マイクパウエルは彼の考えを共有しました 走り幅跳びのテクニック 2008年ミシガン大学陸上競技コーチ協会（MITCA）セミナーで。 1991年に、パウエルは壊れました ボブビーモンの 長年の世界 走り幅跳びの記録 飛躍は8.95メートル（29フィート、4 1/2インチ）です。
パウエルは、6回の米国走り幅跳び選手権、2回の世界選手権、さらに1組のオリンピック銀メダルを獲得しました。 彼は個人的にもUCLAでもジャンパーのコーチを続けました。 パウエルのMITCAプレゼンテーションに基づくこの記事では、彼は走り幅跳びをさまざまなフェーズに分解し、各フェーズについてアドバイスを提供します。
走り幅跳びのテクニック–スタート
パウエル：私はアスリートにウォークインまたはランインスタートをさせようとしています。あるいは、スタンディングスタートをしたい場合は 最初のステップアウト、または実際には最初のサイクル–2番目のステップのいずれかで別のチェックマークが付いていることを確認してください アウト。
走り幅跳びのヒント–全体的なアプローチ
パウエル：私は20ストライドアプローチまたは10サイクルアプローチ（1フィートを数えるだけのサイクル）を使用しました。 ほとんどの場合、私は（ジャンパーに）ジャンプフットから始めようとしますが、一部の人々は右（フット）から始めなければなりません。 19ステップのアプローチは20ステップのアプローチと同じであるため、サイクルが優れているのはそのためです。 まだ10サイクルです。
高校のアスリートのほとんどには、8サイクルまたは16ステップのアプローチから始めることをお勧めします。 明らかに、あなたはいくつかの素晴らしいアスリート、女性または男性（より長いアプローチを扱うことができる）を持っているかもしれません。 したがって、20ステップのアプローチにすると、ドライブフェーズで3サイクル、トランジションフェーズで3サイクル、アタックフェーズで2サイクル、テイクオフフェーズで2サイクルになります。
8サイクルのアプローチの場合、ドライブフェーズでは2サイクル、 移行フェーズ、攻撃フェーズの2サイクル、そして離陸は常に同じです。 4つのステップ。
走り幅跳びテクニック–ドライブフェーズ
パウエル：実行の最初の部分はドライブフェーズです。 アスリートがスプリントを実行しているときと同じように。 違いは、スプリントでは、ブロックから出てくることです。 しかし、ランのドライブフェーズでは、押して、足を持ち上げて、押し戻します。 運転しているときは頭が下がっていて、走っているときはそれほどローアングルではありませんが、 頭を下げて腕を高く上げて、押し戻し、足を持ち上げて押し戻します... 落ちていないこと、バランスを保っていることを確認します。
走り幅跳びテクニック–移行フェーズ
パウエル：アプローチの2番目の部分は移行です。 移行は、その運転フェーズから攻撃フェーズ、つまりスプリントフェーズに移行するため、非常に重要な部分です。 今度はスプリントと同じことですが、時間をかけて考えてください。 滑走路にはあまり時間がありません。 私の場合、ドライブフェーズに6つのステップがあり、移行フェーズに6つのステップがありました。
移行フェーズでは、頭がどこに行っても、腰がどこに行くのかがわかります。 したがって、アスリートが地面を離れるとき、彼らが見下ろしている場合、彼らは下がっています。 頭が上がると、頭が上がります。 その移行フェーズで私たちがやりたいのは、彼らをその下の位置から、彼らがスプリントできる上向きの位置に連れて行くことです。 それを実現するための最良の方法は、ゆっくりと頭を上げることを考えることです。 コーチとして、私たちは何かがくっついて彼らがそれを手に入れるまで、100万ものものを捨てるだけです。
私がアスリートとやろうとしていることは、彼らに伝えようとしていることです。 時計の数字を見てください。」つまり、私にとって、移行フェーズは3サイクルだったので、3つカウントすることを知っていました。 左。 したがって、（開始時に）ドライブフェーズの開始時に頭が下がっていた場合、私は6時にいました。 次に、移行フェーズの最初のサイクルで、5時に行きました。 それから4時まで–頭が上がってきます。 そして3時まで... 素晴らしくスムーズに出てきます。 また、私はアスリートに、滑走路を見下ろし、ボードを見て、そしてピットを見てと言います。 そして、地平線を見に来ます。
走り幅跳びテクニック–攻撃フェーズ
パウエル：私はいつも上に行こうと思っていました... つまり、背が高くて弾力があり、考えて上に上がる必要があります。 すべてが常に稼働しています。 軽くて素早く足元に。 通常、攻撃フェーズは常に2サイクル、4ステップである必要があります。 正しい方法でスピードを上げるのにそれほど時間はかかりません。 移行（フェーズ）とは異なるタイプの実行です。 攻撃は異なるタイプのランニングであるため、彼らはそれほど多くのエネルギーを使用することなく、各部分にその全力を注ぐことができます。 秘訣は、離陸に到達するために滑走路を下ってこれらすべてのことを正しく行うことです。それは大きな見返りです。
パウエル：あなたは自分のスピードをボードに、そしてうまくいけば最後から2番目のステップ（最後から2番目のステップ）に持っていきたいです。 アスリートを垂直に動かすには... あなたは彼らを最高の位置でやってもらいたいのです。 最後から2番目のステップでは、最も高い位置から扁平足に降ります。これは長いステップです。 次のステップは短いステップです。 腰を（高い）位置から低い位置に移動します。 その短いステップは離陸角度を取り、あなたの腰は今上向きになっています。 これにより、アスリートがジャンプしようとする必要がない状況が生まれます。 生体力学により、彼らは地面から降りることができます。
下位レベルでは、最後の2つのステップを本当に速くすることを考えてもらいます。 基本的にそれが意味することは、彼らは到達するつもりはないということです。 彼らは自分たちのスピードをボードに持ち込むつもりです。 2段目のアスリートは、最後から2番目のステップで扁平足に行き、長いステップと短いステップを試してみるように指示します。 長いステップは扁平足です。
より高いレベルでは、特にそれを処理できる、本当に、本当に才能があり、賢い子供は、それをさらに分解することができます。 ジャンプできた主な理由のひとつは、スピードを上げて離陸できたからです。 そして、私がしたこと、私がプッシュプルプラントと呼んでいるものは、最後から2番目のステップに入ります-あなたは扁平足に行きます、あなたは行きます 地上で過ごす時間が長くなるため、速度を落とすために–しかし、あなたが試したいのは、速度を制限することです。 失う。 したがって、最後から2番目のステップに進みます。
引っ張るのは、扁平足の上から引っ張る動作です。 固定レバーのようなものです。 足が地面に当たる直前に、足は引き戻されます。 かかとからつま先まで転がっています。 そのように引っ張る。
次の部分は植物になります。 植物はハイヒールの回復ではなく、扁平足へのローヒールの回復、そしてパンチです。 それがあなたを地面から離します。 肘を後ろにパンチし（反対側の腕を使用）、膝をパンチし、肩をすくめ、あごを持ち上げます。 すべてが上がっています。 したがって、地面に接触したときにボードにぶつかると、肩は足の後ろになります。 しかし、彼らが離陸するとき、彼らは上足を越えています。 腰が高い。 良いスピード。 離陸角度. 地面に押し込みます。 それが（長い）ジャンプの原因です。」
走り幅跳びのヒント–飛行と着陸
パウエル：地面を離れると、体がひっくり返る自然な傾向があります。 だからあなたがしたいのは、その前方回転をブロックして戦うことです。 着陸する前に、体を伸ばし、腕をブロックし、体をできるだけ長く伸ばしたままにします。 ですから、足の後ろで（ボードを）叩いてから、足の上部を離して、すべてが上がっていることを確認する必要があります。
体を直立させ、着地時に腰をかがめない位置に身を置きますが、膝を持ち上げることができる位置を想定します。 かかとを伸ばし、かかとで砂を叩き、横に引っ張って、お尻がかかとをクリアしていることを確認します。 使って。
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