スーパーセットは、記録的な速さでルーチンをパワーアップできます。 それらはより多くの強度とより速いペースを必要とし、どちらも短時間でより多くの筋肉量と定義を構築するというあなたの目標に到達します。
スーパーセットは、セットとセットの間に休憩なしで連続して実行されるエクササイズの組み合わせです。 目標に応じて、同じ筋肉グループまたは異なるグループで実行できます。 環境設定。 スーパーセットを使用すると、スポッターを必要とする可能性のある重いウェイトを使用せずに筋肉に過負荷をかけることができ、停滞したリフティングルーチンに関心を向けることができます。 物事をスピードアップすることにより、スーパーセットはまた、心臓血管トレーニングを追加します ボディービル.
同じ筋肉グループで働く
スーパーセットの最初の戦略は、同じものに対して2つの演習を行うことです。 筋肉群 すぐに。 たとえば、上腕二頭筋をターゲットにするには、ダンベルカールとケーブルカールのセットを間に挟まずに実行するのが適切なスーパーセットです。
通常の2回目のエクササイズほど強くはないので、体重または 繰り返しの数を与える必要がありますが、これは筋肉を事前に使い果たすための優れたテクニックであり、実際には それを分離します。
拮抗筋群
多くのボディービルダーは拮抗的なスーパーセットを好みます。 これらのペア 反対の筋肉群の運動、背中と胸、太ももとハムストリングス、または上腕二頭筋と上腕三頭筋など。 一方の筋肉が収縮すると、もう一方の筋肉が弛緩し、補完的なトレーニングを提供します。
スーパーセットには、上腕二頭筋のカールとそれに続く上腕三頭筋の伸展などの拮抗的な運動が含まれる場合があります。 これらのタイプのスーパーセットでは、さまざまな筋肉を使用しているため、強度が低下することはありません。 あなたの心臓血管系はよく調整されています、あなたはあなたがしていないときと同じくらい持ち上げることができるはずです スーパーセット。
異なる筋肉を持つスーパーセット
また、肩やふくらはぎ、または上腹筋と下腹筋など、まったく異なる筋肉のグループでスーパーセットを行うこともできます。 これらは同じ筋肉群を含みませんが、拮抗筋も含みません。 一連のショルダープレスとそれに続くふくらはぎの伸展を中断することなく完了することは、さまざまな筋肉群のスーパーセットです。
スーパーセットルーチンの選択
上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットは、胸と背中のエクササイズを連続してペアリングするのと同様に、多くの場合、優れた利点を生み出します。 脚の筋肉と腹筋もこの戦略で興奮します。 しかし、結果はさまざまであり、スーパーセットを追加するとウェイトトレーニングルーチンのプラトーが崩れるという理由だけで、より多くのゲインが得られる可能性があります。
したがって、各筋肉グループでさまざまな種類のスーパーセットを試して、痛みが最も大きくなる場所を確認する必要があります。
キッチンで筋肉を構築する
ボディービルにとって重要な場所はジムだけではありません。 体重1ポンドごとに毎日約1グラムのタンパク質を食べると、筋肉を構築するのに役立ちますが、それ以上の量を摂取しても、体重が増えるわけではありません。
優れたタンパク質源には、赤身の牛肉、豚肉、鶏肉、牛肉、健康的なナッツなどがあります。 全粒穀物や玄米などの複雑な炭水化物を使用して、バランスの取れた健康的な食事を締めくくります。
