ქეითი ურთიერთობის მენტორია და აქვს B.S. სონომას სახელმწიფო უნივერსიტეტის ხარისხი. ამჟამად ცხოვრობს სონომაში, კალიფორნია.
თქვენი ურთიერთობა დასრულდა. Ახლა რა? დასასრული არასოდეს არის ადვილი, მაგრამ ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გადალახოთ დაშორება, აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რათა გადალახოთ ეს მტკივნეული პერიოდი და გახდეთ უკეთესი.
შეიმუშავეთ ჯანსაღი ფილოსოფია
1. Წინ მოძრაობა - სიმტკიცის განმარტება არის „ძალა და გამძლეობა რთულ ან მტკივნეულ სიტუაციაში“. თქვენ უნდა მიიღოთ საქმეები ნელა. წინსვლა არის მიზანი ურთიერთობის დასრულების შემდეგ და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობს. ეს საუკეთესოდ მიიღწევა მცირე ნაბიჯების გადადგმით და ყოველდღიური რუტინის დაცვით. ხანდახან დგახართ ერთი ნაბიჯით წინ და ორ ნაბიჯს უკან, მაგრამ ყოველთვის აგრძელებთ მოძრაობას. დატოვება არ არის ვარიანტი.
2. მიიღე შენი გრძნობები - ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ ნებისმიერი გრძნობა, რაც გაქვთ და ნუ ეცდებით ამ გრძნობების დათრგუნვას, რაც არ უნდა მტკივნეული იყოს ისინი. საკუთარ თავთან გულწრფელობა იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ, მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია წინსვლის პროცესში.
3. მწუხარება - მწუხარებისგან ერთ ღამეში არ გამოჯანმრთელდები. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ურთიერთობის დაკარგვის გამო მწუხარებისთვის. გესმოდეთ, რომ მწუხარება არის ბუნებრივი და აუცილებელი პირველი ნაბიჯი განკურნებისკენ და გააცნობიერეთ, რომ ის სამუდამოდ არ გაგრძელდება. გაითვალისწინეთ, რომ მწუხარება განსხვავდება დეპრესიისგან - თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ, უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანება კარგი ვარიანტია.
4. არ დაიდარდოთ – მოუთმენლად ელოდეთ თქვენი ცხოვრების შემდეგ ეტაპს უკეთესი მომავლის იმედით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ოპტიმიზმის გრძნობა, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ მიდის. პოზიტიური აზრები იზიდავს პოზიტიურ ენერგიას. ასევე გახსოვდეთ, რომ დახმარებისა და განკურნების უზრუნველყოფა იქ, სადაც ეს საჭიროა, გეხმარებათ საკუთარი თავის განკურნებაში.
5. გაარკვიე რა არის შემდეგი – ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა იქნება თქვენი ცხოვრების შემდეგი თავი და დაიწყეთ ამ მიმართულებით მოძრაობა. სცადეთ ახალი აქტივობები და აღმოაჩინეთ ახალი ვნება, რომელიც ახალ გზაზე გიბიძგებთ. ახალ საქმეში წარმატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება და მომავალი უფრო ნათელი გახადოს.
6. მიიღეთ დრო - მოთმინება სათნოებაა და საუკეთესო შედეგები მაშინ ხდება, როცა საგნებს საკუთარი ტემპით მოძრაობენ. ურთიერთობას თავიდან ბოლომდე განვითარებას დრო სჭირდება. ეს არ მომხდარა ღამით. არც განკურნება და განწმენდა, რომელიც უნდა მოხდეს წინსვლისთვის.
პრაქტიკაში გამოყენება
7. გაუზიარე შენი გრძნობები - ღიად ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანებთან იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ნეგატიური ემოციების ჩამოსხმის ნაცვლად, ამოიღეთ ყველაფერი მკერდიდან და გახსენით.
8. შეინარჩუნეთ მიმდინარე ურთიერთობები - დარჩით კონტაქტში თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან, ვიდრე შინაგანად შეტრიალდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ არის შემთხვევები, როცა უბრალოდ გინდა მარტო ყოფნა, არ დაგავიწყდეს, რომ კომფორტია იმ ადამიანების გარემოცვაში, ვინც შენზე ზრუნავს.
9. დაიწყეთ ჟურნალი - თუ არასასიამოვნოა თქვენი გრძნობების სხვებთან გაზიარება, დღიურის შენახვა საკუთარი თავის გამოხატვის კარგი საშუალებაა. დაშორების ემოციები თავის დროზე მოდის და მიდის. ჟურნალში წერა და თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა იძლევა გამოსავალს. ინტერნალიზებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გონებაზე, სხეულზე, ემოციებსა და სულზე. უკეთესია მათი სისტემიდან ამოღება და ქაღალდზე გადატანა. დაე, ჟურნალმა იმოქმედოს, როგორც ტკივილის ტვირთის გადასატანად, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ.
10. შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს - მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანებას თავისი უპირატესობები აქვს. მეგობრები და ოჯახი ხშირად გეუბნებიან იმას, რისი მოსმენაც გსურთ. ჯგუფში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიბრძნე უფრო ობიექტური პერსპექტივიდან. გარდა ამისა, სხვათა ჯგუფში ყოფნა, რომლებიც ერთსა და იმავე საკითხებს აგვარებენ, შეგახსენებთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს მწუხარებაში და ამაში არის კომფორტი. ესკალაცია, რაც იწვევს დამატებით პრობლემას.
11. შექმენით ახალი მეგობრები - გამოდით გარეთ და იცხოვრეთ, მიიღეთ მოწვევები და მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და დაამყაროთ ახალი ურთიერთობები.
12. იპოვე ჰობი – აღმოაჩინეთ ახალი ინტერესები, გაიარეთ გაკვეთილი ადგილობრივ კოლეჯში, ან გაატარეთ თქვენი დრო მოხალისეებით საქველმოქმედო ორგანიზაციასთან, როგორიცაა ASPCA. ახალი ინტერესები ახალი ურთიერთობების მსგავსია, რადგან ისინი გეხმარებიან საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენაში და ადამიანად გაზრდაში.
13. იმოგზაურეთ სადმე ახალ ადგილას - მოგზაურობა ისეთივე ძველი მწუხარების დაძლევის საშუალება იყო, როგორც თავად დრო. ახალ ადგილას მოგზაურობა დაგეხმარებათ მიიღოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში და ასევე გაფართოების საშუალება გაქვთ არა მხოლოდ თქვენს ცხოვრებაზე, არამედ ზოგადად ცხოვრებაზე. ახალ ადგილას მოგზაურობა ან საკუთარი თავის აზროვნებაა, ან პარტნიორთან ერთად, თუ ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებათ. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი გონება ღიაა ახალი გამოცდილებისთვის, რომლებსაც გზაში შეხვდებით.
14. იყავი ჯანმრთელი – ნებისმიერ ტრავმაზე მუშაობა დიდ ენერგიას მოითხოვს. თუ თქვენ ცხოვრობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, რომელიც მოიცავს საკმარის ძილს და ჯანსაღ დიეტას, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაშორებას. რეგულარული ვარჯიში უკეთ გამოიყურებით და ძლიერად იგრძნობთ თავს, რაც თქვენს თავდაჯერებულობას გაზრდის. ვარჯიში ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც უკეთესად გრძნობთ თავს.
15. მოერიდეთ თვითმკურნალობას – არასოდეს არის კარგი არჩევანი თვითმკურნალობა, რათა თავიდან აიცილოთ დაშლის ტკივილი. ამის გაკეთება მხოლოდ პრობლემის სიმპტომს მკურნალობს და არა მიზეზს. თუ ტკივილი აუტანელია, მიმართეთ ზემოთ მოწოდებულ ნებისმიერ წინადადებას, რომელიც დახმარებას გვთავაზობს. ეძიეთ თანაგრძნობა მათგან, ვინც ზრუნავს თქვენზე და გაიგეთ, რომ თქვენი ტკივილი რეალურია. თვითმკურნალობა უზრუნველყოფს მხოლოდ დროებით გაქცევას და შეუძლია
მოერიდეთ ბრაზს, მაგრამ გამოიყენეთ ეს, როგორც საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
საკუთარი ნებით
16. აიღე ქაოსი – ქაოსი გაიძულებს მოძრაობას. ის გაძლევს გამბედაობას, რომ შეგეშინდეს, მაგრამ მაინც გამოიყენო შანსი. დაშლის ტკივილზე მუშაობა გამბედაობას მოითხოვს. ადვილი იქნებოდა ყველაფრის ხალიჩის ქვეშ გადატანა. მაგრამ ამით თქვენ ვერ მოხვდებით იქ, სადაც ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
17. Გაუშვი – დგება მომენტი, როცა უნდა გაუშვა, რათა წინ წახვიდე. გაშვება არის პირადი არჩევანი, რომ აპატიოთ საკუთარ თავს და თქვენს ყოფილს შეცდომები და წარსული დარღვევები და სინანულით ურთიერთობის გამო. ჩვენ ადამიანები არასრულყოფილები ვართ, მაგრამ გვაქვს უნარი ვისწავლოთ ჩვენი გამოცდილებიდან და შეცდომებზე.
18. ისიამოვნეთ ბუნებით - ბუნებრივი სამყარო შეიძლება იყოს სამკურნალო, გამაგრილებელი და გამაახალგაზრდავებელი. არაფერია ისეთი, როგორიც მთაში ლაშქრობა, ან მშვიდი დრო ხელუხლებელი ტბის ნაპირზე ჯდომას. სიჩუმის მარტოობაში არის სიმშვიდე და კომფორტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უკან დაიხიოთ, ამოისუნთქოთ და გადახედოთ. გარეთ არის შესანიშნავი ადგილი ინტროსპექციისთვის.
19. მე დრო - გაატარეთ ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან. თქვენ საკუთარ თავს წყვილის ნაწილად იდენტიფიცირებდით, მაგრამ ახლა არის დრო, რომ კვლავ გაიცნოთ საკუთარი თავი, როგორც ინდივიდი.
20. მედიტაცია – მედიტაცია და გონებამახვილობა გრძნობების დათრგუნვის თავიდან ასაცილებლად არის სისტემის გაწმენდის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მედიტაცია შეიძლება იყოს მოძრავი (ტაი ჩი და ჩი გონგი) ან უძრავი (ლოტუსის პოზაში ჯდომა). მედიტაციის ყველა ფორმა მოითხოვს ნელ, თუნდაც სუნთქვას, რათა მიაღწიოთ მშვიდ და მშვიდ მდგომარეობას. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მედიტაცია უფრო მეტ სიცხადეს მოგცემთ თქვენს სიტუაციაში.
21. თვითანალიზი - ახლა პატიოსანი თვითშეფასების დროა. რა გააკეთე კარგად და რა შეცდომები დაუშვი ამ ურთიერთობაში? ისწავლეთ გამოცდილებიდან და გამოიყენეთ ახალი სიბრძნე თქვენს მომავალ ურთიერთობებში.
22. გახსოვდეთ - ნუ იდარდებ წარსულზე, მაგრამ გადადგი ნაბიჯი, რომ ობიექტურად გაიხსენო კარგიც და ცუდიც. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა ისწავლეთ გამოცდილებიდან.
23. მოერიდეთ რომანტიკულობას - მოერიდეთ თქვენი ურთიერთობის რომანტიკას ახლა, როცა ის დასრულდა. თუ აღმოაჩენთ, რომ ყურადღებას ამახვილებთ მხოლოდ დაკარგულ სიკეთეზე და არა იმ ბრძოლებზე, რომლებიც გადაიტანეთ, გაითვალისწინეთ ურთიერთობის ყველა ბრძოლის ჩამონათვალი. ამ გზით თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ ადვილად არ დაივიწყებთ, რომ იყო უამრავი პრობლემა, რამაც თავიდანვე დაშორება გამოიწვია.
24. პიროვნული შიშების წინაშე - ცვლილება არასასიამოვნოა. ყოველდღიური რუტინის დარღვევა დეზორიენტაციას იწვევს. უცნობის შიში ყოველთვის საშინელია. შეინახეთ მარტივი და მზად იყავით შანსი გამოიყენოთ. გახსოვდეთ კლიშე, რომ როდესაც ერთი კარი იხურება, მეორე იხსნება. აღფრთოვანებული იყავით ახალი დაწყებითა და ახალი წამოწყებით.
25. განშორება - არ დაურეკოთ, არ გაუგზავნოთ ტექსტი ან ელფოსტა თქვენს ყოფილს და არ მიიღოთ ზარები მისგან. მუდმივი კონტაქტი შეიძლება იყოს დამაბნეველი და მტკივნეული. გააკეთეთ სუფთა შესვენება, რათა შეძლოთ წინსვლა.
გახსოვდეს...
Არაფერია სამუდამო. მეუღლის, აწ გარდაცვლილი კომიკოსის, ჯორჯ კარლინის ქება-დიდებაში თქვა, გლოვობთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ. მაგრამ რაღაც მომენტში უნდა გააცნობიერო, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვინც მთელი ცხოვრება შენთანაა, შენ ხარ. როცა ამ აზრამდე მიხვალ, შესაძლებელია წინსვლა. დაშორება არასოდეს არის ადვილი. მაგრამ არსებობს იმედი, რომ შეგიძლია გადარჩე, რომ გახდე უფრო ძლიერი ადამიანი.
ეს სტატია ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნით. კონტენტი მხოლოდ საინფორმაციო ან გასართობი მიზნებისთვისაა და არ ჩაანაცვლებს პერსონალურ რჩევას ან პროფესიულ რჩევას ბიზნეს, ფინანსურ, იურიდიულ ან ტექნიკურ საკითხებში.
© 2018 Kate Daily
ქეით დეილი (ავტორი) კალიფორნიიდან 2018 წლის 04 იანვარს:
გამარჯობა ტან,
ეს ძალიან რთული კითხვაა და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა არის საუკეთესო. იფიქრეთ მასზე დაჯექით სერიოზულ საუბარზე, რათა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, როგორც საწყისი წერტილი.
ასევე იფიქრეთ კონსულტანტის ან თერაპევტის პოვნაზე, რომელთანაც ისაუბროთ ამ საკითხებზე. ხანდახან უბრალოდ ვინმეს ყოლა, ვინც მოგისმენს და იდეებს გაგაცნობს, შეიძლება დიდი დახმარება იყოს!
იმედია ბოლოს და ბოლოს ყველაფერს გააკეთებ რაც საუკეთესოა შენი შვილებისთვის.
ქეთი
ტან ჯენინგსი 2018 წლის 04 იანვარს:
ჩემი მეგობარი ბიჭი კარგად არ ექცევა ჩემს შვილებს რა ვქნა
ქეით დეილი (ავტორი) კალიფორნიიდან 2018 წლის 04 იანვარს:
ძალიან მართალია! მართლაც არის "ბევრი თევზი ზღვაში".
ასევე, ტექნოლოგიასთან ერთად, ამ ადამიანებთან დაკავშირების უფრო მეტი გზა არსებობს, ვიდრე ოდესმე!
გმადლობთ კომენტარისთვის!
დასინგკორპიონი ჩიკაგოდან 2018 წლის 04 იანვარს:
შესანიშნავი სტატია!
მსოფლიოში, სადაც 7 მილიარდზე მეტი ადამიანია, უარყოფა მხოლოდ ნიშნავს: შემდეგს!
ყოველი დასასრული ახალი დასაწყისია!
