ნარკომანიის აღდგენის სამი გადაწყვეტილება ურთიერთობების აღდგენისთვის

სერტიფიცირებული ადვოკატი, მწვრთნელი და ტრენერი, ლესა იზიარებს უნარებს, პრინციპებსა და ინსტრუმენტებს ჯანსაღი ჩვევების შესაქმნელად გამოჯანმრთელებაში და ცხოვრებაში.

ურთიერთობის შეკეთება იწყება შიგნით შეხედვით

კარგად გვესმის, რომ დამოკიდებულება უარყოფითად მოქმედებს ურთიერთობებზე. ასევე გასაგებია, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობები შეიძლება იყოს დამოკიდებულების ევოლუციის და მისი პროგრესირების ფაქტორი. ურთიერთობების გამოსწორება გადამწყვეტი კომპონენტია აღდგენისთვის, მაგრამ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს არ არის პროცესი, რომელშიც ადამიანების უმეტესობამ გაიარა ტრენინგი. გამოჯანმრთელების პროცესში ბევრი აგრძელებს უნებლიედ ჩართვას ქცევებში, აღქმებსა და დამოკიდებულებებში ხელს უწყობს მათი ურთიერთობების დაშლას და არა გამოსწორებას - თუნდაც მათთან ურთიერთობაში საკუთარ თავს.

გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია ცხოვრების მრავალ სფეროში განსხვავებულ აზროვნებაზე წვდომა. თუმცა, ამის გაკეთება უმეტესობისთვის მთის ასვლაა, რადგან ამ განსხვავებულ აზროვნებაზე წვდომა მოითხოვს მიღებას და ხელმძღვანელობას მოქმედების გასატარებლად. ეს ეხება ურთიერთობის აღდგენას. აინშტაინმა თქვა: „ჩვენ არ შეგვიძლია პრობლემების გადაჭრა იმავე აზროვნებით, რომელმაც შექმნა ისინი“. ერთი და იგივე არაეფექტური საქმის განმეორებით კეთება არ იწვევს წარმატებას. იმისთვის, რომ სხვანაირად დავინახოთ გარემოებები და უფრო ეფექტურად გავუმკლავდეთ ურთიერთობის გამოწვევებს, საჭიროა უფრო ღრმად ჩავიდეთ, ვიდრე ჩვენს გონებაში და ჩვენს გულებსა და სულებში.

როდესაც ცდილობთ ურთიერთობის აღდგენას, როგორც გამოჯანმრთელების ნაწილი, განურჩევლად საკუთარ თავთან თუ სხვებთან, არსებობს სამი პრაქტიკული ნაბიჯი, რომელიც დაგვეხმარება განსხვავებული აზროვნების წვდომაში და ახალი მიდგომის გამოყენებაში.

3 ნაბიჯი თქვენი ურთიერთობის აღდგენისა და აღდგენისთვის

გამოჯანმრთელება ხელახალი დაბადებაა და მას სჭირდება ბევრი თვითდაკვირვება და შიგნით ჩახედვა. ეს მოითხოვს ჩვენი აზროვნების შეცვლას ან იმას, თუ როგორ ვხედავთ და აღვიქვამთ საგნებს. დამოკიდებულების მკურნალობისა და/ან კონსულტაციის პროცესი ზოგჯერ ეხმარება ხელმძღვანელობას, რომ მიიღონ ზომები ამისთვის, მაგრამ არა ყოველთვის და, როგორც წესი, საკმარისად ღრმა. გარდა ამისა, გამოჯანმრთელების პროცესში მყოფმა ბევრმა ვერ მიაღწია იქ მკურნალობის, თერაპიის ან კონსულტაციის გზით, ამიტომ ესმოდა, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს და აღადგინოს ურთიერთობები, აზროვნების ან აღქმის შეცვლა და მუშაობა იმისკენ, რისი შექმნაც რეალურად ვცდილობთ, ძალიან რთულია ცნობიერების გარეშე და ხელმძღვანელობით.

ურთიერთობის აღდგენის ნაბიჯები უნდა იყოს მიზანმიმართული და მოიცავდეს ცნობიერებას, პასუხისმგებლობას და მოქმედებას.

ნაბიჯი 1: კეთილსინდისიერად აღიარეთ რა ხდება

უარყოფა არის ის, რასაც უმეტესობას, ვინც განიცდიდა დამოკიდებულების ციკლს ან ციკლებს, აქვს გარკვეული ცხოვრებისეული გამოცდილება. უარყოფა არ არსებობს მხოლოდ აქტიურ დამოკიდებულებაში, ის ასევე არსებობს გამოჯანმრთელებაში და შეიძლება იყოს ურთიერთობის წარმატების მკვლელი. უარყოფა უგულებელყოფს იმას, რომ საჭიროა ქმედება ან რაიმეს გაკეთება. უარყოფა ხელს უშლის ჩვენს უნარს, კეთილსინდისიერად ვაღიაროთ ის, რაც ხდება - ამიტომ ჩვენ ამას ვაიგნორებთ - და ისევე, როგორც აქტიური დამოკიდებულების შემთხვევაში, არაფერი უმჯობესდება უგულებელყოფისგან ან უგულებელყოფისგან.

ცვლილების აუცილებლობის აღიარება, კეთილსინდისიერად დანახვა, რა ხდება და იმის აღიარება, რომ რაღაც უნდა მოხდეს, არსებითი პირველი ნაბიჯია. თქვენ უნდა დაეთანხმოთ უბედურებას ან არაჯანმრთელობას, რათა მოგვარდეს.

დაჯექი ერთი წუთით და დაფიქრდი შენს ან სხვასთან ურთიერთობაზე. უგონოდ აღიარე არაჯანმრთელობა ან უბედურება? უგულებელყოფთ თუ არა იმას, რაც ხდება, რის გამოც უგულებელყოფთ საკუთარ თავს, სხვას ან სიტუაციას?

თქვენ აღწევთ გამოჯანმრთელებას, რადგან უარყოფით გამოხვედით. თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას თქვენს ცხოვრებაში დამოკიდებულების ციკლის დასრულებაში, მაგრამ ხართ თუ არა წარმატებული იმ ურთიერთობების გამოსწორებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ, თუნდაც საკუთარ თავთან. თუ გნებავთ გადაწყვეტა, ეს პირველი ნაბიჯი უნდა გადადგათ.

ნაბიჯი 2: აიღე პასუხისმგებლობა

არსებობს ძალა პირადი პასუხისმგებლობის აღებაში. გასაგებია, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, თუ რატომ ვითარდება დამატება. ეს ფაქტორები ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარებოდა თუ არა, მათ დასაძლევად პირადი პასუხისმგებლობა უნდა აგვეღო; დადანაშაულებამ ან გარეგნულმა მითითებამ ვერსად მიგვიყვანა გამოჯანმრთელების გზაზე. ისევე, როგორც ჩვენი დამოკიდებულების მოხსნაზე პასუხისმგებლობის აღება, ჩვენ ასევე უნდა ავიღოთ პასუხისმგებლობა არაჯანსაღი ურთიერთობის ციკლის გაწყვეტაზე ჩვენს გამოჯანმრთელებაში.

ჩვენი პრობლემების გარეგნულად ყურება, გადაწყვეტილებების გარედან ყურება და ბრალი არ არის პირადი პასუხისმგებლობის აღება. ამის ნაცვლად, ჩვენ უნდა მივაქციოთ ჩვენი ხედვა შინაგანად, რათა შევძლოთ დაკავშირება ჩვენი პასუხისმგებლობის ძალასთან. ეს ნაბიჯი მოითხოვს მუშაობას, რადგან დამოკიდებულების პროცესის დროს ჩვენ დავაპროგრამეთ საკუთარი თავი ზუსტად საპირისპიროდ.

როდესაც ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას ჩვენს არჩევანზე, ჩვენს სიტყვებზე, აზრებზე, მოქმედებებსა და ქცევებზე, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ ჩვენი როლი სიტუაციაში, ისევე როგორც ჩვენი როლი გამოსავალში. პასუხისმგებლობის ეს აღება შეიძლება მოიცავდეს ბევრ სფეროს, რომლებიც არაღიარებული დარჩება უარყოფის შემთხვევაში, ამიტომ დარწმუნებული უნდა ვიყოთ, რომ შევასრულეთ პირველი ნაბიჯი მეორე ნაბიჯის მცდელობამდე.

ეს ქმედება შეიძლება მოიცავდეს პასუხისმგებლობის აღებას:

• არასწორი არჩევანის გაკეთება პირველ რიგში.
• ძალიან დიდხანს დარჩენა ან არასაკმარისად დიდხანს.
• ის, თუ როგორ ვექცევით სხვა ადამიანს, რაც ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ გვექცევიან ისინი.
• როგორ ვუპასუხებთ სხვის მოპყრობას ჩვენს მიმართ.
• როგორ აღვიქვამთ საკუთარი თავის და სხვა ადამიანის ქმედებებს.
• იმის აღიარება, რომ ზოგიერთი რამ ისეთივეა, როგორიც არის.
• ჩვენი საკუთარი ქცევა და როგორ ვპასუხობთ სხვის საქციელს.

პასუხისმგებლობა არ არის საკუთარი თავის დადანაშაულება ან რაიმე დადანაშაულება ამ საკითხში. პასუხისმგებლობა არის გახსნა და ჩვენი ძალის გამოყენება ცვლილებებისთვის. პასუხისმგებლობის აღება გვეხმარება შეწყვიტოს ქცევა ან საკუთარი არჩევანის მსხვერპლად განცდა. ეს საშუალებას გვაძლევს დავიწყოთ უფრო ძლიერი გადაწყვეტილებების მიღება იმ თანამშრომლობით, რის შექმნასაც ვცდილობთ.

ფოკუსის სფეროები ჯანსაღი ურთიერთობისთვის

ფოკუსირების სამი ძირითადი სფეროა, რომელიც პასუხისმგებლობის აღებით შეიძლება დაგვაბრუნოს ჯანსაღ ურთიერთობამდე საკუთარ თავთან ან სხვასთან:

1. მიღებაზე ვარჯიში
2. ჩვენი წარმოდგენების შეცვლა
3. ჩვენი ქცევის შეცვლა.

პრაქტიკული მიღება: ზოგჯერ, თუ ჩვენ წინააღმდეგობაში ვიქნებით უბრალოდ იმის მიმართ, რაც არის, არის ტანჯვა. ზოგჯერ ცხოვრებაში ყველაფერი ისეთია, როგორიც არის. არის რაღაცეები საკუთარ თავში, საგნები სხვებში და გარემოებები. დამოკიდებულებიდან გამოჯანმრთელებულ ბევრს ესმის სიმშვიდის კონცეფცია და ლოცვის ცნობილი ციტატა, რომელიც ამბობს: „მომეცი სიმშვიდე, რომ მივიღო ის, რისი შეცვლაც არ შემიძლია“. მიღება შეიძლება იყოს გათავისუფლებული. ეს საშუალებას გვაძლევს ან გადავიდეთ, ვიყოთ უფრო მშვიდი და ბრძენი გადაწყვეტილებებში, რომლებსაც ვიღებთ და/ან გავაკეთოთ მნიშვნელოვანი არჩევანი იმის საპასუხოდ, რაც არის. ადამიანები თავს გიჟდებიან, ცდილობენ შეცვალონ ის, რაც არ არის ცვალებადი, ან ცდილობენ შეცვალონ ის, რისი შეცვლაც მათი პასუხისმგებლობა არ არის.

თქვენი აღქმის შეცვლა: რაც შეეხება დამოკიდებულების აღდგენასა და ურთიერთობების აღდგენას, აღქმის შეცვლა რთული კონცეფციაა. ჩვენ ყველას გვაქვს ისტორია, რომელზეც ჩვენ ვრეაგირებთ და ვუკავშირდებით. ჩემს სამწვრთნელო პრაქტიკაში ხშირად ვპოულობ ადამიანებს, რომლებიც რეაგირებენ საკუთარ ისტორიებზე მათი ურთიერთობის გამოცდილებით, რაც ხშირად არ არის ურთიერთობის სიმართლე. ეს აშკარად იწვევს იმაზე მეტ პრობლემას, ვიდრე საჭიროა. ზოგჯერ ურთიერთობაში მხოლოდ ის არის, თუ როგორ ვუყურებთ მას. მაგალითად, ეჭვიანობა არის საერთო ფაქტორი იმისა, თუ რატომ არის ურთიერთობები არაჯანსაღი და დასასრული. ეჭვიანობა არის აღქმა, რომელიც ხშირად არ არის დაფუძნებული რაიმე ჭეშმარიტებაზე, მაგრამ როდესაც ჩვენ ამ აღქმაზე ვმოქმედებთ, ის ქმნის პრობლემას ურთიერთობაში, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად არ იყოს გამოწვეული. ჩვენ არ შეგვიძლია გამუდმებით ვინმეს დავადანაშაულოთ ​​ის, რასაც ისინი არ აკეთებენ, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს არის ჩვენი აღქმა, აღქმა, რომლის შეცვლაზე პასუხისმგებლობა უნდა ავიღოთ. გარდა ამისა, საპირისპიროა. აქტიურ დამოკიდებულებაში გამოვლენილი მზაკვრული ქცევების გამო, ჩვენთან ახლოს მყოფებს უჭირთ ხელახლა ნდობა. ეს გასაგებია და უნდა მივიღოთ, რომ ნდობის აღდგენას დრო დასჭირდება. ამასთან, ამ სიტყვებით, სხვა ადამიანების აღქმაც უნდა შეიცვალოს, რომ ურთიერთობამ ძალა მოიპოვოს. თუ ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენს ნაწილს პასუხისმგებლობის აღებაში, ვაღიარებთ და ვიღებთ მოქმედებას და აღქმას, რომ სხვა ადამიანს აქვს ჩვენგანი არ იცვლება იმ დროიდან, როდესაც აქტიურ დამოკიდებულებაში ვიყავით, ეს თავისთავად ყოველთვის იქნება სოლი მათ შორის ურთიერთობა. ჩვენ უნდა ვაღიაროთ და დავინახოთ სიტუაციის სიმართლე, მთელი სიტუაცია.

პასუხისმგებლობის აღებისას ჩვენს აღქმაზე და ეს სიმართლე ურთიერთობაში, ჩვენ ასევე უნდა ავიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, თუ როგორ ვპასუხობთ სხვის აღქმაზე ჩვენს შესახებ. ხშირად, აღქმა უნდა შეიცვალოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ურთიერთობა განადგურდება.

აღქმა ასევე დიდ როლს თამაშობს საკუთარ თავთან ურთიერთობაში. იმის განცდა, თითქოს ჩვენ არ ვიმსახურებთ სიყვარულს, ჩვეულებრივი მოვლენაა დამოკიდებულების გამოჯანმრთელებისას. ჩვენ გავაკეთეთ შეუსაბამო რამ აქტიურ დამოკიდებულებაში, რომლის გაკეთებაზეც ვერასდროს ვიფიქრებდით მილიონ წელიწადში. სირცხვილმა და დანაშაულმა შეიძლება გვაგრძნობინოს, რომ სიყვარულის ღირსი არ არის. დამოკიდებულებიდან გამოჯანმრთელებულ ბევრს ასევე აქვს წარსული ტრავმა, რაც ამ იდეას ემატება. ზოგჯერ ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ არ იმსახურებენ სიყვარულს, არ დაიჯერებენ, რომ უყვართ მაშინაც კი, როცა უყვართ. გამოჯანმრთელებულმა ადამიანებმა შეიძლება საკუთარ თავსაც კი მისცენ უფლება, რომ მათ ცუდად მოექცნენ. დამოკიდებულების აღდგენა არის სიძლიერე და არა სისუსტე. ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ თავიანთი დამოკიდებულების წინააღმდეგ ზომების მიღებას, ყველაზე კარგად მორგებულები არიან და იმსახურებენ სიყვარულს, ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. საკუთარი თავის აღქმის უბრალო ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი რეალობა.

სანამ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა ან თქვენი პარტნიორი, იფიქრეთ თქვენს აღქმაზე საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანზე. შეამოწმეთ თქვენი აზრები და რწმენა იმის შესახებ, რაც ხდება. შეხედე ამ აზრებს, როგორც ვარაუდს, შენ მხოლოდ ვარაუდობ; არის ეს მხოლოდ მცდარი აღქმა სიმართლისა და რეალობის ნაცვლად?

თქვენი ქცევის შეცვლა: ქცევის შეცვლა შეიძლება ნიშნავდეს საკუთარი ქცევის შეცვლას ან ჩვენს რეაქციას სხვა ადამიანების ქცევაზე. როდესაც ჩვენ ვაცხადებთ მორჩილებას ჩვენს ქმედებებზე, სიტყვებზე, აზრებზე და რწმენაზე, ჩვენ უფრო ძლევამოსილი და ძლიერები ვხდებით. ქმედება იმის შესაბამისად, რისი შემოტანასაც ვცდილობთ საკუთარ თავთან და სხვასთან ურთიერთობაში, ხელს უწყობს ძლიერ ცვლილებას.

ზოგადად, ადამიანები არ იცვლებიან იმის გამო, რომ ჩვენ მათ ასე გვინდა, ან იმის მცდელობით, რომ ისინი შეცვალონ. ადამიანებს შეუძლიათ და იცვლებიან, მიუხედავად იმისა, თუ რას ვაკეთებთ. კიდევ ერთხელ, ზოგჯერ ერთადერთი, რაც უნდა შეიცვალოს ურთიერთობაში, არის ის, თუ როგორ ხედავთ მას.

ნაბიჯი 3: იმოქმედეთ

ურთიერთობის განახლების, ცვლილების ან გამოსწორების მიზნით, ჩვენ უნდა მივიღოთ ზომები, რომ ვიყოთ უფრო ცნობიერი, ცნობიერი და პასუხისმგებელი. ეს შეიძლება იყოს მოლიპულ ფერდობზე, რადგან არაფერი იცვლება, თუ ჩვენ არ მივიღებთ ზომებს და სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს, თუ არასწორ ქმედებას მივიღებთ. მოქმედება უნდა განხორციელდეს ფრთხილად და იმის გაგებით, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში და რის მიღწევას ვცდილობთ.

დაე, ამ სტატიაში მოცემული ნაბიჯები იყოს საფუძველი სწორი ზრახვებისთვის; სინდისის ზრახვები, რომლებიც მიგიყვანთ უფრო ძლიერ და ჯანსაღ ურთიერთობამდე საკუთარ თავთან, სხვასთან და გამოჯანმრთელებასთან.

ეს სტატია ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნით. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო ან გასართობი მიზნებისთვისაა და არ ჩაანაცვლებს პერსონალურ რჩევას ან პროფესიულ რჩევას ბიზნეს, ფინანსურ, იურიდიულ ან ტექნიკურ საკითხებში.