როგორ გამოვიყენოთ მადლიერება თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად და გასაძლიერებლად

ხორხეს ურთიერთობის რჩევა ეფუძნება გამოცდილებას და დაკვირვებას. დაე, მისი გამოცდა და შეცდომა იყოს თქვენი წარმატება (იმედია).

დიახ, ურთიერთობის მადლიერებას შეუძლია შეცვალოს!

ურთიერთობის მადლიერებას შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი გრძნობები თქვენი ურთიერთობის მიმართ, არამედ შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ტალღოვანი ეფექტი, რომელიც აუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებს. ის შეიძლება დაგეხმაროთ რამდენიმე განმეორებადი ურთიერთობის პრობლემის გადაჭრაში, როგორც გვერდითი ეფექტი, მათ პირდაპირ მიმართვის გარეშე.

Ეს როგორაა შესაძლებელი?

ზოგჯერ პრობლემა რეალურად არ არის ურთიერთობაში

ხშირად, ჩვენი ურთიერთობის გამოწვევები შიგნიდან მოდის. ჩვენ ვეწინააღმდეგებით საკუთარ თავში რაღაცას, რასაც სხვებზე ვაპროექტებთ და ეს არღვევს ჩვენს უნარს, ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად ჩვენს ურთიერთობებში.

რა თქმა უნდა, ამას ჩემს წინ ვაკეთებდი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა პატარა ვიყავი. ვცდილობდი შემეცვალა ადამიანები ან ვწუწუნებდი იმაზე, თუ როგორ არ შეესაბამება ისინი ჩემს იდეალურ იმიჯს. ვცდილობდი ჩემი იმედგაცრუების გრძნობა სხვა ადამიანებს ან მთლიანად საზოგადოებას გადამებრალებინა. შეიძლება ითქვას, რომ მადლიერების საპირისპიროს განვიცდიდი!

როგორც წარმოგიდგენიათ, ამან რამეს არ უშველა. ეს იყო ხაფანგი, რომელიც საკუთარი გონებით ავაშენე.

როგორც კი შევძელი ჩემი პერსპექტივის შეცვლა და მეტი ყურადღების მიქცევა იმ საკითხებზე, რისთვისაც მადლობელი ვიყავი, მოვახერხე ამ მანკიერი ციკლიდან თავის დაღწევა. ჩემმა ურთიერთობებმა დაიწყო გაუმჯობესება. დარჩება თუ არა კონკრეტული ადამიანი ჩემს ცხოვრებაში, ჩემი ცხოვრება მთლიანობაში უფრო სრულფასოვანი გახდა, როდესაც მას მადლიერების პერსპექტივიდან ვცხოვრობდი.

მაშ, როგორ იყენებთ მადლიერებას ამ გზით თქვენი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად?

რას ნიშნავს მადლიერება?

სანამ რამეს გავაკეთებთ, მოდი ვიყოთ ნათელი. თქვენ უნდა გაიგოთ, რისთვისაც გსურთ იყოთ მადლიერი. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია.

ბევრჯერ, ჩვენ უარვყოფთ იმას, რაც ნამდვილად გვინდა და ვცდილობთ ვაიძულოთ თავი მოგვწონდეს ან მოითმინოს ის, რაც სინამდვილეში არ გვინდა. ეს არ არის ის, რასაც ჩვენ აქ ვაპირებთ. ეს უბრალოდ გაღიზიანებს. მადლიერება არ არის იმის პრეტენზია, რომ მოგვწონს ის, რაც სინამდვილეში გვძულს.

ამის ნაცვლად, მთავარია შეგნებულად ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გულწრფელად გსურთ და აფასებთ ურთიერთობაში, ვიდრე ცდილობთ ებრძოლოთ იმას, რაც არ გსურთ. ჩვენ ენერგიას ვხარჯავთ სიკეთის გაძლიერება ვიდრე ცუდს წინააღმდეგობა გაუწიოს.

მადლიერება ნიშნავს ძალისხმევას, რომ შევამჩნიოთ და დავიცვათ ის, რაც უკვე გვიყვარს სიტუაციაში, განსაკუთრებით ის, რაც სხვაგვარად შეიძლება ჩავთვალოთ.

იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე, როგორც ბაღად

წარმოიდგინეთ, რომ არჩევთ იმ ნივთებს, რაც მოგწონთ ამ ბაღიდან. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ირჩევთ მორწყვას და ზრუნავთ იმ მცენარეებზე, რომლებიც ზრდიან ხილს, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვართ. მთელი თქვენი დრო რომ დახარჯოთ სარეველებთან ბრძოლაში ამ მცენარეების მორწყვის ნაცვლად, თქვენი მცენარეები დაიღუპებიან და დარჩებით მხოლოდ ჰერბიციდებისადმი მდგრადი სარეველა!

ისევე, როგორც ბაღი, თქვენი ურთიერთობის ასპექტები იზრდება ან იშლება იმისდა მიხედვით, თუ სად აქცევთ თქვენს ყურადღებას. თქვენი ყურადღება გააძლიერებს თქვენი ურთიერთობის იმ ნაწილებს, რომლებიც თქვენს ყურადღებას აქცევენ. დროთა განმავლობაში, ეს ნაწილები დაიწყებს სარეველების ზრდას.

ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გიყვართ და ამ ნივთებს აყვავების ბევრად მეტი შანსი ექნება. ეს არის მადლიერების შეხედვის ერთი მარტივი გზა.

რატომ არის მადლიერების პრაქტიკა მნიშვნელოვანი?

მადლიერების პრაქტიკა მნიშვნელოვანია ურთიერთობაში, რადგან ჩვენ შეგვიძლია ადვილად დავივიწყოთ ის, რაც პირველ რიგში შეგვიყვარდა პარტნიორს. დროთა განმავლობაში, ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების მსხვერპლი, ჩვენი ენერგიის დიდი ნაწილი დავხარჯოთ ურთიერთობის პრობლემების „გამოსწორებაში“, მხოლოდ იმისთვის, რომ დავკარგოთ ის სიამოვნება, რაც ადრე ვგრძნობდით.

ეს ოდესმე შეგემთხვა? იყავით ღრმად შეყვარებული ამ ადამიანზე, მაგრამ შემდეგ ნელ-ნელა ყველა მისი შემაშფოთებელი მანერა ზედაპირზე ამოვიდა? შესაძლოა, სხვა ურთიერთობაზე გადახვედით, ფიქრობთ, რომ ეს გამოასწორებდა მას, შემდეგ კი იგივე მოხდა ახალ ადამიანთან.

ის გეხმარებათ, ფოკუსირება მოახდინოთ დადებითზე და არა უარყოფითზე

ყველა ადამიანს ექნება როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი თვისებები თქვენი გადმოსახედიდან. ყველა ადამიანს ჩამოუვარდება სრულყოფილება. თუ ხარვეზებს ეძებ, იპოვი! თუ თქვენ საკმარისად ყურადღებას გაამახვილებთ ნაკლოვანებებზე, მაშინ ისინი შეიძლება გახდნენ ის, რასაც ხედავთ სხვა ადამიანში, მაშინაც კი, თუ მათში ბევრი კარგია.

ეს გიცავთ გაუცნობიერებლად ერთად ნეგატიური მიზნების მისაღწევად

არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მადლიერება მნიშვნელოვანია: მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს ფიქრობთ რაიმე უარყოფითად თქვენს პარტნიორზე, წყვილი ეს არ აკეთებს პოზიტიურ ფოკუსირებას ან მადლიერებას ერთად, შეიძლება დასრულდეს გაუცნობიერებლად შეუერთდეს მათ ენერგიას უარყოფითი მიზნისკენ, გარეშე ამის გაცნობიერება.

მაგალითად, შესაძლოა თქვენ ორივე უჩივით ერთმანეთს სამუშაო ბაზრის შესახებ და განამტკიცეთ უარყოფითი გრძნობები თქვენი შესაბამისი კარიერების მიმართ. შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ აკავშირებთ, რადგან ორივეს გესმით ერთმანეთის იმედგაცრუება, მაგრამ ერთმანეთის დამარცხებაზე დახმარება არ არის საუკეთესო გზა უკეთესი ცხოვრების შესაქმნელად. ეს გავლენას ახდენს თქვენს უნარზე ერთად გაიზარდოთ, რადგან თქვენ ეხმარებით ერთმანეთის შენარჩუნებაში ძველ ნიმუშებში.

უფრო ეფექტურად რომ გაიზარდოთ, მადლიერების გამოყენება წყვილის გზაა.

მადლიერების პრაქტიკის სარგებელი ურთიერთობაში

ურთიერთობაში მადლიერების პრაქტიკას ბევრი სარგებელი აქვს, მათ შორის:

• სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობის შენარჩუნება დიდი ხნის წინ აღტაცების საწყისი პერიოდის შემდეგ.
• ისწავლეთ ერთმანეთის შესახებ და იმის შესახებ, თუ რა მიაჩნია სხვა ადამიანს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი.
• ერთმანეთში პოზიტიური ჩვევების განმტკიცება და მხარდაჭერა, რომელთა დამოუკიდებლად შენარჩუნება შესაძლოა რთული ყოფილიყო.
• დაახლოება საერთო გამოცდილებით.
• გრძნობთ უფრო მიმზიდველს და მიმზიდველს თქვენი პარტნიორის მიმართ, რადგან აძლიერებთ იმას, რაც მოგწონთ ერთმანეთში.

როგორ გამოვიყენოთ მადლიერება წყვილში (3 რჩევა)

მადლიერების პრაქტიკა წყვილში შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემთხვევით ან უფრო სტრუქტურირებულად. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება თავად ურთიერთობაზე ან უბრალოდ იმ მიზნებზე, რაც წყვილში გაქვთ.

მიუხედავად ამისა, გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული რჩევების გამოყენება, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ იგი.

1. იპოვეთ მეთოდი, რომელიც მუშაობს ორივესთვის

იპოვეთ გზა, რომელიც მოგწონთ ორივეს. მადლიერების პრაქტიკის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს და ისევე, როგორც ნებისმიერი პოზიტიური ფოკუსის ტექნიკა, ყველა მეთოდი არ გამოდგება ყველასთვის.

საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, თუ რა მუშაობს თქვენთვის, არის ექსპერიმენტი. აქ არის რამდენიმე იდეა, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ.

• დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი. მადლიერების ჟურნალში თქვენ უბრალოდ წერთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ იმ დღისთვის. ეს შეიძლება იყოს სია ან ცნობიერების ნაკადი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღიურის სტილშიც კი, თუ გსურთ წაიკითხოთ ერთმანეთის მადლიერი საიდუმლოებები!
• ყოველ დილით გაიღვიძეთ და უთხარით ერთმანეთს, რისთვის ხართ მადლიერი. ეს მადლიერების დღეს ჰგავს, გარდა პირველი დილისა და თქვენი ინდაური სხვა დღეს იცოცხლებს.
• ყოველ კვირას დაწერეთ ერთმანეთის სასიყვარულო წერილები. დაწერეთ წერილები ერთმანეთს, სადაც დეტალურად აღწერთ, თუ რას აფასებთ ურთიერთობაში. დატოვე ისინი გარშემო, რათა პარტნიორმა იპოვოს.
• ერთად გააკეთეთ 30-დღიანი მადლიერების საცდელი. ამას შეიძლება მრავალი ფორმა ჰქონდეს. მაგალითად, შეგიძლიათ გაატაროთ შემდეგი 30 დღე ხელახლა ფოკუსირებაზე, როცა ნეგატიურ აზრზე ფიქრობთ. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ერთმანეთი „დაჭერით“, როცა ეს მოხდება და ნაზად შეახსენოთ სხვას, რომ ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რისთვისაც სიტუაციაში მადლიერი უნდა იყოს. (ცხადია, გასაღები აქ არის "ნაზად". წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ წუწუნებთ ჩივილზე!)
• გააკეთეთ ის, რაც ორივეს გიყვართ ყოველდღე, თუნდაც ეს პატარა იყოს. ეს გეხმარებათ შეგახსენებთ, რომ თქვენ გაქვთ დადებითი საერთო პარტნიორთან. ერთია გონებრივად იცოდე, სად უერთდები ერთმანეთს, და სრულიად სხვაა იცხოვრო იმით, რაც შენ გაქვს საერთო. ურთიერთობა ცოცხალი არსებაა.
• გადაწყვიტეთ დადასტურებები, რომლებიც ერთად უნდა გააკეთოთ. ვერბალური დადასტურებები (როდესაც თქვენ იმეორებთ ფრაზას, რომელიც გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გსურთ) ზოგიერთ ადამიანზე მუშაობს და სხვებისთვის არა, მაგრამ ღირს დარტყმა. მოიფიქრეთ რამდენიმე დადასტურება, რომელიც უნდა გაიმეოროთ ყოველდღე, რაც დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ.
• მოუსმინეთ ამაღელვებელ მუსიკას. მუსიკას შეუძლია დაგამშვიდოთ ან გაგამაღლოთ სიტყვების საჭიროების გარეშე. ამან შეიძლება გაგაჩინოს უფრო მადლიერი გონების მდგომარეობა, განსაკუთრებით თუ ლექსები დადებითია.
• წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ მადლიერებაზე. წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ წიგნებს პოზიტიური გზავნილით, რაც დაგეხმარებათ უფრო მადლიერების გრძნობაში. მადლიერების პრაქტიკის ტექნიკის შესახებ წიგნების უბრალოდ წაკითხვა შეგიქმნით ცხოვრების უფრო მადლიერების განწყობას. მოუსმინეთ რამდენიმე აუდიო წიგნს მანქანაში, თუ აღმოაჩენთ, რომ დრო არ გაქვთ ფიზიკური წიგნის დასაჯდომად.
• ერთად მოუსმინეთ მადლიერების მედიტაციებს. YouTube-ზე და მსგავს საიტებზე ბევრი უფასო მედიტაციაა ხელმისაწვდომი, რომლებიც დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ სიყვარულს, მადლიერებასა და მადლიერებას.
• ერთად გაერთეთ ბუნებაში. არაფერი აღძრავს მადლიერების გრძნობას ისე, როგორც ბუნებრივი სიუხვე, რომელიც თავისუფლად გვეძლევა დედამიწაზე.

2. თანმიმდევრულობა არის გასაღები

როგორც ნებისმიერ პრაქტიკაში, რომელიც გამიზნულია გაწვრთნას პოზიტიური ფოკუსისკენ, თანმიმდევრულობა არის მთავარი. მადლიერება არის ჩვევა და სხვა ჩვევების მსგავსად, ყოველდღიური გამეორება არის ის, რაც თქვენს ტვინს ავტომატურად ეძებს მადლიერების გრძნობას.

თუ თქვენი ცხოვრება ცუდია, ეს შეიძლება თავიდან არ იყოს ადვილი, რადგან შეიძლება ბევრი რამ დაინახოთ თქვენს ურთიერთობაში (და ყოველდღიურ ცხოვრებაში), რაც არ მოგწონთ. ხშირად, ძნელია თავიდანვე არ გაამახვილო ყურადღება ნაკლებობაზე და ნეგატივზე, რადგან საზოგადოება გვასწავლის, რომ მუდმივად გვჭირდება პრობლემების გამოსწორება. ჩვენ ასევე გვასწავლეს, რომ ენერგია ჩავდოთ ჩვენს პრობლემებში და უგულებელვყოთ ის, რაც ხდება სწორად (რადგან ეს უკვე "კარგია").

შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი პარტნიორი ისეთი, როგორიც არის

მაგრამ ურთიერთობები არ არის ისეთი რამ, რისი დიაგნოსტიკა და „გამოსწორება“ ყოველთვის შეგიძლიათ ამ გზით. ისინი უბრალოდ ძალიან რთულია. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ თქვენი პარტნიორის მოქცევას ისე, როგორც თქვენ გსურთ გარეგნულად, ბევრი რთული ფაქტორი ტრიალებს ზედაპირის ქვეშ.

იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად შეცვალოთ თქვენი პარტნიორი, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ, რომ მიიღოთ ის ისეთი, როგორიც არის, მათ შორის მათი ხარვეზები და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გიყვართ მასში.

გახსოვდეს, რომ ყველაფერი შენზე არ არის

ამასთან დაკავშირებით, ერთ-ერთი საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, თუ ვინ არიან სინამდვილეში, არის შეღწევა ჩვევა ჰკითხო მათ, თუ რას აფასებენ - არა მხოლოდ შენზე, არამედ მათ ყველა ასპექტზე ცხოვრება. ეს არის ნამდვილი ისინი.

ადამიანის ნამდვილი მე არ არის მისი წინააღმდეგობა იმის მიმართ, რაც არ სურთ, რაც ხშირად არის ის, რასაც ზედაპირზე ხედავთ; ნამდვილი მინიშნებები მათი ჭეშმარიტი მეს შესახებ არის ის, რაც მათ ააღელვებს ცხოვრებით. ამიტომ ყურადღება მიაქციე ამას ყოველდღე!

3. თუ თქვენი პარტნიორი ყოყმანობს, დაიწყეთ საკუთარი ხელით

კარგი, ასე რომ, შესაძლოა, თქვენი პარტნიორი არ იყოს ამ ჰოკეის, კეთილგანწყობის, ჰიპური სისულელეების მოყვარული - ან, ყოველ შემთხვევაში, მათი აზრით, ეს არის მადლიერების პრაქტიკა. შესაძლოა, ისინი არიან ადამიანების ტიპები, რომლებიც აცხადებენ, რომ არიან „რეალისტები“, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ ეს არის უფრო რეალისტურია, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ნეგატიურ ნივთებს და იგნორირება გაუკეთონ მათ, რაც მათ მადლიერნი არიან ამისთვის.

ეს სრულიად კარგია. თქვენ არ შეგიძლიათ ვინმეს აიძულოთ. აქაც იგივე წესები მოქმედებს: იგნორირება გაუკეთეთ მათზე განაწყენების ცდუნებას ან დაინახეთ ისინი, როგორც მობეზრებული ბებერი, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოგწონთ მათში.

დაიწყეთ ჟურნალი ან მადლიერების პრაქტიკა, სადაც ესაუბრებით საკუთარ თავს ყველაფერზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მათ შორის თქვენი პარტნიორის ჩათვლით. შეიძლება გინდოდეთ პარტნიორთან გაუზიაროთ ის, რასაც აკეთებთ თუ არა, მაგრამ ზოგჯერ უფრო სახალისოა ამის საიდუმლოდ შენახვა. თუ გსურთ კიდევ უფრო წინ წამოწიოთ საქმეები, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ თქვენი პარტნიორის შესახებ პოზიტიური ჭორაობა სხვა ადამიანებისთვის.

მოერიდეთ მოთხოვნილებას გაალამაზოთ ან ყალბი კმაყოფილება

რა თქმა უნდა, ნუ გამოიგონებთ რაღაცეებს ​​და არ მოგწონთ ის ასპექტები, რაც არ მოგწონთ. თუ თქვენს პარტნიორს საშინლად უყურებს ჭურჭლის რეცხვა, თქვენ უბრალოდ სარკასტულად იტყვით საკუთარ თავს: "ოჰ, კარგი არ არის, რომ ჩემი პარტნიორი ასე მოწესრიგებულია?"

ზოგიერთი აზროვნების სკოლა, რომელიც ასწავლის პოზიტიურ ფოკუსირებას ან მანიფესტაციას, წაახალისებს ადამიანებს ამისკენ, მაგრამ მე არ ვეთანხმები. ის უნდა გრძნობდეს თქვენს მიმართ ჭეშმარიტებას, რათა იყოს ყველაზე ეფექტური. თუ რამე არ გეჩვენებათ, სცადეთ სხვა რამ.

თავად სიტყვებს მნიშვნელობა არ აქვს. იპოვეთ პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოხვდეთ მადლიერების მთავარ სივრცეში. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად უცნაური ან სულელურია ეს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მუშაობს ეს ჩემთვის?" თუ ასეა, ეს სწორი პრაქტიკაა.

როგორ დავიწყოთ მადლიერების პრაქტიკა

თუ ჯერ კიდევ ცოტათი დაბნეულად გრძნობთ თავს (ან ცოტა უხერხულად) სად უნდა დაიწყოთ, მადლიერების პრაქტიკის დასაწყებად უმარტივესი გზაა უბრალოდ სიის შედგენა ახლავე.

ზედმეტად ნუ გაართულებ მას. უბრალოდ აიღეთ ფურცელი და დაიწყეთ ისეთი რამის ჩაწერა, რასაც აფასებთ სხვებთან, განსაკუთრებით რომანტიკულ პარტნიორთან ურთიერთობაში. მოგვიანებით, თუ გინდათ, შეგიძლიათ აჩვენოთ ახლობელი ადამიანები, მაგრამ ახლა გაატარეთ მშვიდი მომენტი საკუთარ თავთან.

მადლიერების მაგალითები

აქ მოცემულია მადლიერების რამდენიმე მაგალითი, რომ დაიწყოთ.

• რა არის ისეთი რამ, რისთვისაც ბუნებაში მადლიერი ხართ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ თქვენი ფანჯრის მიღმა? რას ამჩნევთ ბუნებასთან თქვენს ურთიერთობაში?
• რა არის ის, რის გარეშეც არ შეგიძლია ცხოვრება, რომლებიც სრულიად უფასოა და რომლებსაც ყოველდღიურად თვლი? მაგალითად, ბევრი თანამედროვე კეთილმოწყობა იქნება გამოყენებული.
• რა შემთხვევითი რამ უნდა მომხდარიყო იმისთვის, რომ შეხვედროდი პარტნიორს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერასოდეს გაიცნობდით ერთმანეთს? შეგიძლიათ გრძნობდეთ მათ მადლიერებას?
• რა ფასეულობები დაგინერგეს მშობლებმა და რომლითაც ახლა იღებ სარგებელს?
• ვინ არიან ის ადამიანები, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, რაც არ უნდა მოხდეს? რა დროს დაგეხმარათ?
• ბოლოს როდის გაჩუქა ვინმემ რამე უპირობოდ?
• შეგიძლია ჩამოთვალო კიდევ რამდენიმე რამ შენს ცხოვრებაში, რაც სხვისი შენდამი უპირობო სიყვარულიდან მოვიდა?
• დაწერეთ დროზე, როდესაც თქვენ გააკეთეთ რაღაც სხვისთვის, სანაცვლოდ რაიმეს მოლოდინის გარეშე, მაგრამ მაინც მოულოდნელად ისარგებლეთ.
• იფიქრეთ თქვენი პარტნიორის საუკეთესო თვისებაზე და იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგიტანთ იგი მთელი ურთიერთობის განმავლობაში.
• დაფიქრდით იმაზე, რაც პირველად შეაფასეთ თქვენს პარტნიორში, რამაც შეგაყვარათ ისინი.
• გყავთ შინაური ცხოველები? რა გიყვართ მათში?

ეს მხოლოდ მაგალითებია, ამიტომ გამოიყენეთ ის, რაც ეხება და უგულებელყოთ დანარჩენი. თუ აღმოაჩენთ, რომ რაიმე იწვევს თქვენში ნეგატიურ ემოციებს, რაც ძალიან ართულებს მადლიერების გრძნობას, გადადით სხვა თემაზე.

თქვენ არ უნდა აგრძნობინოთ თავი რაღაცის ან ვინმეს მადლიერების გრძნობას, როცა ამას ნამდვილად არ გრძნობთ. სინამდვილეში, ეს კონტრპროდუქტიულია. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რისთვისაც სინამდვილეში მადლობელი ხართ.

დაუთმეთ სივრცე და დრო, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ მადლიერების პრაქტიკაზე - მარტო თუ პარტნიორთან ერთად. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ტრენინგს. დროთა განმავლობაში, დაინახავთ, რომ ჩვევები, რომლებსაც ამ დროს ქმნით, გავრცელდება თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებში!

როგორ შეცვალა მადლიერებამ ჩემი ურთიერთობები

ზოგადად პოზიტიური ფოკუსირება დიდად დაეხმარა ჩემს ურთიერთობებს და არა მხოლოდ რომანტიკულ ურთიერთობებს. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ იყოთ უფრო პოზიტიური, მაგრამ მადლიერების პრაქტიკა შესანიშნავი მეთოდია, რადგან ის გეხმარებათ დაიწყოთ სწორედ იქ, სადაც ხართ.

და თუ ეს ჩემთვის მუშაობდა, დიდი შანსია, რომ ის იმუშავებდა ადამიანების უმეტესობისთვის, რადგან უმცროსი ვიყავი საშინელი ცინიკოსი. თითქმის ყველაფერი, რასაც ვხედავდი, იყო ის, რაც არ მომწონდა სხვა ადამიანებში. და მე ვაბრალებდი გარემოებებს ან საზოგადოებას ჩემს ცხოვრებაში ბევრ იმედგაცრუებაში.

მადლიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი: ჩვენი ეგოს პატარა საიდუმლოს გამოვლენა

წლების შემდეგ მივხვდი, რომ ჩემი ცინიზმისა და მადლიერების ნაკლებობის მიზეზი იყო ის, რომ სინამდვილეში მე ვიყავი სურდა სხვა ხალხი იყოს საშინელი.

სხვა ადამიანები, რომლებიც საშინლად იყვნენ, ფარულად კარგად ვგრძნობდი თავს. ეს იმას ნიშნავდა, რომ მე სხვაზე უკეთესი ვიყავი. ჩემი ეგო ფარულად კმაყოფილი იყო, როცა სხვა ცდებოდა, მაშინაც კი, როცა ეს უარყოფითად მოქმედებდა ჩემზე.

სრულიად გიჟურად ჟღერს, არა?

ეს იმიტომ რომ არის. სამწუხაროდ, სიგიჟის ეს ფორმა გავრცელებულია. თითქმის ყველა აკეთებს ამას გარკვეულწილად და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ურთიერთობებზე.

თუ გრძნობთ, რომ გიჭირთ ცინიკური აზრების განდევნა (განსაკუთრებით თქვენი პარტნიორის შესახებ) და გიჭირთ მეტი მადლიერების გრძნობა თქვენს ურთიერთობებში, ეს შეიძლება იყოს დამნაშავე. შესაძლოა, სიამოვნებას იღებდეთ იმ იდეით, რომ სხვა ადამიანები საშინელები არიან და თქვენს ეგოს არ სურს ამის გაშვება!

მადლიერება არის ცვლილების ძალა

ასე დამეხმარა ბოლოს უფრო მეტი მადლიერება. ამან უბრალოდ არ გააუმჯობესა ჩემი ურთიერთობები, ის ასევე დამეხმარა დამემთავრებინა თვითდამამარცხებელი ჩვევები, რომლებიც ჩემს შიგნით ცხოვრობდა. ეს დამეხმარა გამეხსნა ჩემი მიდრეკილება სხვების დადანაშაულებისკენ.

ზუსტად რომ ვიცოდე, რომ უკეთესად ვიგრძენი თავი იმ ნივთებზე ფოკუსირებით, რაც ვიყავი რეალურად მადლობელი ვარ იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქრო იმაზე, რაც არ მომწონს, რატომ დავკარგავ დროს კრიტიკაზე სხვები? რა ძალაუფლება შეიძლება ჰქონოდათ მათ ჩემზე?

ეს გაცნობიერება ასევე გამაფრთხილებელი იყო, რადგან ეს ნიშნავდა, რომ პასუხისმგებლობა უნდა აეღო ჩემს შინაგან მდგომარეობაზე. სხვა ვერავინ შეძლო ამის გაკეთება ჩემთვის. ამის მიღებას დიდი დრო დასჭირდა, მაგრამ საბოლოოდ ეს შინაგანი ცვლილებები გარეგანიც გახდა.

პოზიტიური გამოვლინება ურთიერთობებში

დროთა განმავლობაში მივხვდი, რომ როდესაც ყურადღებას ვამახვილებდი ადამიანის დადებით თვისებებზე, ხშირად ისინი უკეთესობისკენ იცვლებოდნენ. ხანდახან იმ თვისებების უბრალოდ იგნორირებაც კი, რომლებიც ადრე მეგონა, რომ უარყოფითი იყო, მათ დაკნინებას მოახდენს. (ეს იყო "რეალური" გარეგანი ცვლილება თუ მხოლოდ ჩემი აღქმის ცვლილება, არ ვიცი. მაგრამ ამას ძნელად ჰქონდა მნიშვნელობა, რადგან მე იგივე გაუმჯობესება განვიცადე, თუნდაც ეს მხოლოდ ჩემი ფანტაზია ყოფილიყო.)

იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც არ იცვლებოდა, აღმოვაჩინე, რომ აღარ მაინტერესებდა მათი ხრიკები. უფრო ადვილი გახდა მათი უბრალოდ სულელად ან შეცდომით დანახვა მავნე ან ბოროტების ნაცვლად. გაცილებით უკეთ ვიყავი ორიენტირებული და ამიტომ უფრო რთული იყო ჩემი შეწუხება. ზოგიერთი ტოქსიკური ადამიანი კი ორგანულად გაქრა ჩემი ცხოვრებიდან.

მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ სწორი ურთიერთობების შემოტანაში თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის ურთიერთობები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ნამდვილ მეს.

როდესაც მადლიერების მდგომარეობაში ხართ, მიიზიდავთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც აფასებენ ცხოვრებას ისე, როგორც არის. (თითქოს თქვენ იყენებთ მიზიდულობის კანონი თავსებადი ურთიერთობების გამოსავლენად.) თქვენ ასევე ბუნებრივად იგერიებთ ტოქსიკურ ადამიანებს ისე, რომ მათ უმეტეს დროს ყურადღება არ მიაქციოთ, რაც სასიამოვნო გვერდითი ეფექტია.

© 2021 ხორხე ვამოსი