ボディービル 安全かつ恒久的に体重を減らすための唯一の最良の方法かもしれません。 ボディービルプログラムに着手することにより、ボディービルはライフスタイルであり、体重を減らすための迅速な解決策ではないため、あなたの体重減少は永続的になります。
あなたの減量の目標は、競争力のあるボディービルダーの目標ほど極端ではないかもしれませんが、 レクリエーションボディービルダー、あなたは非常に速く体重を減らすために私たちが使用するのと同じボディービルの原則を使用することができますが 安全な方法。 さらに、ボディービルを練習することは、あなたがあなたの体重減少を達成した後、あなたが（筋肉量の増加のために）フィット感と引き締まった外観を得る唯一の方法です。
減量の目標を理解する
あなたの体重減少を妨げる筋肉を獲得することについての質問に関しては、これに対する答えはあなたが物事を見る方法に依存します。 体重計の体重を減らすことに興味があるだけなら、そうです。筋肉が増えれば、体重計の体重がすぐに減ることはありません。 ただし、次の点を考慮してください。
あなたが失うことに興味がある体重は、筋肉の体重ではなく、脂肪の体重です。 あなたが1ポンドの筋肉を得るたびに、あなたの代謝（あなたの体がカロリーを燃焼する速度）は上がります。 これは、あなたの体が現在の体重を維持するために毎日より多くのカロリーを必要とするので、あなたが脂肪の体重をはるかに早く失うのを助けます。 したがって、体重計の体重が少し遅くなる可能性がありますが（筋肉の体重が増えているため）、脂肪の体重ははるかに速く減少します！
減量のためのボディービルプログラム
ボディービルには、トレーニングとダイエットという同じ重要性の2つの要素があります。 これまでに持ち上げたことがない場合は、 ボディービルを始めるためのガイド. このガイドでは、成功への正しい道を歩みます。 異なる方法で行う唯一のことは、中級レベルに到達したら、次のルーチンに従うことです。
ウェイトトレーニングには週3日、エアロビクスには週3日を選択します。 それから私達は運動なしで自由な日を過ごすでしょう。
たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にウェイトトレーニングを行い、火曜日、木曜日、土曜日に30分間のエアロビクスを行うことができます。 この場合、日曜日は休みの日です。 好きなように設定できることを忘れないでください。ただし、このスケジュールはほとんどの人にとってお気に入りのスケジュールであることがわかりました。
次に、調整可能なダンベルのペアだけを使用して自宅で実行できるルーチンを紹介します。 30分で完了してほしいので、速く移動する必要があります。 心臓をポンピングし（脂肪を燃焼させるため）、時間を節約するために、トリセットを使用します。 そうすることで、私たちは筋肉を引き締めて体力をつけるだけでなく、心臓血管の利益も得ることができます。 トリセットは、休憩なしで次々に実行される3つのエクササイズです（サーキットトレーニングのようなものです）。 使用するルーチンは、それぞれ3セットの3つのトリセットで構成されています。
トリセットA（胸/背中/腹筋）：
腕立て伏せ（まだ床でできない場合は壁に向かって）3セットx 10〜12回（休憩なし）
片腕ダンベル列3セットx10-12回（休憩なし）
クランチ3セットx25-40reps（1分間の休憩）
トリセットB（上腕二頭筋/上腕二頭筋/上腕三頭筋）：
ダンベルアップライトロウ3セットx10〜12回（休憩なし）
ダンベルカール3セットx10-12回（休憩なし）
オーバーヘッドトライセップスエクステンション3セットx10〜12回（1分間の休憩）
トリセットC（太もも/ハムストリングス/ふくらはぎ）：
スクワット3セットx10〜12回（休憩なし）
硬い足のデッドリフト3セットx10〜12回（休憩なし）
片足ふくらはぎが3セットx10〜12回の繰り返しを上げます（1分間の休憩）
ノート：Triset Aを3セット完了したら、TrisetBに移動します。 Triset Bを3セット完了したら、TrisetCに移動します。
プログラムにコミットし、食事療法を開発する
このルーチンに従うと、そこから得られる結果に驚かれることでしょう。 また、形を整えるのにそれほど多くは必要なく（確かに高価な機器は必要ありません）、必要なのはそれを実現するための決意と意志だけであることに気付くでしょう。
体調を整えるためには、栄養が残りの半分であるため、トレーニングは方程式の半分にすぎないことを忘れないでください。 だからあなたの食事が私たちに見られるものに似ていることを確認してください サンプルボディービルダイエット.
この簡単なボディービルプログラムに従えば、すぐに減量の目標が達成されることをお約束します。
