ჩვევები უკეთესი კონცენტრაციისთვის
თქვით, რომ დაჯექით თქვენს მაგიდასთან და მოემზადეთ ამ სტატიის, ან ესეს დასაწერად, ან იმ მნიშვნელოვან პრეზენტაციაზე მუშაობისთვის, რომელიც უნდა წარმოადგინოთ. თქვენ მიიღეთ თქვენი ფინჯანი ყავა და მზად ხართ დაიწყოთ აკრეფა, როდესაც თქვენი ტელეფონი გამორთულია. ვიღაცამ გამოგიგზავნათ სასმელების შესახებ ამ საღამოს. იმის გამო, რომ თქვენი ტელეფონი უკვე ხელშია, ცოტათი გადაახვიეთ ინსტაგრამზე და შესაძლოა უყუროთ რამდენიმე YouTube ვიდეოს. შემდეგი, რაც იცით, გავიდა თითქმის ერთი საათი და თქვენ არ მიგიღწევიათ რაიმე პროგრესი თქვენს მნიშვნელოვან ამოცანაში.
ეს ნაცნობად ჟღერს?
საშუალოდ, ყოველ 11 წუთში გვეშლება და დაახლოებით 25 წუთი გვჭირდება იმისათვის, რომ გადავიტანოთ ყურადღება იმაზე, რასაც ვაკეთებდით. გლორია მარკის მიხედვით, რომელიც სწავლობს ციფრული ყურადღების გაფანტვას კალიფორნიის უნივერსიტეტში, ირვინში.
როგორც ჩანს, ძნელია, როგორც არასდროს, სრული ფოკუსირება დავალებაზე გამუდმებით რაიმეს შეწყვეტის ან ყურადღების გაფანტვის გარეშე (როგორიცაა ეს საჭმლის უჯრა). მაშ, როგორ განვავითაროთ ფოკუსირება და შევქმნათ მნიშვნელოვანი სამუშაო, როდესაც მუდმივად ვართ გარშემორტყმული ყურადღების გაფანტვით?
აქ მოცემულია ხუთი მარტივი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსის აღდგენაში.
1. დაისახეთ მკაფიო მოლოდინები.
ყურადღების გაზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის გარკვევა, თუ რა არის თქვენი პრიორიტეტი და რა არის არსებითი. თავის წიგნში გრეგ მაკკეუნი საუბრობს იმის გარკვევის მნიშვნელობაზე, რაც არის აბსოლუტურად არსებითი აღმოფხვრა ყველაფერი, რაც არ არის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალური წვლილი შეიტანოთ თქვენს მიმართ მიზნები. ჩამოწერეთ სამი ძირითადი ამოცანა, რომელიც დღეს უნდა შეასრულოთ და შეაფასეთ რამდენი დრო დასჭირდება თითოეულ მათგანს. ეს საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ მკაფიო გაგება, თუ რა არის თქვენი ფოკუსირება მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში და ეს მოხდება გაგიადვილდებათ „არა, გმადლობთ“ თქვით ყურადღების გაფანტვას, როცა ეს დრო კიდევ რაღაცას დაუთმობთ ბეტონის.
2. დააწესეთ საზღვრები თქვენი შეტყობინებებით.
ძალიან ადვილია დასახული დავალების ყურადღების მიქცევა, თუ შეტყობინებები მუდმივად გადის თქვენს ტელეფონში ან შემოსულებში. ამის გაცნობიერებით, ჯანსაღი იქნება საზღვრების დაყენება თქვენსა და თქვენს შეტყობინებებს შორის და დაუთმოთ გარკვეული რაოდენობის „შემოწმების“ დროის პერიოდები მთელი დღის განმავლობაში.
თავის YouTube დოკუმენტურ ფილმში მაქს ჯოზეფი ინტერვიუებს ერიკ ბარკერს, ავტორს იმის შესახებ, თუ როგორ ახერხებს იმდენის კითხვას, რამდენიც აკეთებს.
ის განმარტავს: „ჩემს ტელეფონზე, მე არ მაქვს ფეისბუქი, არ მაქვს ტვიტერი, არ მაქვს ელექტრონული ფოსტა. მე გადავიტანე ჩემი ინსტინქტი, რომ შევამოწმო სოციალური მედია Kindle აპისკენ. მე ვაძლევ ჩემს თავს დღეში სამ შემოწმებას, თუ არ არის აშკარა მიზეზი, რომ ვიცი მნიშვნელოვანი ელ.წერილი შემოდის. ყოველ ჯერზე, როცა რეგისტრირების ამ სურვილს ვგრძნობ, ვჩერდები და ვეკითხები ჩემს თავს: არის თუ არა ამის კარგი მიზეზი?
თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ გვერდი ბარკერის წიგნიდან და გამოიყენოთ ეს პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში, რათა დაგეხმაროთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყურადღების გაფანტვა და შექმნათ გავლენიანი სამუშაო.
3. გამოიყენეთ ბრაუზერის ხელსაწყოები.
იმდენი შესანიშნავი ბრაუზერის დანამატია, რომლებიც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ და დაბლოკოთ გარკვეული ვებსაიტები, სანამ ღრმა ფოკუსის დროს ხართ. StayFocusd, Ზღვარი, და პაუზა არის შესანიშნავი ვარიანტები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ და გადამისამართოთ ეს სურვილი, რომ დაათვალიეროთ რეალურად გადაკვეთა ნივთები თქვენი საქმეების სიიდან.
4. იპოვეთ ფოკუსირებული დასაკრავი სია.
Spotify-ზე იმდენი შესანიშნავი დასაკრავი სიაა უკვე კურირებული ღრმა ფოკუსირებული სამუშაოსთვის, მაგალითად ეს ერთი და ეს ერთი. დააგდე ყურსასმენები, დააჭირე დაკვრას და ჩაძირე რამდენიმე ტკბილ ხმებში, რათა გააჩინო შენი ფოკუსირება.
5. გაისეირნეთ ან გაწელეთ.
ეს შეიძლება ზემოხსენებულის საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ ხანდახან, თქვენ უნდა ადგეთ სამუშაო მაგიდიდან და თავი გაიწმინდოთ, სანამ მეტი დრო დაუთმოთ ღრმა ფოკუსირებას. რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც არის ბლოკის გარშემო სწრაფი გასეირნება, ტელეფონის გარეშე ან რამდენიმე დაჭიმვის გაკეთება, შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენს გონებაში.
ყურადღების გაფანტვით გარშემორტყმული ყურადღების გამახვილება უბრალოდ ვარჯიშია ამ დროის რაღაც პროდუქტიულსა და მნიშვნელოვანში გადამისამართების მიზნით - აი, ამ ჩვევის ჩამოყალიბება.
