კეიტლინს აქვს ფსიქოლოგიის გამოცდილება და წერს სტატიებს, რომლებიც გასწავლით როგორ დაეყრდნოთ თქვენს სხეულს, გონებას, გულს და გარშემომყოფებს.
ნახევარი ჩვენგანი თავს მარტოსულად გრძნობს მაშინაც კი, როცა ქალაქში ვცხოვრობთ და ხალხის გარემოცვაში ვართ.
პექსელები
თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო იმაში, რომ თავს მარტოდ გრძნობთ - ბოლო დროს სწავლა ჯანმრთელობის დაზღვევის Cigna-მ აღმოაჩინა, რომ 20,000 გამოკითხული ზრდასრული ადამიანის დაახლოებით ნახევარმა აღნიშნა, რომ თავს იზოლირებულად გრძნობდა და არ ჰქონდა კომპანიონი. მიუხედავად ამისა, მარტოობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემაა, იმდენად სერიოზული, რომ დიდმა ბრიტანეთმა დანიშნა მარტოობის მინისტრი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.
თუ იმ მილიონობით ადამიანიდან ერთ-ერთი ხართ, ვინც მარტოობას ებრძვის - მარტოხელა ხართ, მარტო ცხოვრობთ და განიცდით გარდამავალი ეტაპი, ან სამივე - აქ არის რამდენიმე სასარგებლო გონებრივი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აღქმა თქვენი სიტუაციის შესახებ. ეს სტრატეგიები მოგცემთ საჭირო ინსტრუმენტებს მარტოობის გრძნობის დასაძლევად.
1. აღიარეთ, რომ მარტოობა მხოლოდ განცდაა
გაიგე, რომ მარტოობა არის გრძნობა და არა შენი რეალობა. შეიძლება თავი მარტოდ და იზოლირებულად იგრძნოთ, მაგრამ ეს იშვიათად ხდება. ჩვენი ტვინი შექმნილია იმისთვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოს ტკივილისა და საფრთხის ნებისმიერ გრძნობაზე, რათა საჭიროების შემთხვევაში უკეთ დავიცვათ თავი. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი გონება უპირატესობას ანიჭებს საშინელ აზრებს და გრძნობებს, როგორიცაა მარტოობა. ამიტომაა, რომ მარტოობა შეიძლება ასე ძლიერად იგრძნოს.
და როდესაც თქვენი ტვინი ცდილობს გააცნობიეროს ეს საშინელი გრძნობა, ადვილია თავიდან დაიწყოთ ფიქრი და რამე არაპროპორციული იყოს. ის, რაც შესაძლოა არდადეგების დროს მარტო ყოფნის გამო ცოტა სევდიანად დაიწყო, შეიძლება გაღვივდეს რწმენაში, რომ დამარცხებული ხარ და ყველას გძულს. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის დამატებითი ძალისხმევა იმის აღიარებისთვის, რომ თქვენი მარტოობა მხოლოდ განცდაა, რომელიც გაივლის. ეს არ არის თქვენი რეალობა, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი რეაგირება.
2. იდენტიფიცირება თქვენი უარყოფითი აზრები
როდესაც მარტოსული და სევდიანი ხართ, ჩვეულებრივად იწყებთ საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ნეგატიური კუთხით. თქვენ შეიძლება ისე გახდეთ ნეგატივით, რომ უბრალოდ ვერ შეამჩნიოთ ის დადებითი რამ, რაც ხდება თქვენთან, ან შექმნით ნეგატივს ნარატივი ამ პოზიტიური მოვლენის ასახსნელად (ანუ, „ეს შეიძლებოდა ვინმეს მომხდარიყო“ ან „მათ ეს გააკეთეს საცოდაობის გამო, რადგან მე ასეთი ვარ ხელმოცარული."). ყველაზე გავრცელებული აზრი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ როცა თავს მარტოსულად გრძნობთ, არის ის, რომ მარტო ხართ, რადგან არავის მოგწონთ ან რომ არ ხართ საკმარისად კარგი სხვების გვერდით ყოფნისთვის.
მსგავსი აზრების ყველაზე საშიში ასპექტი ის არის, რომ ისინი იმდენად დახვეწილია და შეუძლიათ ჩვენი გონების გაძარცვა და გატაცება მანამ, სანამ გავიგებთ, რა დაგვხვდა. ამიტომ შეიქმენით საკუთარი თავის შეცნობის ჩვევა. როდესაც დაიწყებთ თქვენი უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირებას, შეძლებთ მათ ჩაანაცვლოთ უფრო რაციონალური და პოზიტიური აზრებით, რაც დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი სამყაროს უფრო პოზიტიური ნარატივის შექმნა.
რატომ უნდა გრძნობდე სევდას მხოლოდ იმიტომ, რომ მარტო ხარ? ისწავლეთ საკუთარ თავთან დროის გატარება.
პექსელები
3. გაანადგურე შენი უარყოფითი აზრები
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს, ჩაწერეთ ისინი, რათა დაიწყოთ მათი გაფუჭება. აქ არის რამოდენიმე საერთო ნეგატიური აზრი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ და როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი მოხსნა:
რაღაც მემართება, რადგან მარტო ვარ:
აზრი, რომ რაღაც არასწორედ უნდა გქონდეს, რადგან მარტო ხარ, ლოგიკური აზრი არ აქვს. რაღაც მომენტში ყველა მარტო დარჩება. კვლევებმა აჩვენა, რომ განვითარებული მსოფლიოს ნახევარი თავს მარტოსულად გრძნობს, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ ერთადერთი. მარტო ყოფნა არის სიტუაცია და არა იმის ასახვა, თუ ვინ ხარ. სიტუაციები იცვლება და თქვენი მარტოობა გაივლის.
ვერ ვიტან ასე მარტოობის გრძნობას:
შეიძლება მართალი იყოს, რომ არ მოგწონთ მარტოობის გრძნობა, მაგრამ თქვენი გრძნობები არ გახდება აბსოლუტური, თუ არ დაუშვებთ მათ. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ რეაგირებთ მარტოობის გრძნობაზე. თუ მარტოობას უპასუხებთ ბრაზით, იმედგაცრუებით, სასოწარკვეთილებით ან დამარცხებით, მაშინ თქვენს მდგომარეობას უფრო უსიამოვნო გახდით, ვიდრე საჭიროა. ამის ნაცვლად, მიიღეთ თქვენი მარტოობის გრძნობა, როგორც ცხოვრების კიდევ ერთი საერთო ასპექტი, რომელიც მოვა და წავა მისი კატასტროფების გარეშე.
რადგან მარტო ვარ, უნდა ვიგრძნო თავი მოწყენილი და მარტოსული:
თქვენ არ ხართ გამოუყენებელ უდაბნოში ღრმა კუნძულზე. შეიძლება ახლა მარტო იყოთ, მაგრამ მალე სხვებთან ერთად იქნებით, იქნება ეს სამსახურში, Starbucks-ში ყავის მიღება თუ მეგობარს მესიჯის გაგზავნა. სანამ შენ იცხოვრებ შენი ცხოვრებით, სამუდამოდ მარტო არასოდეს იქნები.
მე ყოველთვის მარტო ვიქნები :yes:
მარტო ყოფნა არ არის იგივე, რაც სევდიანი ან მარტოსული, რაც არ უნდა თქვან ჰოლივუდურმა ფილმებმა ასე. მარტო ყოფნა მხოლოდ საკუთარ თავში ყოფნაა. რატომ უნდა გრძნობდე სევდას მხოლოდ იმიტომ, რომ შენს გარშემო არავინ არის? გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და გააკეთეთ ის, რაც გსურთ. ჩაერთეთ თქვენი ჰობიებით, განავითარეთ ახლები და იყავით ისეთი ეგოისტი, როგორც გინდათ!
4. შეადგინე გეგმა
როცა უკეთესად განივითარებთ თვითშეგნებას და გააცნობიერებთ, რომ საქმე გაქვთ ჩვეულ ემოციურ სპირალთან, შეგიძლიათ დაიწყოთ გეგმების შედგენა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მარტოობის გრძნობას. მიმართეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, თუნდაც ეს დიდი ხანია. ჩაერთეთ თქვენს საზოგადოებაში, ან იპოვნეთ რაიმე სხვა გასაკეთებელი, რაც დაკავებულს შეგაკავებთ, ასე რომ თქვენ არ დახარჯავთ ამდენ დროს საკუთარ თავში.
5. მოექეცით საკუთარ თავს თანაგრძნობით და სიკეთით
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ გჭირდებათ სხვები, რომ მოგცეთ სიყვარული, თანაგრძნობა და აღიარება, შეგიძლიათ ეს ყველაფერი საკუთარ თავსაც მისცეთ. Შეიწყალე თავი. აჩვენეთ საკუთარ თავს გარკვეული სიყვარული საკუთარ თავზე ზრუნვით. მოამზადეთ თქვენთვის ჯანსაღი კვება. იყიდეთ თქვენთვის სასიამოვნო საჩუქარი. ყოველი კრიტიკისთვის, რომელიც შეიძლება გქონდეთ საკუთარ თავზე, მიეცით საკუთარ თავს სამი კომპლიმენტი. თქვენს ცხოვრებაში გამოავლინეთ ვინმეს სიკეთე (როგორიცაა დედა, მამა, დეიდა და ა.შ.), რათა დაგეხმაროთ დაამშვიდოთ. როდესაც თანამგრძნობი და კეთილი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, იპოვით ძალას და დაიწყებთ ინსტრუმენტების შემუშავებას, რომლებიც დაგეხმარებათ გადალახოთ მარტოობის გრძნობა და უფრო კომფორტული თავში.
6. ფოკუსირება სხვაზე საკუთარი აზრების ნაცვლად
თქვენ შეგიძლიათ ქუჩაში გასეირნოთ სიმარტოვეში ჩაძირული და მიწას მიშტერებული. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ქუჩაში გასეირნება მადლიერების გრძნობით, რომ იმყოფებით იმავე სივრცეში, როგორც ყველა ეს ადამიანი შენთან ერთად დადის ტროტუარზე, ეღიმება ყველა ადამიანს, ვინც თვალით კონტაქტს ამყარებს და ჩუმად უსურვებს მათ კარგად. თუ თქვენ დადიხართ თქვენს სამეზობლოში, რატომ არ უსურვოთ მათ "დილა მშვიდობისა / შუადღე / საღამო"?
რა თქმა უნდა, ბევრი ალბათ არ დაგიბრუნებს ღიმილს ან არ უპასუხებს საკუთარი „დილა მშვიდობისა/შუადღეს/საღამოს“, მაგრამ ეს კარგია. საქმე იმაშია, რომ თქვენ გამოავლინეთ ეს პოზიტივი და თავს უკეთესად გრძნობდით.
მოექეცით საკუთარ თავს სიკეთით და თანაგრძნობით, რომ დაძლიოთ მარტოობა.
ტირაჩარდ კუმტანომ
7. მოერიდეთ ნოსტალგიაში ცხოვრებას
საყვარელი მოგონებების გადახედვა შეიძლება იყოს სახალისო ან განსაკუთრებით მაცდური, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, მაგრამ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის შეიძლება უკეთესი იყოს, რომ ეს მოგონებები თქვენს კარადაში შეინახოთ. „ძველი კარგი დღეების“ გახსენებამ შეიძლება დროებით მოგაშოროთ მარტოობის გრძნობა, მაგრამ თქვენ თავს აფერხებთ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმაში თქვენი მარტოობის დასაძლევად. სინამდვილეში, გახსენების დასრულების შემდეგ შეიძლება კიდევ უფრო უარესად იგრძნოთ თავი, რადგან თუ წარსულში ხართ ჩარჩენილი, თქვენი ამჟამინდელი სიტუაცია შეიძლება უფრო შეუძლებელი ჩანდეს.
8. ისწავლეთ ისიამოვნოთ საკუთარ თავთან დროის გატარებით
თუ თქვენ გაიზარდეთ და-ძმებთან ერთად ან ყოველთვის ცხოვრობდით საერთო საცხოვრებელში, ეს შეიძლება იყოს სამარცხვინო და არასასიამოვნოა, როცა იწყებ მარტო ცხოვრებას ან უწევს გაუმკლავდე დროის დიდ მონაკვეთს საკუთარ თავს. ადვილია არასწორად აღქმა შფოთვა ან საკუთარ თავში ყოფნის დაუცველი გრძნობა, როგორც მარტოობა.
თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანები თქვენი განრიგის შესავსებად. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა განავითაროთ ახალი ჰობი ან აღმოაჩინოთ რაიმე ახალი საკუთარ თავზე. გააკეთე ის, რაც მხოლოდ შენ გინდა. იმის მაგივრად, რომ სხვების კომპანიაში იჩხუბოთ, გამოიყენეთ ეს შანსი, იყოთ ცოტა ეგოისტი და გააკეთოთ ის, რაც გაბედნიერებთ.
9. არ შეგეშინდეთ თერაპევტის მონახულება
ხანდახან, რაც არ უნდა ეცადოთ, თქვენი იზოლაციისა და დეპრესიის გრძნობა შეიძლება იმდენად გამძვინვარდეს, რომ იგრძნოთ, რომ მათ ვერ გადალახავთ. თუ ასე ფიქრობთ, გთხოვთ, ნუ შეგეშინდებათ პროფესიონალური დახმარების პოვნა, რათა მიიღოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა შეიმუშაოთ დაძლევის საჭირო სტრატეგიები, რომლებიც სპეციფიკურია თქვენი საჭიროებისთვის.
10. გესმოდეთ, რომ მარტო ყოფნა არ უდრის მარტოობას
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ მარტოობა ფარდობითია. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს თავს უფრო მარტოდ, ვიდრე სხვები, იმის მიხედვით, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანებს, რამდენი მეგობარი „უნდა“ ჰყავდეს ადამიანებს ან რამდენი რეგულარული სოციალური ინტერაქცია „უნდა“ ჰქონდეთ ადამიანებს. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი სრულყოფილად კმაყოფილია მხოლოდ რამდენიმე ახლო მეგობრით და შეიძლება მხოლოდ თვეში ერთხელ ან ორჯერ დაესწროს სოციალურ ღონისძიებებს. ასე რომ, ის, რაც შეიძლება ჩაითვალოს სოციალური კონტაქტის ნაკლებობად, შეიძლება ასე არ იყოს.
გესმოდეთ, რომ მარტოობა შეიძლება ვინმეს გაუჩნდეს, რაც არ უნდა პოპულარული ჩანდეს ისინი, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ახლა თავს მარტოსულად გრძნობთ, ნამდვილად არ ხართ მარტო.
© 2018 KV Lo
რეიჩელ 2019 წლის 28 აპრილს:
გმადლობთ, თქვენი სტატია ძალიან სასარგებლოა და გამიხილა ჩემი თვალები
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 16 ოქტომბერს:
@MsDora: გმადლობთ! მიხარია, რომ ეს პოსტი გამოგადგებათ. :)
დორა ვეითერსი კარიბის ზღვის აუზიდან 2018 წლის 16 ოქტომბერს:
ნომრები 5 და 10 ჩემი ფავორიტია, მაგრამ თქვენი ყველა ქულა სასარგებლოა. Გმადლობთ.
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 12 ოქტომბერს:
@Dr Billy Kidd: გმადლობთ! :)
დოქტორი ბილი კიდი სიდნეიდან, ავსტრალიიდან 2018 წლის 12 ოქტომბერს:
ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲙᲐᲠᲒᲘ!
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 12 ოქტომბერს:
@dashingscorpio: გმადლობთ თქვენი საყვარელი კომენტარისთვის! დაღმავალ სპირალში ჩარჩენა ნამდვილად არაჯანსაღია, მაგრამ სამწუხაროდ ძალიან ხშირია ბევრისთვის, ვინც მარტოობას ებრძვის. ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია იქნება კარგი შეხსენება და გაძლიერების წყარო, რათა მკითხველს ამ სპირალიდან სტიმული მისცეს.
KV Lo (ავტორი) 2018 წლის 12 ოქტომბერს:
@Poppy: გმადლობთ Poppy-ის გაზიარებისთვის! ასევე ვიმედოვნებ, რომ ადამიანებს ეს სტატია გამოადგებათ, როცა თავს იზოლირებულად გრძნობენ. მიხარია, რომ ისიამოვნეთ. :)
დასინგკორპიონი ჩიკაგოდან 2018 წლის 12 ოქტომბერს:
შესანიშნავი სტატია!
"აღიარეთ, რომ მარტოობა მხოლოდ განცდაა" - ძალიან მართალია!
სინამდვილეში ყველა ჩვენი ემოცია/გრძნობა გარდამავალია.
ჩვენ ყოველთვის ერთი სატელეფონო ზარი, ელექტრონული ფოსტა ან კარზე ვაკაკუნებთ რაღაცის მოსმენისგან, რაც მთლიანად შეცვლის ჩვენს განწყობას/განცდას.
ჩვენ ვცხოვრობთ პლანეტაზე, სადაც 7 მილიარდზე მეტი ადამიანია! იმისთვის, რომ მარტო იყო, უნდა (აირჩიო) წახვიდე სადმე, სადაც სხვები არ არიან. ამითაც კი შესაძლებელია იყო ხალხმრავალ ოთახში და მაინც (იგრძნო თავი მარტოდ).
არსებითად მარტოობის გრძნობა ნიშნავს სხვებთან ემოციურად ან გონებრივად „უკავშირობის“ შეგრძნებას. ირონია ის არის, რომ ზოგჯერ ჩვენ შეგნებულად ვირჩევთ (გამოვშორდეთ) იმ საგნებს, რომლებიც შექმნილია ჩვენთვის სიხარულის მოსატანად. ჩვენ უარს ვიტყვით მოწვევაზე დასასწრებად წვეულებაზე, ფილმის სანახავად, პაემანზე გასვლის ან კომპანიაში. ზოგჯერ ჩვენ ღიად ვაღიარებთ ხმამაღლა, რომ არ ვართ "განწყობილში" კარგი დროის გასატარებლად!
თუ ვინმე გადმოგვცემს წიგნს პოზიტივის, დადასტურების, ვიზუალიზაციის ან მიზიდულობის კანონის შესახებ, შეიძლება გადავაგდოთ ის ნაგავში და ვუთხრათ, რომ არ გვინდა ამ სისულელის წაკითხვა!
უწოდებს ამას „სამწუხარო წვეულებას“ თუ „დეპრესიაში ჩაძირვა“, არის შემთხვევები, როდესაც გინდათ ქარიშხლისგან თავის დაღწევა, ვიდრე სწრაფად იპოვოთ მისგან თავის დაღწევა.
"მშვიდი ზღვები არასოდეს ყოფილა კარგი მეზღვაური." - ფრანკლინ დ. რუზველტი
მიუხედავად იმისა, რომ უბედურების დაძლევა არის ხასიათის ჩამოყალიბება და გამბედაობა, ჩვენ ასევე რისკავს, რომ არ ვიცოდეთ, როდის ვითხოვოთ დახმარება ან გავიდეთ. ნაგავსაყრელზე დიდხანს ყოფნა არავისთვის არ არის ჯანსაღი. როდესაც აღმოჩნდებით ორმოში, პირველი რაც გსურთ გააკეთოთ, შეწყვიტოთ თხრა. ასევე გახსოვდეთ ხვალ ახალი დღეა!
ყაყაჩო ენოშიმადან, იაპონია, 2018 წლის 12 ოქტომბერს:
კარგი სტატია მათთვის, ვინც ეძებს გზებს მარტოობასთან გამკლავებისთვის. ქმართან შეხვედრამდე ძალიან მარტოსულად ვგრძნობდი თავს. ხშირად ვგრძნობდი, რომ ვერასდროს ვიპოვიდი ვინმეს, მიუხედავად იმისა, რომ იმ დროს ახალგაზრდა ვიყავი. შეიძლება რთული იყოს ასეთ გრძნობებთან გამკლავება, მაგრამ ვიმედოვნებთ, რომ ამ სტატიით ადამიანები დაეხმარებიან საკუთარ თავს უფრო ბედნიერად.
