მე ვარ კლასტერ B პიროვნების აშლილობის სპეციალისტი, რომელიც 10 წელზე მეტია ვმუშაობ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანებთან.
როცა დაშორებას ცდილობ, მაგრამ გაცურდები...
თქვენ ცდილობთ განშორდეთ ნარცისისტს და მშვენივრად გამოგდით მათთან კონტაქტის ან ურთიერთობის გარეშე. მაგრამ მერე გადაიჩეხა. Ხდება ხოლმე. არავინ არ არის სრულყოფილი და ჩვენ ვსაუბრობთ სერიოზულად მძლავრ ნიმუშზე, რომელიც უნდა გამოვიდეს აქედან. ზოგიერთი ადამიანი მთელი ცხოვრება იყო ამგვარ სიტუაციაში, ტრავმის გაძლიერებული შემაერთებელი შაბლონებით, რომლებიც ბავშვობაში ბრუნდება, ამიტომ ამისგან თავის დაღწევა სულაც არ არის ადვილი გასაკეთებელი. ბევრი ადამიანი სრიალდება და უკან იხევს, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ აჯობოთ. უბრალოდ აღადგინეთ თქვენი საზღვრები, დააბრუნეთ უკონტაქტო წესი და სცადეთ ხელახლა.
კონტაქტის გაწყვეტა არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა სამუშაო, რაც საკუთარ თავზე გააკეთეთ, დაინგრა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ცდილობთ გამოხვიდეთ იმ სქემიდან, რომელსაც შესაძლოა მთელი ცხოვრება გქონოდათ, რომელზედაც თქვენი სხეული და გონება ძირითადად დამოკიდებული და მასზეა დამოკიდებული. შეცდომის დაშვება არ არის სამყაროს დასასრული.
თუმცა, ამავდროულად, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ ძალიან არ დაიზაროთ. დამოკიდებულების ხმა ძალიან ეშმაკურია. მას შეუძლია ნებისმიერი რამის რაციონალიზაცია და ეს ძალიან დამაჯერებელია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცოტაოდენი შხამი მაინც შხამია. ერთი სიგარეტისგან კიბო არ ავადდება. თქვენ არ დაავადდებით კიბოთი ერთი ღერი სიგარეტის მოწევით, მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ. მოწევის გაგრძელების გამო კიბო დაგემართებათ. აქაც იგივე პრინციპია. ერთი გადაცურვა არ არის ყველაფრის დასასრული, მაგრამ გადაცურვა, რომელიც გადაიქცევა ნიმუშად, შეიძლება იყოს. სრიალი არის სრიალი. ეს არ არის მეტი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არც ნაკლები. მიიღეთ ის ისეთი, როგორიც არის და იმუშავეთ იმაზე, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთ გააკეთოთ. Ამას როგორ აკეთებ?
- ისე, უმეტესად ადამიანები არღვევენ უკონტაქტო წესს, როცა თავს დაუცველად გრძნობენ. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენ თვითონ ხართ განსაკუთრებით მარტოსული ან მოწყენილი, ან შეიძლება იყოს, როდესაც ნარცისი აცნობებს, რომ ისინი განსაკუთრებით მარტოსული ან მოწყენილი არიან. ეს ხდება ნაწილობრივ ჩვენი შინაგანი ადამიანობის გამო და ნაწილობრივ გამო ტრავმის კავშირი და აღგზნების დინამიკა, რომელიც ნარცისისტთან ან სხვა მოძალადეებთან ურთიერთობის ნაწილია. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ტრავმას და ძალადობას განიცდიან, დამოკიდებულნი არიან იმ „კარგ გრძნობებზე“, რომელიც მოჰყვება ძალადობის შემდეგ, როდესაც მოძალადე ბოდიშს იხდის და ბოდიშს იხდის და ყველაფერი ისევ სიყვარულს ჰგავს. ისინი შეჩვეულნი არიან - შეიძლება ითქვას, დამოკიდებულნიც კი არიან - ემოციურ და ქიმიურ ამაღლებას, რომელიც გამოწვეულია ძალადობის შეჩერებით. ასე რომ, ბუნებრივია, რომ როდესაც ამ სიტუაციაში მყოფი ადამიანები თავს დაუცველად ან ცუდად გრძნობენ, მათ სურთ თავი უკეთ იგრძნონ ისე, როგორც იციან. მოძალადესთან კონტაქტის შეწყვეტა ჰგავს ცუდ გრძნობებში ამ ემოციურ ატრაქციონზე ასვლას და კარგ გრძნობებში არასოდეს ჩავარდნას. ეცადეთ, ეს არ მოგივიდეს. დროებითია. თქვენმა გონებამ და სხეულმა იპოვეს გზები, რათა გაუმკლავდნენ თქვენზე ძალადობას და ისინი იპოვიან გზებს გაუმკლავდნენ ახლა, როდესაც ძალადობა შეჩერებულია. თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ ის თავად გამოიმუშაოს. იყავი მომთმენი და დაიჭირე შენი თავმოყვარეობა. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დროებით უკეთ გრძნობდე თავს.
- ადამიანები ასევე წყვეტენ კონტაქტს, რადგან თავს დამნაშავედ გრძნობენ. ისინი ხვდებიან, რომ ეს არის მოუწესრიგებელი, უბედური ადამიანი და თავს ცუდად გრძნობენ მათ მიმართ. ამაში ცუდი არაფერია. Ნორმალურია. მაგრამ ის ასევე საშიშია. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიბრალული ამ ადამიანის მიმართ, მაგრამ არა თქვენი ხარჯებით. საკუთარი თავის მოვლის ნაწილი არ არის ჩართვა ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გტკივათ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის მიზეზი. სავსებით შესაძლებელია ადამიანის მოწყალება, იმავდროულად გააცნობიეროთ, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ მის დასახმარებლად. ასე უნდა მივუდგეთ ნარცისტს. დიახ, ისინი არიან მსხვერპლი. დიახ, საშინელი სირცხვილია. არა, შენ და სხვა ვერაფერს გააკეთებ. ძალიან მნიშვნელოვანია ამის დამახსოვრება, რადგან ეს სხვა არაფერია, თუ არა სიმართლე. არ აქვს მნიშვნელობა რას გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რას ამბობენ, ამ ადამიანების დახმარება შეუძლებელია. დახმარება შეუძლებელია ვინმეს ვისაც არ ესმის, რომ არის პრობლემა ან სურს მისი გამოსწორება, მიუხედავად იმისა, ნარცისი არიან თუ არა.
- ზოგჯერ ადამიანები შიშის გამო არ წყვეტენ კონტაქტს. ისინი შეიძლება პანიკაში ჩავარდნენ, როდესაც გააცნობიერებენ, რომ ურთიერთობა შეიძლება მართლაც დასრულდეს ამ დროს. მათ შეიძლება განიცადონ შიში იმისა, რომ ნარცისი აღარ ზრუნავს მათზე, ან რომ ნარცისი იპოვის ახალ ადამიანს, რომელზეც ზრუნავს. ეს ეხება ნებისმიერი ტიპის ურთიერთობას, არა მხოლოდ რომანტიკულს. ადამიანები შეიძლება ზედმეტად ინერვიულონ იმაზე, თუ რას აკეთებს ნარცისი ან ვის ესაუბრება ნარცისი და დაუკავშირდნენ მათ ამის გასარკვევად. მნიშვნელოვანია იყოთ ძალიან გულწრფელი თქვენი გრძნობების შესახებ აქ, რადგან ასეთი რამ რეალურად არის ნარცისისტის გაკონტროლების მცდელობა, რაც ისეთივე არასწორია, როგორც ისინი თქვენს გაკონტროლებას. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სხვა ადამიანებს. არა მხოლოდ არ არის ჯანსაღი სურვილი, ამის გაკეთება შეუძლებელია.
ხალხი გააკეთებს იმას, რისი გაკეთებაც სურთ და ამით მთავრდება. ჩვენ მხოლოდ ხაზს ვუსვამთ საკუთარ თავს, ვნერვიულობთ იმაზე, რისი გაკონტროლებაც არ შეგვიძლია და სხვა ადამიანები არიან ისეთები, რომლებსაც ვერ ვაკონტროლებთ. ზოგჯერ ადამიანები აკეთებენ იმას, რაც ჩვენ არ მოგვწონს, ან რაც გვტკივა. ჩვენ მხოლოდ შეგვიძლია გამოვიდეთ სიტუაციიდან, ვისწავლოთ და გავაგრძელოთ. არავის შეუძლია შეცვალოს ან გააკონტროლოს სხვა ადამიანი და არავის აქვს ცდის უფლება. შენ კეთება გაქვთ უფლება თქვათ, რომ თუ ვინმე აპირებს გარკვეული გზით მოქცევას ან რაღაცის გაკეთებას, თქვენ არ იქნებით მათ გარშემო, რადგან შენ არ გინდა ეს შენს ცხოვრებაში, მაგრამ მათზეა დამოკიდებული, თუ მათ სურთ ამის გაკეთება თუ არა. თუ ისინი არა, მაშინ უნდა გადახვიდეთ.
როდესაც მოტყუებაა ჩართული
არსებობს მრავალი ურთიერთობა, სადაც არის ფუნდამენტური პრობლემა, როგორიცაა მოტყუება. ერთი მეუღლე მუდმივად ღალატობს და რა თქმა უნდა, მეორეს ეს არ მოსწონს. მტკივნეულია. უპატივცემულობაა. მაგრამ იმის მაგივრად, რომ ამ ადამიანთან ურთიერთობა შეწყვიტოს - რომელიც აშკარად ვერ იქნება ერთგული რაიმე მიზეზით - ერთგული მეუღლე კამათობს, ჩხუბობს და დაჟინებით მოითხოვს, რომ მოღალატე შეიცვალოს. ერთგული მეუღლე ცდილობს გააკონტროლოს მოღალატე მეუღლის მოძრაობები და ყოველდღიური ცხოვრება, რათა თავიდან აიცილოს მოტყუება. ეს შეიძლება გასაგები იყოს ემოციური თვალსაზრისით, მაგრამ ეს საერთოდ არ არის ჯანსაღი. ეს ცუდია ნებისმიერი ბავშვისთვის, რომელიც ჩართულია და ყველას ავნებს. ძალიან ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემა სხვასთან დაკავშირებით, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ დასრულდეს ასოციაცია, ისინი დარჩით და იწუწუნეთ, რომ ადამიანი არ არის ის, ვინც ან როგორი უნდა იყოს, ან ცდილობს აკონტროლოს ადამიანი და ძალა ისინი შეცვალონ. ბევრი რამის გამოსწორება შეიძლება, რა თქმა უნდა, და ბევრმა ქორწინებამ გადაურჩა ღალატს და გაძლიერდა. მაგრამ თუ არსებობს ქცევის ან ურთიერთქმედების ნიმუში, რომლითაც თქვენ უკმაყოფილო ხართ ან მტკივნეულია და შეურაცხმყოფელი, ურთიერთობაში დარჩენა და სხვისი შეცვლის დაჟინებული მოთხოვნა არ არის ჯანსაღი ან პროდუქტიული. თითქმის არასდროს მუშაობს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიტუაცია ისე, როგორც არის, ან არ შეგიძლიათ, რადგან - და ამის მოსმენა არ არის ადვილი - ადამიანები არ უნდა შეიცვალონ. მათ არ სჭირდებათ მეუღლის, შვილების, დედის, მამის ან სხვისი შეცვლა, და უმეტესობა არ შეიცვლება. ისინი შეიძლება იყვნენ ისეთივე საშინელებანი, თავხედი, მცდარი და შეურაცხმყოფელი, როგორც მათ სურთ - და ბევრი მათგანი იქნება. მაგრამ თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ამას.
ნარცისისტზე "არას" თქმა
ეს არის ის, რაც არ არის კონტაქტი. არ მოითმენს. ეს შენი გზაა ადგომა და თქვა: „აღარ შევეგუები ამას“. არანაირი კონტაქტი არ არის სასრული. ეს არ არის სასჯელი. დასასრული არ აქვს. ეს არის ამ ადამიანთან თქვენი ურთიერთობის შეწყვეტა, რადგან მათ აჩვენეს, რომ ისინი არ არიან ის ადამიანები, ვისი ქცევასაც თქვენ მოითმენთ. შეიძლება რთული იყოს კონტაქტის შეწყვეტა, რადგან თქვენ ზრუნავდით ამ ადამიანზე და ურთიერთობის ნარკომანი, დამოკიდებული ბუნების გამო.
თუ ნარცისისტთან დაკავშირების სურვილი გაგიჩნდებათ, შესაძლოა დაგეხმაროთ, თუ დაწერთ თქვენს გრძნობებს. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ ისინი ნარცისისტის ჩართვის გარეშე. ეს გრძნობები უნდა გამოვიდეს და მოგვარდეს, ისინი უბრალოდ არ გაქრება. ასე რომ დაწერეთ ისინი. შეიძლება წერილი მისწერო ადამიანს, მაგრამ არ მისცე. იქნებ შეადგინოთ სია, რომელიც შეახსენებთ თავს იმ გზების შესახებ, რომლებიც მათ გატკინეს. ეს გეხმარებათ ამ ტრავმების გადამუშავებაში და კარგ შეხსენებას გაძლევთ იმის შესახებ, თუ რატომ ერიდებით მათ. ზოგი ამბობს, რომ კითხულობს მსგავს სტატიებს, რათა შეახსენოს საკუთარ თავს, რატომ არ უნდა დაუკავშირდნენ ადამიანს. არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გრძნობების განსახორციელებლად დანებების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება სხვადასხვა გზით. შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ, გაისეირნოთ თქვენი ძაღლი, ითამაშოთ ვიდეო თამაშები, ნახოთ რა არის ტელევიზორში ან ვინმესთან გაერთოთ. მთავარია გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები იმის მიმართ, როგორიც ისინი არიან და ნება მიეცით მათ თავად იმოქმედონ ნარცისისტის ჩართვის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ გრძნობებზე იმუშაოთ გარშემო მყოფებთან, ვინც ვერ გაიგებს თქვენს გრძნობებს აქვს გრძნობები. ერთადერთი, რაც მოხდება, არის ის, რაც ყოველთვის ხდება: თქვენი გრძნობები იგნორირებული იქნება და იქნებით უბედური. არანაირი კონტაქტი არ არის ამ შაბლონის დარღვევაზე, ასე რომ დარჩით იქ!
რას გააკეთებს ნარცისი?
შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ამ სტატიაში არ არის ნახსენები, თუ როგორ რეაგირებს ნარცისი, როცა არღვევთ უკონტაქტო წესს. ეს იმიტომ, რომ, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ აქვს მნიშვნელობა. ნარცისისტზე ფოკუსირება აქ არ არის მთავარი. ისინი რეაგირებენ ისე, როგორც ყოველთვის რეაგირებენ ყურადღების მიქცევაზე. იქ ახალი ინფორმაცია არ არის. მთავარია, როგორ გრძნობთ თავს და როგორ რეაგირებთ მასზე. მათ შეიძლება გააძლიერონ ძალისხმევა თქვენი ყურადღების მისაქცევად, როგორც კი აღადგენთ უკონტაქტო წესს, მაგრამ არც ეს არის სიახლე. თუ ნარცისისტთან გქონიათ საქმე, ეს უკვე იცით. უფრო მნიშვნელოვანია ამის გარკვევა შენი გრძნობები. ნება მიეცით ნარცისისტმა ერთხელ იფიქროს საკუთარ გრძნობებზე.
ეს შინაარსი ზუსტი და ჭეშმარიტია ავტორის ცოდნის შესაბამისად და არ არის გამიზნული კვალიფიციური პროფესიონალის ფორმალური და ინდივიდუალური რჩევის ჩანაცვლება.
Dreamwater 2020 წლის 15 იანვარს:
12 წელი ვიყავი დაქორწინებული და განვიცდი ემოციურ, ფინანსურ და ფიზიკურ შეურაცხყოფას. ჩემმა ქმარმა მოატყუა, როცა 4 თვის ორსული ვიყავი მეორე შვილზე. რა სწრაფად გათიშა მან ჩემდამი გრძნობები, რამაც დამაინტერესა და გუგლში ძიების შემდეგ მივხვდი, რომ ის ნარკასისტი იყო... მთელი ამ წლების სიყვარულის დაბომბვისა და დევალვაციის აზრი ჰქონდა. ახლა 5 თვე დავშორდით, ნამდვილად ბედნიერი და მშვიდი ვარ. კითხვა და რჩევის მოძიება ძალიან დაგვეხმარა. არცერთი კონტაქტის წესი არ მუშაობს ჩვენი შვილის გამო, მაგრამ ის შეზღუდულია და მხოლოდ ატომსფეროში ვსაუბრობთ. არანაირი ემოცია და რაღაცეები. ყოველდღე ვკურნავდები და უფრო მეტი ძალა მაქვს, გავაგრძელო ჩემი ცხოვრება. ჩვენ ვიმსახურებთ ცხოვრებას, რომელიც სავსეა ნამდვილი სიყვარულით.
პაოლო აპოლონი 2018 წლის 13 ნოემბერს:
ახლა ამას განვიცდი და მტკივა...
თუმცა, ამაღამ თავს უკეთ ვგრძნობ, რადგან მივხვდი, რომ ადამიანი, რომელიც შემიყვარდა, არ არსებობს!
დიახ, მე შევხვდი ამ ქალს და მაშინვე შევთანხმდით!
ჩვენ მოგვწონდა ერთი და იგივე რამ, გვქონდა იგივე ხედვა სამყაროზე და ყველაფერი დანარჩენი. უბრალოდ არ მჯეროდა, რომ როცა ამას ნაკლებად ველოდი, ვიპოვე ქალი, რომელსაც მთელი ცხოვრება ვეძებდი! აი ის იყო! თუმცა დიდი ხნით არა...
სულ რამდენიმე დღე დასჭირდა მის გასამჟღავნებლად ვინ იყო, მან დაიწყო ყველაფრის კრიტიკა, რაც მე გავაკეთე. საჭმელიდან, რომელსაც ვჭამდი, ჩაცმულობამდე და ჩემს საქმეს.
ის ყოველთვის ძალიან დაკავებული იყო, ჩემს ზარებს ან ტექსტურ შეტყობინებებს პასუხობდა.
გამაგიჟა. დიდი დრო არ დამჭირვებია იმის გასარკვევად, რომ ის სხვა კაცს ხედავდა და როცა ხვდებოდა, ყოველთვის მაყენებდა პირობა სიტყვის ჩხუბის პირობა იყო, რომ ჩემი პასუხის გაცემა ბუნებრივი იყო რეკავს...
რამდენიმე დღეა არ მინახავს, დიდი ჩხუბი გვქონდა, რადგან მივხვდი, რომ ფული მომპარა (რაც აშკარად უარყო) გადავედი "არა კონტაქტის რეჟიმში".
თუმცა, მხოლოდ ამაღამ, როცა სუპერმარკეტში საყიდლებზე ვიყავი, მივხვდი, რომ მიზეზი, რის გამოც თავს ასე ცუდად ვგრძნობდი, ის იყო, რომ ვეძებდი იმ ქალს, რომელიც მიყვარდა საშინელ ადამიანში, რომელიც ის არ იყო!
ის ქალი მხოლოდ ჩემს ოცნებებში არსებობდა და ასე იქნება ის ყოველთვის. ეს სხვა ადამიანი, რომელიც თვეების განმავლობაში მიტრიალებდა, ის არ არის.
Ის არის! სიზმარი იყო. მე შევწყვეტ ოცნებას და დავუბრუნდები რეალობას.
"კონტაქტი არ არის" ერთადერთი გზაა!
ამდენი ხანი ბიჭებო, იმედია ამას გადალახავთ!
კიანა 2018 წლის 13 აგვისტოს:
9 წელი ვხვდებოდი ნარცისისტს. დავამთავრე იმიტომ, რომ გაწურული ვიყავი. როგორც ვიცი, არასდროს მომიტყუებია. და მე სწრაფად შევინარჩუნე ხარჯვის ჩვევები, რაც ჩემს ყოფილს ჰქონდა, ამიტომ ფინანსურად მკვდარი ვიყავი, როდესაც ურთიერთობა დასრულდა. მე გადავწყვიტე, არ დამქონოდა „არანაირი კონტაქტი“ ჩემს ყოფილთან და ეს რეალურად კარგად მიდის. მისთვის არაფერს ვაკეთებ, მაგრამ მაინც ერთად ვსაუბრობთ და ვიცინით.
ლიზა 2018 წლის 19 ივნისს:
ძალიან, ძალიან კარგად არის ნათქვამი. აზრამდე. ეს ასეა, მოგვწონს თუ არა. ძალიან კარგად დაყენებული. Დიდი მადლობა.
არანაირ თაგვი 2018 წლის 22 მარტს:
რაც შეეხება გაყოფილ მშობლებს, რომლებიც ვალდებულნი არიან ინფორმაციის გაზიარება. ჩემს შემთხვევაში, ვცდილობდი წერილების მსგავსად საქმეში შემენარჩუნებინა, მაგრამ დროდადრო სკოლასთან შეხვედრები მოდიოდა უმოკლეს დროში, საჭიროებს პირდაპირ კონტაქტს "სატელეფონო ზარის" სახით, რომელიც უცვლელად დასრულდება კამათი?
