背中の低い滑車列：ボディービルの練習

これは簡単です エクササイズ 背中の中央と中央のディテールを引き出すのに最適です 筋肉. この演習では、Vバーハンドルを備えた低プーリーローイングマシンにアクセスする必要があります。 Vバーハンドルを使用すると、手のひらが向かい合うニュートラルグリップを使用できます。 この演習には、実行される繰り返しの数とセットアップ時間に応じて、30〜40秒かかります。

低プーリー列を行うための手順

1. 開始位置に入るには、マシンに座って、提供されているフロントプラットフォーム（またはクロスバー）に足を置き、膝がわずかに曲がっていてロックされていないことを確認します。
2. 背中を曲げずに前かがみになり、ハンドルをつかみます。 腕を伸ばした状態で、胴体が脚から90度の角度になるまで引き戻します。 背中はわずかにアーチ型になっていて、胸は突き出ているはずです。 あなたがあなたの前にバーを持っているとき、あなたはあなたの広背筋に素晴らしいストレッチを感じているはずです。 これが演習の開始位置です。
3. 胴体を静止させたまま、腹部に触れるまで腕を胴体に近づけたまま、ハンドルを胴体に向かって引き戻します。 動きのこのセクションを実行するときに息を吐きます。 この時点で、背中の筋肉を強く絞っているはずです。 その収縮を1秒間保持し、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 推奨される繰り返し回数だけ繰り返します。

チップ

1. 胴体を前後に振らないでください。腰が下がる可能性があります。 怪我.
2. Vバーの代わりにストレートバーを使用して、回外グリップ（手のひらを下に向ける）または回外グリップ（手のひらを上に向ける—逆グリップ）で演奏することができます。