいくつかの簡単な手順で概説するように、スキルを習得して習得することが重要です。 たくさんの練習が必要です。
スキルを習得する前に、10,000時間または6〜8年間何かを練習する必要があると言う人もいます。 これについてのコンセンサスはありませんが、繰り返しがせいぜい何でも成功する方法であることに全員が同意します。
まず、ストレッチ
チアリーダーの練習を始めたり、ジャンプをしたりする前に、ストレッチする必要があります。 ストレッチを忘れると、靭帯が裂けたり筋肉が引っ張られたりする危険があります。 始める前に、筋肉が温まっていることを確認する必要があります。
良い脚のストレッチを始める簡単な方法は、またがって地面に座ることです。 ポジション ゆっくりと手をつま先に向かって這わせます。 ゆっくり行く。 ストレッチを最低20秒間保持します。
レッグリフトの練習
3セットのレッグリフトを行います。 これを行うには、床にまたがって座り、手を後ろに置いて支えます（手は床の上、尾骨の下または近くにある必要があります）、少し後ろに寄りかかります 両足を床から1フィートほど持ち上げ、足が床に触れないようにまっすぐに保ち、10まで数え、息抜きのために放します。 繰り返す。 合計3セット行います。 レッグリフトは難しいですが、それはあなたの足を強化し、あなたのジャンプの高さを改善します。
サイドハイキック
レッグリフト後、サイドハイキックを行います。 適切な形にするために、腕をTモーションにし、脚を交互にします。 右足から始めて、5回手に蹴り上げます。 5秒間息抜きしてから、左脚に切り替えます。 左側を5回行います。
つま先タッチを投げる
つま先をタッチするためにジャンプする準備をします。 足と脚を合わせて所定の位置に移動し、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 あなたはあなたの足の筋肉を使うことに集中する必要があるでしょう。 両手を握りしめたまま、膝を曲げることから始めます。 膝を曲げた位置から、足の指の付け根に移動し、手を高い「V」位置に動かしながら足をロックアウトします。 足の指の付け根での位置は、ジャンプの出発点として機能します。 つま先のタッチを投げ、5-6-7-8を数え、別のタッチを投げて、繰り返します。
あなたの体の各部分のためのドリルのヒント
- 腕：つま先に触れる位置にいるときは、足に手を伸ばさないでください。 あなたの腕は「T」にあるべきです。 腕を足に持ってくるのではなく、足を腕に持ってきてください。
- 足：足をまっすぐにしてください。 膝が曲がっていると、つま先のタッチがだらしなく見えます。
- つま先：つま先を向け、着陸するときは、足が一緒になっていることを確認します。
- 背中：空中に出たら、ジャンプを高くする最も簡単な方法は、背中をまっすぐに保ち、つま先に手を伸ばさないようにすることです。
- 顔：笑顔を忘れないでください。
