რადგან ყველა ჩვენგანი არ ვართ „სოციალური პეპლები“
ეს ხდება ყველაზე ყოველდღიურ ადგილებში, მაგალითად, როდესაც მივდივარ სასურსათო მაღაზიაში. ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ყელში სიმსივნე მაქვს და იშვიათ შემთხვევებში ვიყინები, ვკანკალებ ან ძლიერად ვოფლი.
ჩემი საზრუნავი უსასრულოა.
პირველად შევამჩნიე ჩემი სოციალური შფოთვა- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი გრძნობს შფოთვას სოციალურ სიტუაციებში, ხშირად სიცოცხლის შეფერხებამდე - 10 წლის წინ. ინტროვერსიისგან განსხვავებით, სადაც ადამიანი უბრალოდ ბედნიერებას საკუთარ კომპანიაში და მარტოობაში პოულობს, მე მაქვს ზოგჯერ სოციალიზაციის სურვილი, მაგრამ ხშირად მაჩერებს განკითხვის შიშით ან „არასწორის“ თქმის ნივთი.”
მე ვერ ავიცილებ გარე სამყაროს, ამიტომ მომიწია ვისწავლო როგორ ვიცხოვრო ცხოვრებაში ამ დაუმორჩილებელი შიშითა და შფოთვით. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა შეიძლება ყოველთვის იყოს, ის არ უნდა გავაკონტროლო მე ან ვინმე სხვა სოციალური შფოთვით. რამდენიმე რჩევით, სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ჰქონდეთ დამაკმაყოფილებელი სოციალური ცხოვრება. Აი როგორ.
გადააქციეთ თქვენი ფოკუსი შიგნით
შინაგანი სამუშაო ჩემი სოციალური შფოთვის გამკლავების დიდი ნაწილია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ეს ადვილია. ყველაზე ხშირად, მე მაინც ვღელავ იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ მე სხვები და ვნერვიულობ იმაზე, რაც ჩემს კონტროლის მიღმაა. ფოკუსის შიგნით გადატანა - ჩემს აზრებზე, გრძნობებზე, რეაქციებზე - დიდ პრაქტიკას მოითხოვს და მე მიმაჩნია, რომ მანტრები დამხმარე საშუალებაა საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის და საბოლოოდ დამშვიდებისთვის.
ორი საყვარელი ფრაზა მაქვს, რომელთა გამეორება მიყვარს შფოთვის დროს: და,
მე აღმოვაჩინე ჩემი, როცა მივხვდი, რომ ღრმად არ მაინტერესებს ხალხის აზრი და მირჩევნია გავაკეთო ის, რაც მახარებს. ამ ფრაზების საკუთარ თავთან გამეორება მაბრუნებს ამ სიმართლესთან.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი, იმისდა მიხედვით, თუ რა მუშაობს თქვენთვის. ზოგჯერ, შფოთვითი აზრები კვლავ ჩნდება, როგორც განმეორებადი ცხელება, რომელიც არ იშლება, ასე რომ, კარგია, თუ ისინი საერთოდ არ გააქრობენ თქვენს სოციალურ შფოთვას. მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ რაც უფრო მე გადაიტანე ჩემი ყურადღება შინაგანად, მით უფრო მართვადი ხდება სიმპტომები.
იპოვეთ მეგობრები, რომლებთანაც თავს დაცულად გრძნობთ
სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის, ზოგჯერ ძალიან ბევრი მეგობრის ყოლა შეიძლება ემოციურად ან ფსიქიკურად დამღლელი იყოს. სამაგიეროდ, მე მყავს ადამიანების მცირე წრე, რომელთა ნდობა და დაყრდნობა შემიძლია.
ეს ადამიანები პატივს სცემენ ჩემს საზღვრებს და სივრცის საჭიროებას სოციალურ სიტუაციებში. და მე შემიძლია ვაცნობო მათ, როცა ვგრძნობ გადატვირთული სოციალური ურთიერთქმედებით ან რომ მე უბრალოდ მჭირდება გარკვეული სივრცე. ასე რომ, ეს სასარგებლოა, როდესაც ისინი რბილად ამოწმებენ (სასურველია ტექსტური ან სატელეფონო ზარით), თუ ჩუმად ან შორს იყავით.
მეგონა, რომ უხეში ვიყავი, როცა ხალხს ვშორდებოდი ან მეგობრებს ვურეკავდი გააუქმეთ გეგმები. მაგრამ მე ვიცი, რომ ახლა საკუთარი თავის ადვოკატირება არის თავის მოვლის ფორმა აუცილებელია ჯანსაღი ურთიერთობებისთვის. და როდესაც ჩემი მეგობრები პატივს სცემენ ამ საზღვრებს, ვგრძნობ თავს მზრუნველად და დაცულად.
ამის თქმით, შეიძლება რთული იყოს მეგობრობის დამყარება და ნდობის დონის დამყარება. ახალი მეგობრების შეძენისას ნება მიეცით თქვენს ინტერესებს და ნაცნობ სივრცეებს გაგიწიოთ. თუ თქვენს ჩვეულ ყავის მაღაზიაში ბარისტა წამოიწყებს საუბრებს, იფიქრეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დარჩენაზე, რათა ნახოთ სად მიდის საუბარი. თუ თანამშრომელი შემოგთავაზებთ, გაგაცნოთ ვინმე, ვისაც ჰგონია, რომ შეგემთხვევათ, იყავით ღია ამისთვის. ცოტაოდენი დისკომფორტის მიღება დაგეხმარებათ პატარა, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი სოციალური ცხოვრების ჩამოყალიბებაში.
შექმენით გასასვლელი სტრატეგია
ეს არის ჩემი ნომერ პირველი რჩევა სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. მე ასევე ვცდილობ ჩემი სოციალური აქტივობების უმეტესი ნაწილი დავგეგმო საჯარო ან ნაცნობ ადგილებში, სადაც საჭიროების შემთხვევაში შემიძლია სწრაფად წავიდე - მაგალითად, ყავის მაღაზიები და რესტორნები. იმის ცოდნა, რომ შემიძლია წავიდე, როცა თავს გადატვირთულად ვგრძნობ, მაძლევს კომფორტისა და კონტროლის განცდას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სოციალური მოვლენა მოიცავს ადამიანებს, რომლებსაც არ ვიცნობ. და, ხშირად, გასვლის სტრატეგიის ქონა ნიშნავს, რომ თავს საკმარისად დაცულად ვგრძნობ სოციალიზაციისთვის და კიდევ ცოტა ხნით დარჩენას.
ისევე როგორც არ უნდა გრცხვენოდეს გასვლის გეგმის მქონე, ასევე არასოდეს უნდა გრცხვენოდეთ ამ გეგმის გამოყენების. თუ გამოჩენა ნიშნავს, რომ მხოლოდ 30 წუთი რჩები, ეს კარგია! უბრალოდ გამოჩენა და თქვენი შფოთვის წინაშე დგომა ღირს აღნიშვნა.
მოითხოვეთ სოციალური მხარდაჭერა
მე მყავს რამდენიმე მეგობარი, რომლებსაც ვეყრდნობი სოციალური მხარდაჭერისთვის უფრო დიდ ან გაფართოებულ სოციალურ ღონისძიებებზე, მაგალითად ქსელში კონფერენციები და სამუშაო ვიზიტები ქალაქგარეთ. ეს მეგობრები სოციალური პეპლები არიან, ამიტომ სასარგებლოა, რომ მათ მივცეთ საუბრები და წარმართონ შესავალი, როცა ყველა ერთად ვართ.
მაგალითად, ცოტა ხნის წინ დავთანხმდი, რომ შევხვედროდი ორ თანამემამულე ჟურნალისტს, რომლებსაც ინტერნეტით შევხვდი მათ ქალაქში სტუმრობისას. მანამდე რამდენჯერმე ვილაპარაკეთ, ამიტომ ისინი სრულიად უცხო არ იყვნენ, მაგრამ მე მაინც ვნერვიულობდი (თუმცა აღელვებული) მათ ოფიციალურად შეხვედრაზე. მე მყავდა ჩემი სოციალური მხარდაჭერის ერთ-ერთი მეგობარი და როცა ყველა შევხვდით, მან გამოიყენა თავისი სოციალური უნარები ორ ჟურნალისტთან შემთხვევით სასაუბროდ. როცა ვნერვიულობდი ან ვიყინებოდი, ჩემი მეგობარი ხვდებოდა ჩემი დახმარების საჭიროებას და აგრძელებდა საუბარს. ამ სოციალური მხარდაჭერის წყალობით, ახლა მყავს ორი ახალი „რეალური“ მეგობარი.
თუ უკვე გყავთ მეგობრები, რომლებიც გვთავაზობენ სოციალურ მხარდაჭერას, გაიხარეთ! თუ არა, არ ინერვიულოთ. შესაძლოა, უკვე გყავთ ვინმე თქვენს ახლო მეგობართა წრეში, ვისაც სურს ამ მხარდაჭერის გაწევა; თქვენ უბრალოდ უნდა გკითხოთ. გაგიკვირდებათ, თუ რამდენ ადამიანს სურს აიღოს პასუხისმგებლობა საუბრებზე ან გაგაცნოთ სხვები, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ სოციალურ გარემოში.
თქვენი „სოციალური“ ვერსია არ უნდა მოთავსდეს ორცხობილის საჭრელ ფორმაში და არც ის უნდა იყოს საზოგადოება თვლის "ნორმალურად". სოციალური შფოთვა შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი და ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ იმედიც კი on პროფესიული დახმარება და თერაპია გვიხელმძღვანელოს.
უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, თქვენ აკეთებთ მაქსიმუმს, რაც შეგიძლიათ და ყოველი სოციალური ურთიერთობის აღნიშვნა ღირს. საბოლოო მიზანია ავაშენოთ სოციალური ცხოვრება, რომელიც მუშაობს — სადაც თავს კომფორტულად, უსაფრთხოდ და გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებსაც ესმით და პატივს გცემთ. ეს არის თვითმოვლისა და თვითშემეცნების განსახიერება.
